- Liittynyt
- 28.1.2007
- Viestejä
- 6
perce on liian iso :( miten sitä pienemmäks? ja muutenkin jalkoja? salilla käyn 2-3 kertaa viikossa ja lenkkiä heitän ainenkin sen 1 kerran viikossa? Asun maalla joten ruokavalio on hyvä
Lenkkiä ja laihdutusta
- Keskustelun aloittaja SurFACE
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 14.8.2003
- Viestejä
- 10
Laitetaanpas omiakin laihdutus tuloksia.
Alkutilanne: Painoa oli 92,5kg huhtikuussa ja kuntoilu oli jäänyt tosi vähälle, joten aloitin toukokuussa totaali kuntoremontin.
Pyräilyä 6-8h viikko ja nyt takana yli 2000km. Ka.kulutus ollut Polarin mukaan 28,78kcal/km.
Tilanne nyt: Paino 80kg ja olo mitä parhain.
Suurin vaikutus on todennäköisesti kuitenkin makeisten ja pullan(=kahvileivät) rajulla vähentämisellä.
Alkutilanne: Painoa oli 92,5kg huhtikuussa ja kuntoilu oli jäänyt tosi vähälle, joten aloitin toukokuussa totaali kuntoremontin.
Pyräilyä 6-8h viikko ja nyt takana yli 2000km. Ka.kulutus ollut Polarin mukaan 28,78kcal/km.
Tilanne nyt: Paino 80kg ja olo mitä parhain.
Suurin vaikutus on todennäköisesti kuitenkin makeisten ja pullan(=kahvileivät) rajulla vähentämisellä.
- Liittynyt
- 22.10.2007
- Viestejä
- 2
Terve! Oon uusi täällä ja kaipaisin hiukan neuvoja. Eli oon ikäni harrastanu joukkuelajeja ja puntillakin käynyt säännöllisen epäsäännöllisesti. Pituutta 188cm ja paino 101kg. Oon ruumiinrakenteeltani suht iso, mutta ylimäärästä on silti n.10kg ja niitä olis tarkotus nyt pudotella pois. Ruokavalioni on viime vuodet ollut umpisurkea, joten nyt olen siihen puuttunut. Rasvaroskat ja sokerin oon jättäny pois. Vaaleesta tummaan leipään jne. Mun keskikulutus on varmaan 2500+ kcal päiväs ? Oon nyt muutaman päivän syöny tollasta 1800-200kcal päiväs. Onko sopiva? Futistreenit/peli 1.5h on 2 x viikossa ja niissä syke pamahtaa nopeesti ylös ja alas. Lisäksi olen nyt alottanut kevyen 45min lenkin 140 sykkeella 2 kertaa viikossa. Kuukauden kuluttua treeniohjelmaan tullee kuntopiiri salilla kerta viikkoon, jolloin esim. toinen lenkki putoaa pois. Voimaa en tarvitse lisää. Haluan vain ylläpitää nykyisen. Joten miltä suunnitelmani teistä vaikuttaa? Nuo hiilihydraatit on hiukan vieras alue.. Paljonko niitä kannattaisi syödä? Protskua saan riittävästi. Kiitos etukäteen! :thumbs:
- Liittynyt
- 24.4.2006
- Viestejä
- 764
laihdutus
Paino mulla aina pudonnut helposti, niin että olen kolme kertaa viikossa käynyt salilla ja siihen päälle pari lenkkipäivää.
Lenkkipäivä salipäivän perään nopeuttaa hyvin aineenvaihduntaa.
Ruokavalio on mulla melko tavallinen. Vain rasvaisimmat ruoat kun
on jättänyt pois ja nispistänyt vähän karkin syöntiä, niin tulosta on tullut. Aina olen hoikahko ollut, mutta aina kesän jälkeen on muutama kilo tullut lisää herkutteluista ja ne on tällä konstilla lähteneet ja vielä pysyneet samassa koko talven.
Paino mulla aina pudonnut helposti, niin että olen kolme kertaa viikossa käynyt salilla ja siihen päälle pari lenkkipäivää.
Lenkkipäivä salipäivän perään nopeuttaa hyvin aineenvaihduntaa.
Ruokavalio on mulla melko tavallinen. Vain rasvaisimmat ruoat kun
on jättänyt pois ja nispistänyt vähän karkin syöntiä, niin tulosta on tullut. Aina olen hoikahko ollut, mutta aina kesän jälkeen on muutama kilo tullut lisää herkutteluista ja ne on tällä konstilla lähteneet ja vielä pysyneet samassa koko talven.
- Liittynyt
- 1.11.2005
- Viestejä
- 770
Minun stoori
Kahdeksannella luokalla koulussa huomasin mitä minusta oli tullut. Painoin 80-85kg ja lihaksia siinä ei ollut yhtään. Penkistä nostin 40-45kg. No, kesäloma tuli ja televisiossa uusittiin ihanaiset Rocky-elokuvat.(kiitos Stallone
) Katsoin peiliin ja päätin tehdä asialle jotain. Asuin maaseudulla, jossa harrastusmahdollisuudet olivat kehnot. Aloin juoksemaan. Juoksin, juoksin ja juoksin. Osallistuin pieniin kilpailuihin ja erilaisiin harjoitusjuoksuihin. Elämäni suurin urheilusaavutus oli, kun juoksin 5km (pururadalla, ei kentällä) aikaan 19:56. En ikinä unohda sitä tunnetta.
Pari vuotta jaksoin treenata tosissaan. Sitten törmäsin käytännön ongelmiin: talvella oli koulupäivän jälkeen pilkkopimeää ja lähimmät katuvalot 13km päässä. Viikonloppuisin koitin aina juosta, mutta polvet eivät tykänneet jäisellä ja kovalla alustalla juoksemisesta. Kunto huononi ja juoksemisesta oli kaikki ilo poissa. Siitä tuli pakkopullaa, joka tuotti enemmän stressiä kuin iloa.
2005 keväällä osallistuin vielä harjoitusjuoksuihin, mutta jäin monta minuuttia omista ennätyksistä. Intohimo sammui täysin. Siirryin saliharjoitteluun, johonka jäin koukkuun. Painoa tuli lisää (lihasta&läskiä) ja juokseminen ei kiinnostanut. 2006 joulukuussa painoa oli jo 87kg.
2007 tammikuussa menin sitten armeijaan. Se oli huono vuosi. Olin omistautunut saliharjoittelulla 3x viikossa, mutta intissä sekin jäi. Raskaitten palveluspäivien jälkeen kiinnosti vain oma punkka ja sotkun munkit. Kesällä Rovajärven tykkifestivaaleilla täysin hajonneena, keskellä yötä helvetillisessä univelassa, sitten en enää pystynyt kieltäytymään tarjotusta tupakasta. Jäin koukkuun. Nyt olen seitsemän kuukautta vakituisesti polttanut. Intissä ei tosiaan kiinnostanut liikkua yhtään ylimääräistä ja lomilla vielä vähemmän. Minusta oli tullut sohvaperuna. Lokakuun 4. oli sitten suuri juhla, nimittäin kotiuttamispäivä. Paino oli noussut yhdeksässä kuukaudessa 87 kilosta 97:ään kiloon! Ja joka gramma fläsää.
Ympyrä sulkeutuu: katson itseäni peiliin ja näen sen saman miehen, joka katsoi minua peilistä takaisin yli viisi vuotta sitten. Toki nykyään nostan penkistä enemmän kuin 45, mutta eipä ne lihakset tuolta silavan alta näy. Salilla olen nyt parin viikon ajan käynyt säännöllisesti (3x vko) ja kolme kertaa lenkillä.
Karu fakta on, etten pysty juoksemaan 30min. välillä pysähtymättä puuskuttamaan. Painoa, jota jalat joutuvat kantamaan on vaan niin paljon ja happeakaan ei saa vedettyä kiduksiinsa entiseen malliin tupakoinnin takia. Kuitenkin olen nyt löytänyt juoksemisen uudestaan. Enää en tähtääkään mihinkään 3000m Cooper-tuloksiin tai kilpailuihin. Juoksen sen verran mitä hyvälle tuntuu. Tavoitteena on pudottaa läskiä reilusti pois ja päästä (ennemmin tai myöhemmin) ennen inttiä olleesseen painoon. Lihasta minulla jonkin verran on, mutta se pitäisi kaivaa tuolta valkean lihan alta esiin.
Uusi elämäni on alkanut
: Kevään aikana aion käydä juoksemassa 2-3 kertaa viikossa. Aluksi puolen tunnin lenkkejä. Sitten, kun en ole 30min. jälkeen kuoleman kielissä, niin siirrytään 40min. lenkkeihin. Ja niin edelleen. Juoksijaa minusta ei enää ikinä tule (ruuminrakennekin on roteva) mutta juoksemisella on hirveästi positiivisia vaikutuksia: Unentarve vähenee, aineenvaihdunta nopeutuu, yleiskunto nousee...
Vaa'alla en ole joulukuun alun jälkeen käynyt. Luulen, että groteskin joulumässäilyn ansiosta vaaka olisi jossain vaiheessa heilahtanut yli sadan kilon. Nyt olen kuitenkin liikkunut ja seurannut syömisiä kalorilaskurin avulla ja mennyt pari viikkoa 500kcal vajeella. Kaksi kertaa se on lipsahtanut oikein reilusti yli, mutta pääasiassa olen pysynyt tavoitteessa. Tosin en omista ruoka-ainevaakaa, joten osa eväistä on heitetty laskuriin mutu-tuntumalla.
Vertaistuki on aina tärkeää. Olipa se sitten vaikka interaktiivista. Jotain täytyy tehdä. Jos painonnousu jatkuu 10kg vuodessa tahdilla, niin mikä on eliniän ennuste?
Kahdeksannella luokalla koulussa huomasin mitä minusta oli tullut. Painoin 80-85kg ja lihaksia siinä ei ollut yhtään. Penkistä nostin 40-45kg. No, kesäloma tuli ja televisiossa uusittiin ihanaiset Rocky-elokuvat.(kiitos Stallone
) Katsoin peiliin ja päätin tehdä asialle jotain. Asuin maaseudulla, jossa harrastusmahdollisuudet olivat kehnot. Aloin juoksemaan. Juoksin, juoksin ja juoksin. Osallistuin pieniin kilpailuihin ja erilaisiin harjoitusjuoksuihin. Elämäni suurin urheilusaavutus oli, kun juoksin 5km (pururadalla, ei kentällä) aikaan 19:56. En ikinä unohda sitä tunnetta. Pari vuotta jaksoin treenata tosissaan. Sitten törmäsin käytännön ongelmiin: talvella oli koulupäivän jälkeen pilkkopimeää ja lähimmät katuvalot 13km päässä. Viikonloppuisin koitin aina juosta, mutta polvet eivät tykänneet jäisellä ja kovalla alustalla juoksemisesta. Kunto huononi ja juoksemisesta oli kaikki ilo poissa. Siitä tuli pakkopullaa, joka tuotti enemmän stressiä kuin iloa.
2005 keväällä osallistuin vielä harjoitusjuoksuihin, mutta jäin monta minuuttia omista ennätyksistä. Intohimo sammui täysin. Siirryin saliharjoitteluun, johonka jäin koukkuun. Painoa tuli lisää (lihasta&läskiä) ja juokseminen ei kiinnostanut. 2006 joulukuussa painoa oli jo 87kg.
2007 tammikuussa menin sitten armeijaan. Se oli huono vuosi. Olin omistautunut saliharjoittelulla 3x viikossa, mutta intissä sekin jäi. Raskaitten palveluspäivien jälkeen kiinnosti vain oma punkka ja sotkun munkit. Kesällä Rovajärven tykkifestivaaleilla täysin hajonneena, keskellä yötä helvetillisessä univelassa, sitten en enää pystynyt kieltäytymään tarjotusta tupakasta. Jäin koukkuun. Nyt olen seitsemän kuukautta vakituisesti polttanut. Intissä ei tosiaan kiinnostanut liikkua yhtään ylimääräistä ja lomilla vielä vähemmän. Minusta oli tullut sohvaperuna. Lokakuun 4. oli sitten suuri juhla, nimittäin kotiuttamispäivä. Paino oli noussut yhdeksässä kuukaudessa 87 kilosta 97:ään kiloon! Ja joka gramma fläsää.
Ympyrä sulkeutuu: katson itseäni peiliin ja näen sen saman miehen, joka katsoi minua peilistä takaisin yli viisi vuotta sitten. Toki nykyään nostan penkistä enemmän kuin 45, mutta eipä ne lihakset tuolta silavan alta näy. Salilla olen nyt parin viikon ajan käynyt säännöllisesti (3x vko) ja kolme kertaa lenkillä.
Karu fakta on, etten pysty juoksemaan 30min. välillä pysähtymättä puuskuttamaan. Painoa, jota jalat joutuvat kantamaan on vaan niin paljon ja happeakaan ei saa vedettyä kiduksiinsa entiseen malliin tupakoinnin takia. Kuitenkin olen nyt löytänyt juoksemisen uudestaan. Enää en tähtääkään mihinkään 3000m Cooper-tuloksiin tai kilpailuihin. Juoksen sen verran mitä hyvälle tuntuu. Tavoitteena on pudottaa läskiä reilusti pois ja päästä (ennemmin tai myöhemmin) ennen inttiä olleesseen painoon. Lihasta minulla jonkin verran on, mutta se pitäisi kaivaa tuolta valkean lihan alta esiin.
Uusi elämäni on alkanut
: Kevään aikana aion käydä juoksemassa 2-3 kertaa viikossa. Aluksi puolen tunnin lenkkejä. Sitten, kun en ole 30min. jälkeen kuoleman kielissä, niin siirrytään 40min. lenkkeihin. Ja niin edelleen. Juoksijaa minusta ei enää ikinä tule (ruuminrakennekin on roteva) mutta juoksemisella on hirveästi positiivisia vaikutuksia: Unentarve vähenee, aineenvaihdunta nopeutuu, yleiskunto nousee... Vaa'alla en ole joulukuun alun jälkeen käynyt. Luulen, että groteskin joulumässäilyn ansiosta vaaka olisi jossain vaiheessa heilahtanut yli sadan kilon. Nyt olen kuitenkin liikkunut ja seurannut syömisiä kalorilaskurin avulla ja mennyt pari viikkoa 500kcal vajeella. Kaksi kertaa se on lipsahtanut oikein reilusti yli, mutta pääasiassa olen pysynyt tavoitteessa. Tosin en omista ruoka-ainevaakaa, joten osa eväistä on heitetty laskuriin mutu-tuntumalla.
Vertaistuki on aina tärkeää. Olipa se sitten vaikka interaktiivista. Jotain täytyy tehdä. Jos painonnousu jatkuu 10kg vuodessa tahdilla, niin mikä on eliniän ennuste?
- Liittynyt
- 1.11.2005
- Viestejä
- 770
178-179cm. Tiedän, painoindeksi on aika hurja. Tosin en itseäni ihan painoindeksi mukaan "huomattavasti ylipainoiseksi" laskisi. No, on sitä ennenkin oma pärstä tänne postattu. http://irc-galleria.net/view.php?nick=[What&image_id=69328467
Kuva on 3kk vanha, mutta kunto suunnilleen sama.
Kuva on 3kk vanha, mutta kunto suunnilleen sama.
- Liittynyt
- 1.11.2005
- Viestejä
- 770
Sitä aikaa ei kannata hirveästi kytätä. Ainakin kovempi tahti sinulla on kuin meikäläisellä. Pääasia, että lenkkeilystä saa hyvän hien päälle ja se tuntuu mielekkäältä. Niin ja rasvanpolttohommissa sykkeen pitääkin olla kohtuu alhaalla. Silloin läski palaa tehokkaimmin. (juu, tehkää miten minä sanon, älkää tehkö niin kuin minä) :jahas:
- Liittynyt
- 28.7.2006
- Viestejä
- 180
Eipä sen sykkeen tarvitse olla mitenkään matalalla rasvaa polttaakseen, mutta kuntoa nostaakseen on hyvä juosta hiljempaa (pystyy juttelemaan juoksun aikana) ainakin suurimman osan lenkeistä.
Nämä kommentit mainittu näilläkin sivuilla tuhannesti, mutta pakkohan tohon oli taas tarttua.
Ei muuta kuin nauhat tiukalle ja juoksemaan.
Nämä kommentit mainittu näilläkin sivuilla tuhannesti, mutta pakkohan tohon oli taas tarttua.
Ei muuta kuin nauhat tiukalle ja juoksemaan.
