Laihdutusohjelma punttia treenaamattomalle naiselle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Shagrath
  • Aloitettu Aloitettu

Shagrath

Liittynyt
9.10.2003
Viestejä
1 519
Melko reilusti ylipainoinen sukulaistyttö tuli tuossa kysymään jos voisin auttaa häntä laihduttamisessa. Hän on juuri semmoinen kaikki maailman ihme kaalisoppadietit yms. läpi käynyt ab-tronicien tilaaja, jonka selkäranka ei taida kestää pidempiaikaista laihdutusta.

Tällä kertaa hän tuntui kuitenkin olevan tosissaan, ja sanoi että olisi helpompi laihduttaa jos joku sanoisi tarkkaan mitä pitää tehdä. Itselläni ei ole mitään hajua siitä, kuinka paljon kaloreita naiset tunkevat koneeseen, joten jos joku voisi antaa pientä ohjenuoraa niin saisin kalorilaskurilla tehtyä jonkinlaisia variaatioita. Liikuntaahan hänelle on helppo määrätä lisää, kun lähtötaso on lähellä nollaa...

Tavoite on rukata uuteen uskoon hänen ruokatottumuksensa, jotta paino myös pysyisi poissa, toisin kuin hänen ihmediettiensä jälkeen.

Tytön strategiset mitat taitavat olla noin suunnilleen 170cm ja 90kg.

Kiitos etukäteen.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tuli vaan mieleen, ettei tulis liian paljon muutoksia yhdellä kertaa, jos laittaa kerralla kaikki uusiksi... Yrittäis ottaa huomioon ainakin jossain määrin hänen ruokamieltymyksiä, esim. mitä kasviksia tällä hetkellä jo käyttää, ja lisätä hyvien ruoka-aineiden + proteiinin syöntiä ja painottaa säännöllistä ruokailurytmiä, eikä niinkään laskea joka kaloria.
 
Heetu sanoi:
Tuli vaan mieleen, ettei tulis liian paljon muutoksia yhdellä kertaa, jos laittaa kerralla kaikki uusiksi... Yrittäis ottaa huomioon ainakin jossain määrin hänen ruokamieltymyksiä, esim. mitä kasviksia tällä hetkellä jo käyttää, ja lisätä hyvien ruoka-aineiden + proteiinin syöntiä ja painottaa säännöllistä ruokailurytmiä, eikä niinkään laskea joka kaloria.
Click to expand...

Joo, samaa itsekin ajattelin. Jonkinlainen kaloriskaala olisi kuitenkin hyvä olla, sillä en todellakaan tiedä kuinka paljon naiset kuluttavat. Olenko ihan hakoteillä, jos lähtee tavoittelemaan tuommoista 2000 kcal per päivä ja pistää kävelylenkille 4-5 kertaa viikossa? Vai pitääkö kaloreiden olla vieläkin alhaisemmat jos tavoittelee sitä kultaista -500 kcal per päivä?
 
Tuollainen 2000kcal on varmaan melko hyvä peruskulutus, että kävelylenkin pitäisi kuluttaa sitten se 500 kcal. Eihän sitä joka päivä oo pakko vetää alle 500 vaan vaikka 300-500.
 
Tämmöisen ruokaohjelman sain aikaiseksi. Ainakin omasta mielestäni vaikuttaa melko järkevältä. Kaloreita tulee 1900-2000 riippuen minkä vaihtoehdon ottaa (huikea määrä valinnanvaraa...).

Aamiainen:
Puurohiutale 30g (hiukan vajaa desi), rasvaton maito 2dl, rypsiöljy 1 rkl puuroon sekoitettuna = 286 kcal

Välipala:
1 siivu ruisleipää (Fazerin puikula esim.), kevyt levitettä (Kevyt Flora), pari siivua 17% juustoa, 2 siivua kalkkunaleikettä = 111 kcal

Lounas:
260g broilerin rintafile (2 kpl), 300g wokkia = 477 kcal /
Vaihtoehtoisesti 200g 10% paistijauhelihaa, 300g wokkia = 437 kcal

Välipala:
Purkki rahkaa (250g) ja purkki ananasmurskaa (140g) = 230 kcal

Päivällinen:
260g broilerin rintafile (2 kpl), 300g wok, 1 rkl rypsiöljy = 600 kcal

Iltapala:
3 kananmunaa, 1 tl rypsäriä, tomaatti/sipuli = n. 300 kcal TAI Purkki rahkaa (250g) ja purkki ananasmurskaa (140g) = 230 kcal

Kokonaiskalorit noin 2000 kcal per päivä.
 
Lähtisin kyllä tasapainottamaan tuota kaloriensaantia noin 300-350 kcal per ateria. Tuo määrä broileria/jauhelihaa voi olla nimittäin aika iso kakku syötäväks.

Lisäksi lisäisin jotain rasvaa jokaiseen päivän ruokaan, jossa ei jo ole. Jauhelihassahan yleensä kyllä on reilusti.
 
Debugger sanoi:
Lähtisin kyllä tasapainottamaan tuota kaloriensaantia noin 300-350 kcal per ateria. Tuo määrä broileria/jauhelihaa voi olla nimittäin aika iso kakku syötäväks.
Click to expand...

Harvalle tollanen määrä on mikään ongelma, varsinkaan dieetillä. Ihan turhaan ateriakokoa pienentää niin että on koko ajan nälkä, ite syön dieetillä mieluummin 5 kertaa kuin vaikka 7 kertaa päivässä, se on ihan henkilökohtasta millä tyylillä nälkä pysyy parhaiten. Kaloreiden kokonaismäärä ratkasee, ateriakoolla ei ole väliä.
 
Debugger sanoi:
Tuollainen 2000kcal on varmaan melko hyvä peruskulutus, että kävelylenkin pitäisi kuluttaa sitten se 500 kcal. Eihän sitä joka päivä oo pakko vetää alle 500 vaan vaikka 300-500.
Click to expand...

Tämäkin on aika yksilöllistä. 183cm/90kg miehenä mulla ei 2000kcal päiväsaanti tiputa painoa paljoakaan kun muuten aktiivisuus on suht alhaalla, vaikka punttia tuleekin kolme kertaa viikossa.
 
Jos mitat ovat 170/90 niin täytyy miettiä miksi se paino on niin korkealla. Monesti syy ei löydy siitä perusruoasta vaan herkuista ja roskaruoasta = huonoista elintavoista. Itse joskus laihduin vuodessa 10 kiloa pelkästään jättämällä oman 'häiriötekijäni' eli karkit pois. (60 kilosta 50 kiloon, eli mitään tarvetta ei välttämättä kyllä ollut). Pointti on, että mitään muuta ei tarvinnut muuttaa koska muutoin söin ihan tavallista perusruokaa. Pienistä puroista kuitenkin syntyi iso virta.

Monilla ylipainoisilla ihmisillä on joku häiriötekijä, eli joku ruoka jonka syömistä vaan ei osaa rajoittaa. Joillakin se on jäätelö, jollain suklaa, jollain roskaruoka, jollakin vaikka ihan tavallinen spagetti tai leipä. Oma häiriötekijä pitää ensin tunnistaa ja sitten eliminoida, tai mahdollisesti edes korvata jollain mitä voi hallita paremmin tai joka on yksinkertaisesti terveellisempää.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom