LeanGains

Unohit hiilarit....

Treeni ja lepopäiväien hiilarit vaihtelevat tietenkin kokonaiskalorimäärän mukaan. Jos lepopv kalorit 80kg henkilöllä esim 2300 silloin 240 grammaa prodea 30g rasvaa ja loput hh 267,5 grammaa

Treenipäivä saman kaavan mukaan: kalorit 3400: 200g prode, 30g r ja loput hh eli 582,5g hh
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tarkotin tietenkin makrosyklittelyä aikasemmin.

TersonalRainer sanoi:
Unohit hiilarit....

Treeni ja lepopäiväien hiilarit vaihtelevat tietenkin kokonaiskalorimäärän mukaan. Jos lepopv kalorit 80kg henkilöllä esim 2300 silloin 240 grammaa prodea 30g rasvaa ja loput hh 267,5 grammaa

Treenipäivä saman kaavan mukaan: kalorit 3400: 200g prode, 30g r ja loput hh eli 582,5g hh
Click to expand...

Toi nimenomaan ei ole Leangainssin idea. mitä hemmettiä sä teet 250g hiilareita lepopäivänä? Ja treenitehotkin alkaa testojen laskiessa hävitä jos syöt parin viikon ajan ainoastaan 30g rasvaa.
 
En unohtanut hiilareita, ilmeisesti tarttee kaivaa rautakanki kaapista. Anteeksi kun puhuin liian yksinkertaistetusti, yritän vähän enemmän.

30g rasvat, jaa'a. Tiedä mistä lie keksinyt nuo arvot, mutta ei tuohon saa tungettua paljoakaan hyviä rasvoja. Tuo meikäläisen quottaama pätkä oli suoraan Martinin blogista, eli ei ole tarkkoja makroarvoja vielä mitä seurata. Aika harvakseltaan hän on vinkkeliä antanut, mutta pääasiallisesti ohjenuorana on pidetty 50-70g rasvoja treenipäivinä + prodet + hiilarit. Lepopäivinä syödään sitten reippaasti yli toistasataa grammaa rasvaa, jätetään ne hiilarit sinne 100 nurkille ja prodea puputetaan yhtälailla kuin treenipäivinä.

Kalorisyklittely tulee mukaan tiukemmassa versiossa Leangainsia, jossa treenipäivät plussilla ja lepopäivät miinuksilla. Edelleen, tarkkoja lukuja ei voi kuin mutuilla, sillä herran kirjanen on vielä julkaisematta.
 
Kuvitellaan tilanne offipäivälle, 80kg ukkeli ja 2400 peruskulutus.

proteiini x kehonpaino = 2,5 x 80 = 200g prodee
hiilihydraatit 100g = 400kcal
proteiinit 200g = 800kcal
1200kcal / 9kcal = 133,33...

Eli tällä periaatteella 200g prodee, 100g hiilaria, 133g rasvoja. Proteiini ja hiilihydraatti 4ckal/gramma, rasva 9kcal/gramma.
 
Koska tämä on ainut puhtaasti Berkhanin IF-tyylille vihkitty ketju, niin tässä tulee:

Uusin blogiteksti sai minut ajattelemaan treenijuttuja ja varsinkin sitä, mitä treenikertojen/-metodien lisääminen tekee kehitykselle. Itse olen sellaisessa tilanteessa, että suunnittelen tekeväni kaksi crossfit-tyylistä AMRAP-treeniä (10min ja 20min) viikossa kolmen peruspunttitreenin lisäksi. Siis 5 treeniä viikossa ja syömiset suunnilleen keskiarvolla 2300-2400kCal/vrk (paino 81-84kg ilman nestepöhöä) tavoitteena aluksi minimoida rasvan kertyminen voimatasoja nostaessa. Perusaineenvaihdunta on n.1800 kaloria ja treenit ovat lyhyitä, joten mikään dieetti ei ole kyseessä. Myöhemmin teen tarvittavat muutokset mahdollisista rasvanpolttojaksoista jne.

Ajattelin tehdä joka treenissä 2-3 liikettä, 2-3 sarjaa/liike ja 5-10 toistoa/sarja, eli perushuttua laskevan pyramidin tyyliin. Minua vaan mietityttää nuo crossfit-treenit. Leikkaavatko ne palautumista? Ovatko ne loppupeleissä aivan turhia tai jopa haitallisia?

Minkälaisia kokemuksia teillä on minimalistisista treeniohjelmista sekä massa-/voimakaudella ja dieetillä? Entä crossfit- tai muusta korkeasykkeisestä hapetustreenistä? Kannattaako näitä edes yhdistää, vai tehdäkö kenties kaikki treenit crossfit-tyyliin yhdistäen maksimiliikkeet samaan tapaan kuin lajin harrastajat? Minulla on niin hyviä kokemuksia laskevasta pyramidista, että mielelläni säilyttäisin sen ohjelmistossani.

Treenit tulee muuten tehtyä paastottuna
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom