Lihaskadon esto pitkässä aerobisessa suorituksessa

[Rock^]

Paljonko pitäis tankata hiilareita vaikkapa 1.5h:n kovaa lenkkiä varten jotta lihasta "palaisi" mahdollisimman vähän? Tarkoitus olisi kehittää aerobista kuntoa tekemällä mahdollisimman pitkiä lenkkejä. Nopeita protskuja+hiilareita toki _heti_ lenkin jälkeen mutta tuo hiilarin tankkausmäärä ennen suoritusta on vähän kyseenalainen.

 

[Fat22]

Hiilarien tankkaamisen lisäks vois ottaa glutamiinia ja haaraketjusia aminohappoja.
Muista että lihasten glykogeenivarastojen täyttäminen ei onnistu (kunnolla) enää suorituspäivänä vaan pitää alottaa pari päivää ennen.

 

[gnut]

Menee vähän ohi painojen nostelusta, mutta ehkä täällä on joitakin asiaan perehtyneitä...

Voisiko joku kertoa pitkänmatkan pyöräilijöiden tankkauksesta ennen kisaa ja sen aikana.

Miten / mistä tulisi ottaa kalorit kahden päivän pyöräreissulla, jossa poljetaan päivässä n. 7-8 tuntia?

 

[Opiskelija]

Taitaa esim. Ranskan ympäriajossa tulla hiilarit päivien välillä tippapussista...

 

[hiliviuskas]

kannattaa vierailla varmaankin jollain toisella sivulla, esim. www.rakka.net sielä varmasti tiedetään aiheesta enemmän.

 

[zeoy]

Edellä mainittujen lisäksi itse ottaisin kofeiinia. Väitetään lisäävän rasvan käyttämistä energialähteenä suorituksen aikana ja säästävän hiilihydraattivarantoja. Lisäksi eräässä tutkimuksessa lupailtiin jopa parannusta kestävyyssuoritukseen ja itse rasituksen tunnun vähenemistä. Optimaalinen annos muistaakseni 330mg tunti ennen suoritusta.
Voin heittää tutkimusta kehiin tarkennukseksi jos kiinnostaa, ei oo lähdemateriaali nyt ihan tässä lähettyvillä. PubMed:istä varmaan löytyy

 

[Pantani]

Originally posted by gnut
Voisiko joku kertoa pitkänmatkan pyöräilijöiden tankkauksesta ennen kisaa ja sen aikana.

Miten / mistä tulisi ottaa kalorit kahden päivän pyöräreissulla, jossa poljetaan päivässä n. 7-8 tuntia?

Riippuu hiukan siitä onko kyseessä äärirajoilla ajettava kisa vaiko "hitaampi" matkanteko.

Jos nyt kyseessä ei ole mikään kahden päivän tempona tapahtuva etappiajo niin ruokana ihan vaan pastaa keveillä lisukkeilla, mitä sitten haluaakin. Ei punaista lihaa tai maitotuotteita missään nimessä ennen suoritusta.

"Retken" aikana itse vetelen noita perus patukoita eli Maximia, PowerBaria jne jne... ja proteiinia siis vain vähäisesti, ellei nauti vatsakrampeista. Jos ei ole kisa kyseessä ja on mahdollista pysähtyä vaikka kyläkauppaan tai mihin ikinä, on paras väliaikatankkaus vanha kunnon banaani tai pari jos vatsa kestää ja urheilujuomaa päälle. Sokeripommeja kannattaa välttää (makeiset yms). Eipä siinä tuon ihmeempää tarvita.

Suorituksen jälkeen illalla voi syödä pienesti sitä punaista lihaakin jos niikseen haluaa ja proteiinit muutenkin ihan kuinka vaan parhaiten onnistuu.