- Liittynyt
- 20.1.2008
- Viestejä
- 10
Itse olin samassa tilanteessa kuin what 2007 keväällä. Painoa oli vähän yli 100kg, pituutta 183 cm. Olin Päässyt intistä vuoden 2005 lopussa, ja silloin painoa oli normaalit 80kg. Noh siitä se alamäki sitten alkoi ja liikunta jäi ja ruokavalio oli aivan poskellaan 1½ vuotta.
Eräänä päivänä havahduin että nyt on viimeisiä hetkiä tehdä muutos parempaan. Roskaruoka ja makeat saivat jäädä, aloitin myös lenkkeilyn samaan aikaan. Tein 5-6km lenkkejä, 2-3 kertaa viikossa. Alkuun edes 1km yhtä mittainen juoksu tuotti suurta tuskaa.
Meni pitkälle kesään että edes jaksoin lenkkeillä koko 6km lenkin yhteen putkeen, syynä tähän varmasti parantunut kunto ja kehokin tuntui kevyemmältä, heinäkuussa painoa oli 90-95kg.
Pikku hiljaa jaksoin pidempiä ja pidempiä lenkkejä. Syyskuussa tein hyvän sijoituksen ja ostin sykemittarin. Tässä vaiheessa lenkkien pituus oli 10-12km ja kesto 1h-1.5h. Sykkeen pyrin pitämään 140 tienoilla.
Tällä hetkellä menee 1,5h lenkki leikiten sykkeellä 140-160 ja kilsoja tulee varmasti >15km. Painoa tällä hetkellä 77kg mihin olen enemmän kuin tyytyväinen.
Joten ei muuta kuin tsemppiä sulle, toivottavasti saavutat tavoitteesi.
Eräänä päivänä havahduin että nyt on viimeisiä hetkiä tehdä muutos parempaan. Roskaruoka ja makeat saivat jäädä, aloitin myös lenkkeilyn samaan aikaan. Tein 5-6km lenkkejä, 2-3 kertaa viikossa. Alkuun edes 1km yhtä mittainen juoksu tuotti suurta tuskaa.
Meni pitkälle kesään että edes jaksoin lenkkeillä koko 6km lenkin yhteen putkeen, syynä tähän varmasti parantunut kunto ja kehokin tuntui kevyemmältä, heinäkuussa painoa oli 90-95kg.
Pikku hiljaa jaksoin pidempiä ja pidempiä lenkkejä. Syyskuussa tein hyvän sijoituksen ja ostin sykemittarin. Tässä vaiheessa lenkkien pituus oli 10-12km ja kesto 1h-1.5h. Sykkeen pyrin pitämään 140 tienoilla.
Tällä hetkellä menee 1,5h lenkki leikiten sykkeellä 140-160 ja kilsoja tulee varmasti >15km. Painoa tällä hetkellä 77kg mihin olen enemmän kuin tyytyväinen.
Joten ei muuta kuin tsemppiä sulle, toivottavasti saavutat tavoitteesi.
- Liittynyt
- 1.11.2005
- Viestejä
- 770
Hieno fiilis, kun tänään pystyi juoksemaan 45 minuuttia sen kummemmin pysähtelemättä. Ja se oli mielekästä! Ei sellaista veren maku suussa eteenpäin junnaamista ja kellon vilkuilemista, mitä se joskus oli. Kaloreitakin lenkillä paloi runsaasti, niin on saanut nyt illalla vähän reilummin syödäkin.
texasrangerille ei voi sanoa muuta kuin
Ja se oli mielekästä! Ei sellaista veren maku suussa eteenpäin junnaamista ja kellon vilkuilemista, mitä se joskus oli. Kaloreitakin lenkillä paloi runsaasti, niin on saanut nyt illalla vähän reilummin syödäkin. texasrangerille ei voi sanoa muuta kuin
- Liittynyt
- 4.2.2008
- Viestejä
- 4
Terve, liityin vasta tänään pakkotoisto.com jäseneksi ja huomasin tämän threadin enkä voinut olla kirjoittamatta.
