Leuanveto ja dippi (lisäpainot?)

[jto]

enpäs ole koskaan tänne puolelle kirjotellut, vaikka mimmejä yksityisesti olenkin neuvonut. kiitos vaan yhteydenotoista ja kiva, kun tulosta tulee. lämpimästi suosittelisin varaamaan paljon syömistä viereen ja lukemaan voimailuosion leuanveto-threadin läpi siellä on paljon asiaa(kin). yleensä olen suositellut unohtamaan erilaiset jaot ja keskittymään leukoihin, jos niissä haluaa hyvä olla. muu treeni ei siitä juuri kuitenkaan kärsi.

 

[Akke12345]

Ihan vaan vinkiksi mimmeille tänne , että Jto osaa/tietää erittäin paljon. Häneltä saa parhaat vinkit oli kyse mikä vaan treeniin liittyvä asia.

Ite otin tänään dippejä toistoja 6, 5 , 5 20kg lisäpainoilla.
Leukoja menee joku vähintään 12kpl.

 

[Metri]

Säestän edellistä puhujaa; jto:lta saa etenkin voimatreeneihin arvokkaita neuvoja.

Sitten asiaan. Aikoinani omasin sellaisen periaatteen, että milloin tahansa pitää nousta 10 leukaa. Eipä nouse nykyisessä kunnossa. Pitkään aikaan en ole maksimia kokeillut, enkä yritä arvaillakaan. Treeneihin olen varovasti taas ottanut leuanvedot, ja veän korkeintaan viien satseissa (silloin tällöin *laiska*). Se nyt ainakin nousee kevyesti. Kymmenestä en haaveile. Joskus 10 kiloa sitten tehty enkka on 18 leukaa. (Tunnen muuten yhen urheilevan, kovakuntoisen naisen, joka ei veä yhtäkään, ainakin mikäli häntä itseään on uskominen.)

Dippejä en juurikaan tee nykyisin, samasta syystä kuin Gilly: olkapää ei kestä. Yhellä koneella tein viimeksi 55 kilolla. Ite oon vähän päälle 70 kg enkä uskalla kokeilla omalla painolla. Mutta se on erinomainen treeniliike, jos haluat parantaa penkkipunnerrustulostasi. Joskus ennen muinoin jätin penkin tyystin pois ohjelmasta parin kuukauden ajaksi, mutta tein "väliajalla" dippejä: omalla painolla pitkiä sarjoja (8 - 12), lisäpainolla (10 - 20) lyhyempiä. Kun taas rupesin penkkaamaan, sain aloittaa samalla vastuksella mihin lopetin, ja tulokset lähtivät uuteen nousuun.