Laihdutus ja lihaslisäys kesäks?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Nixon6
  • Aloitettu Aloitettu

Nixon6

Liittynyt
9.8.2008
Viestejä
5
Olen 19vuotias 85 painava mies jolla ois tarkoitus laiduttaa 70 kiloon kesäksi ja lisää lihasta hankkia samalla. Nykyinen ruoka ohjelma on tämä:

aamulla jotain jos kerkee, ruisleipää, puuroa, jogorttii tai hedelmää

klo 10-12 600 kalorin lounas, salaatti, 4desii maitoa, riisi tai mitä ikinä siel onkaa, vähän lihaa tai mitä ikinä onkaa

klo 15 noin 500 kaloria: 2 ruisleipää,banaani,tomaatti,voi sekä vähän tonnikalaa tai kanaa tai muuta lihaa

klo 19 riisiä, puolet kanasta tai tonnikalasta jota söin klo15, 600 kaloria

joskus 22 jälkeen 200-300 kaloria leivästä, hedelmistä, ehkä pari pähkinää tai jotain muuta

Proteiineja
147 grammaa 27 %
Hiilihydraatteja
259 grammaa 48 %
Rasvoja
60 grammaa 25 %

ja 2200 kaloria tuli noista kun laskin ohjelmalla lisäten kalorilaskuriin mitä syön. Toi 2200 kaloria on laskettu noin alas koska syön yleensä jotain ylimääräistä päivän mittaan


Salilla käyn ma ja ke ja ehkä viikonloppuna teen punnerrusta tai leukaa tai muuta kyykkyä vaikka
Ja lenkkeilen satunnaisesti 0-3 kertaa viikossa, muuten kuljen pyörällä ja puhun ja hösyän paljon nii kaloreita varmaa kuluu.

Jos käy 2 kertaa salilla kannattaako tehdä koko vartalo molempina kertoina jos kävis vaikka ma ja to.

Kannattaisiko pitää jotain lihastenkasvatus kautta vaikka näin alkuun? ja keväällä vaikka laihis.
 
Jos käyt vain kaksi kertaa viikossa salilla, niin 1-jakoinen on IMO kaikkein toimivin vaihtoehto, muuten treeni lihasryhmää kohtaan on liian vähäinen.

Mites pitkä oot? Tuo 70kg tuntuu jo aika alhaiselta painolta.... ja ensiksi kannattaisi varmaankin vetää bulkkia ja sit keväämmällä voit vetää kovemman dieetin. Näin saat parhaat tulokset, eikä pidä yrittää laihduttaa ja bulkata samaan aikaan, vaikkakin tuo on joidenkin mielestä mahdollista, no ehkä aloittelijalle onkin.... :D

EDIT: niin ja proteiiniä ottaisin lisää sellaiset 60g
 
Slash sanoi:
... ja ensiksi kannattaisi varmaankin vetää bulkkia ja sit keväämmällä voit vetää kovemman dieetin.
Click to expand...

Jos on aikaa noin 4 kuukautta tiputtaa 15 kiloa niin ei taida olla ihan hirveesti järkeä lähteä sitä elopainoa nostamaan, eikö? Jo nyt tossa on noin kilo per viikko joka on aika tappotahti.
 
Kutteri sanoi:
Jos on aikaa noin 4 kuukautta tiputtaa 15 kiloa niin ei taida olla ihan hirveesti järkeä lähteä sitä elopainoa nostamaan, eikö? Jo nyt tossa on noin kilo per viikko joka on aika tappotahti.
Click to expand...

Näin on. Aattelin vaan, että tuo tavoitepaino kuullostaa aika alhaiselta, niin vetäisi mielummin muutaman kilon lihasta ja dieettaisi sitten vaikka 8kg pois..... Tosin jos multa kysytään, niin ketjun aloittojan kannattaisi ehkä tähdätä kesään 2010, eli bulkata nyt kevät, kesä ja syksy ja sit talvella alottaa jo kevyt dietti. IMO! :dance2:

ESIT: Eikä tuo 1kg/vk nyt niin kova tahti ole, jos sitä rasvaa on tavallista enemmän. Asia onkin sitten jo toinen, jos tyyppi on suht "kireä" jo valmiiksi.
 