Olen itse kärsinyt ylipainoisuudesta melkeen koko ikäni, vaikka olen pelannu erilaisia joukkuelajeja ja liikkunut todella paljon koko pienen ikäni (jääkiekkoa, jalkapalloa...). Suurin syy ylipainoisuuteeni on/oli jokapäiväinen karkin ja makean syöminen ja epäsäännölliset ruokailuajat. Kun aloin vanheta ja rahaa oli enemmän, ei yön vanhaa euroa taskusta löytynyt, koska rahat menit heti karkkikauppaan. Lopetin jääkiekon 2006, painoni oli tuolloin 90-95kg tienoilla. Liikkumiseni väheni ja väheni. En pystynyt loppetamaan ahmimista tuloksen voi arvata. Olen nyt 17-vuotta ja pahimmillaan painoni on ollut 107kg, pituutta on 182cm. Viime syyskuussa kaverini houkutteli minut salille ja siitä se kipinä syttyi. Katselin peilistä itseäni ja totesin, että nyt on muututtava ruokailutottumukset ja koko elämän tyyli. Aloin miettimään mitä pistän suustani alas ja milloin. Aiemmin söin iltaisinkin kunnon lämpimän ruuan, kuitenkaan en enään illan aikana kuluttanut calorin caloria.
Salilla olen käynyt 5kk 4x/vk ja tuloksia on tullut todella kivasti, painokin on pudonnut 107kg:stä 95kg:seen. Olo on paljon parempi ja itsevarmempi. Kaikki tämä pelkästään ruokavalion muutoksella ja painojen nostelulla.
Nykyinen päiväruokani koostuu: aamulla lasillinen mehua/vettä, kouluruoka ja salin jälkeen proteiini. Illalla en syö oikeastaan mitään, joskus leipä/puuro.
Tavoitteenani on päästä normaali painoiseksi(85-87kg) ja kesäkuntoon. On vähän varmempi olo kävellä rannalla ilman paitaa kun ei tarvitse hävetä eikä kantaa 20 ylimääräistä kiloa vyötäröllä.
Kannustan kaikkia, jotka vähänkin miettivät elämän tapojen muutosta. Pienikin muutos ruokavaliossa parempaan päin auttaa hallitsemaan painoa.
What kannustan sinuakin vain päättäväisesti jatkamaan muutosta.
Olen itse kärsinyt ylipainoisuudesta melkeen koko ikäni, vaikka olen pelannu erilaisia joukkuelajeja ja liikkunut todella paljon koko pienen ikäni (jääkiekkoa, jalkapalloa...). Suurin syy ylipainoisuuteeni on/oli jokapäiväinen karkin ja makean syöminen ja epäsäännölliset ruokailuajat. Kun aloin vanheta ja rahaa oli enemmän, ei yön vanhaa euroa taskusta löytynyt, koska rahat menit heti karkkikauppaan. Lopetin jääkiekon 2006, painoni oli tuolloin 90-95kg tienoilla. Liikkumiseni väheni ja väheni. En pystynyt loppetamaan ahmimista tuloksen voi arvata. Olen nyt 17-vuotta ja pahimmillaan painoni on ollut 107kg, pituutta on 182cm. Viime syyskuussa kaverini houkutteli minut salille ja siitä se kipinä syttyi. Katselin peilistä itseäni ja totesin, että nyt on muututtava ruokailutottumukset ja koko elämän tyyli. Aloin miettimään mitä pistän suustani alas ja milloin. Aiemmin söin iltaisinkin kunnon lämpimän ruuan, kuitenkaan en enään illan aikana kuluttanut calorin caloria.
Salilla olen käynyt 5kk 4x/vk ja tuloksia on tullut todella kivasti, painokin on pudonnut 107kg:stä 95kg:seen. Olo on paljon parempi ja itsevarmempi. Kaikki tämä pelkästään ruokavalion muutoksella ja painojen nostelulla.
Nykyinen päiväruokani koostuu: aamulla lasillinen mehua/vettä, kouluruoka ja salin jälkeen proteiini. Illalla en syö oikeastaan mitään, joskus leipä/puuro.
Tavoitteenani on päästä normaali painoiseksi(85-87kg) ja kesäkuntoon. On vähän varmempi olo kävellä rannalla ilman paitaa kun ei tarvitse hävetä eikä kantaa 20 ylimääräistä kiloa vyötäröllä.
Kannustan kaikkia, jotka vähänkin miettivät elämän tapojen muutosta. Pienikin muutos ruokavaliossa parempaan päin auttaa hallitsemaan painoa.
What kannustan sinuakin vain päättäväisesti jatkamaan muutosta.
