Lenkin sijoitus treeniin

[Darkwanderer388]

Eli nyt tarvitsisi vähän asiantuntemusta lenkin sijoitukseen. Viikkoni on seuraavanlainen:

Ma: lepo
Ti: 2h Hanmoodo :whip:
Ke: 1h Karate (kevyempää)
To: 1 1/2h Hanmoodo (vastaava kuin tiistai)
Pe: lepo
La: 2h Karate (melko kevyttä) ja sen jälkeen punttitreeniä n. 40min, liikkeet vaihtuu kuukauden välein nopeudesta voimaan ja päinvastoin.
Su: lepo

Itse olen miettinyt, että laittaisiko lenkin (n.5 km ainakin aluksi) perjantaille vai lauantaille ennen treeniä. Haluaisin pitää tuon 2 päivän levon ennallaan, koska on hyvä saada palautua kunnolla. Energiajuoman avullahan kyllä jaksaisi varmaan lauantainakin käydä muun treenin lisäksi lenkillä. Lenkki on siis pakko laittaa treeniin, koska tarkoitus olisi pyrkiä Uttiin, johon pitää käsittääkseni olla aika kovassa juoksukunnossa (tarkoitus olisi myöhemmin laittaa lisää lenkkeilyä treeniin, mutta näin toistaiseksi). Ravintoa saan mielestäni tarpeeksi, eli sen osalta ylikunnon pelkoa ei ole.

 

[Moksu]

Etkö voi treenipäivänä millon vaan aamulla käydä juokseen lenkkiä? Tonnehan mahtuu useempaankin päivään aamulenkki tarvittaessa ja saat lepoa pidettyä. Minkälaista lenkkiä sinne oot suunnittelemassa? Meinaatko vetää täysiä, keskikovaa vai kevyempää? Tonne ois hyvä alkaa mahduttamaan palauttaviakin lenkkejä, kun treenikerrat alkaa tihentymään.

 

[AndyS]

Noin kevyellä ohjelmalla oikeastaan ihan sama, mihin sen lenkin laittaa. Itse laittaisin ehkä perjantaille tai keskiviikkoaamuun, jos ma-su-väli on poissuljettu.

Palaudut paremmin, jos laitat peruskestävyyslenkin lisäksi sunnuntaiaamuun kevyen n. 20min lenkin, josta osa voi olla jopa kävelyä.

 

[Darkwanderer388]

Selvä pyy. Eli laitan lenkin perjantaille(puolenpäivän jälkeen), koska en jaksa koulun takia herätä aamulla enää yhtään aikaisemmin. Sunnuntaina voin myös käydä tuollaisen palauttavan kevyen lenkin heittämässä.

Niin ja siis tarkoitus olisi treenata esim. vuorokuukausin kestävyyttä ja intervallia lenkin pituutta ja juoksuvauhtia välillä muutellen.

 

[Moksu]

Tuo perjantai on sitten kyllä hyvä päivä nykästä minkälainen lenkki tahansa. Aerobiselta puolelta löytyy nuihin juoksuhommiin vinkkiä ja myös Uttiin valmistautumisesta:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=37602&highlight=juoksu

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=37753&highlight=juoksu

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=10659&highlight=juoksu

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=43650&highlight=juoksu

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=36917&highlight=juoksu

 

[ToughGrip]

Se sunnuntain lenkki sitten sillä varauksella, että saattaa mennä pohkeet jumiin, jos teet ne salilla lauantaina "kovaa". Tosin tuohon 40 min/vko ei varmaan kovinkaan kummoista settiä saa ladattua...

Kuitenkin kiinnostaisi tietää, mitä lajia tukevia harjoitteita teet salilla?

 

[Darkwanderer388]

Tällä hetkellä teen aika yksinkertaista punttiohjelmaa (kotona) johtuen kipeästä olkapäästä (penkki, leuat ym. pois). Tarkoitus on tehdä vuorokuukausin voimaa ja nopeutta tuon kamppailuharrastuksen takia, että saisi mm. potkuihin lisää "potkua".

Ohjelma sisältää nyt voimakaudella:
Kyykky
Mave
Istumaannousu ja jalkojennosto
Selkälihakset lattialla

ja kun olkapää paranee joskus, tulee mukaan penkki ja leuat (lisäpainoilla voimakaudella ainakin)

Teen noita voimakuden liikkeitä miken 2x6 systeemillä ja nopeuskaudella mave vaihtuu rinnallenostoon ja vatsat ja selät kestävyystreeniksi, sekä sarjat 5x5 tai 8x3 painojen ollessa sellaiset että saan tehtyä räjähtäviä nopeita toistoja. Pohkeita en tee erikseen , koska ne rasittuvat toistaiseksi tarpeeksi lajitreenien parissa. Ei varmaan paljoa valaissut...