Ja se lihasmassan kasvatus kesään mennessä taitaa olla jo hieman myöhäistä, hukkaanhan se punttireeni ei toki mene, tuleehan noita kesiä :)
 
Punttinen sanoi:
Ja se lihasmassan kasvatus kesään mennessä taitaa olla jo hieman myöhäistä, hukkaanhan se punttireeni ei toki mene, tuleehan noita kesiä :)
Click to expand...

Imo aloitteljia saa 4 kuukaudessa aikaan jo ihan kunnolla näkyviä tuloksia, eriasia sitten jos verrataan 5v treenannutta ja 5v 4kk treenannutta kaveria.

Itse topicin aloittajalle, tuo voi olla hieman hankalampaa jos pääasiallinen tavoite on laskea elopainoa noinkin reilusti, ei se lihas kasva ilman kunnon ravintoa. Toki tyhjästä aloittajalla voi onnistuakkin rasvanpoltto+lihasten kasvatus yhtaikaa, mutta teho jää aika vajaaksi jos verrataan siihen että noita tehtäisiin erikseen.
2 kertaa viikkoon käyvälle 1-jakoinen ehdottomasti järkevin, vaikka sekin suosii noin yleensä 3 kertaa käymistä.
Ei muuta kuin tsemppiä vaan, kyllä tuo rasvanpoltto tulee ainakin 4kk onnistumaan, ja jos alat jostain syystä käymään tuota punttia sen kolmekin kertaa viikossa niin ei kannata sitä vaakaa katsoa orjallisesti vaan peiliä. Paino voi pudota "vain" esim. 7kg mutta peilistä katsoo takaisin paljon tiukempi ja lihaksikkaampi kaveri.

Edit: Niin ja proteiineja ruokavalioon lisää, tai itse ottaisin noin 35% päivän energiasta niistä, ainakin joidenkin tutkimuksien mukaan proteiinin käsittely energiamuotoon kuluttaa jonkin verran energiaa, joka puolestaan otetaan rasvasta.
 
No tuota lenkkeilyä ja muuta kannattaa harrastaa enemmän kun salillakäyntiä jos aiot painoa pudottaa.

Tuka sanoi:
Imo aloitteljia saa 4 kuukaudessa aikaan jo ihan kunnolla näkyviä tuloksia, eriasia sitten jos verrataan 5v treenannutta ja 5v 4kk treenannutta kaveria.

Itse topicin aloittajalle, tuo voi olla hieman hankalampaa jos pääasiallinen tavoite on laskea elopainoa noinkin reilusti, ei se lihas kasva ilman kunnon ravintoa. Toki tyhjästä aloittajalla voi onnistuakkin rasvanpoltto+lihasten kasvatus yhtaikaa, mutta teho jää aika vajaaksi jos verrataan siihen että noita tehtäisiin erikseen.
2 kertaa viikkoon käyvälle 1-jakoinen ehdottomasti järkevin, vaikka sekin suosii noin yleensä 3 kertaa käymistä.
Ei muuta kuin tsemppiä vaan, kyllä tuo rasvanpoltto tulee ainakin 4kk onnistumaan, ja jos alat jostain syystä käymään tuota punttia sen kolmekin kertaa viikossa niin ei kannata sitä vaakaa katsoa orjallisesti vaan peiliä. Paino voi pudota "vain" esim. 7kg mutta peilistä katsoo takaisin paljon tiukempi ja lihaksikkaampi kaveri.

Edit: Niin ja proteiineja ruokavalioon lisää, tai itse ottaisin noin 35% päivän energiasta niistä, ainakin joidenkin tutkimuksien mukaan proteiinin käsittely energiamuotoon kuluttaa jonkin verran energiaa, joka puolestaan otetaan rasvasta.
Click to expand...

Tässä onkin parempi vastaus
 
Afroseppo sanoi:
No tuota lenkkeilyä ja muuta kannattaa harrastaa enemmän kun salillakäyntiä jos aiot painoa pudottaa.
Click to expand...

Olen kyllä tuosta erimieltä, kyllä punttailussakin kaloreita kuluu ja paremmin siinä lihakset kropassa pysyy, kun niitä treenataan ja siinä samassa kuluu kaloreita. (Vaikkakaan normi kiristelyssä tuskin kukaan kauheasti lihasta menettääkään, varsinkaan jossei lihasta ole jo vitusti).
 
Back
Ylös Bottom