Laihduttaminen sali & pyörätreenin avulla

[Habou]

Terve,

Eli tarkoituksena olisi hiljalleen tiputella painoa jota tällä hetkellä on 120kg ja ideana olisi, että salilla 3-4krt viikossa ja pyöräilyä vähän miten sattuu 4-6krt viikossa n. 20minuuttia.

Ruokavaliona tarkoitus olisi pitää:

klo. 8-9 Aamu:

2 ruisleipää+banaani(hedelmä)

klo 12 Päivällinen:

Perus työpaikkaruokalan annos.

klo 18.00

2 ruisleipää


klo. 20-22

2 ruisleipää


Otetaan vastaan vinkkejä suunitelmasta/harjoitusohjelmasta/ruokavaliosta/urheilujuomasta?

Tavoite olisi, että ensi kesäksi oltaisiin lähemmäs 100 ellei allekkin.

 

[xjanix]

Pidäppä tosiaan tuo ruokavalio vuoden ajan ja tuu sitten kertoon miten kävi. Jään mielenkiinnolla odottamaan...

 

[jackdanieels]

Tuosta voi lyhyesti sanoa, että syöt liian vähän.

 

[Vilu]

Pidäppä tosiaan tuo ruokavalio vuoden ajan ja tuu sitten kertoon miten kävi. Jään mielenkiinnolla odottamaan...

Eiköhän tässä nyt kaikki oo ollut alottelijoita joskus ja kujalla kaikesta

Habou voisit nyt ainakin tsekata tuolta ravintopuolelta noi Stickiesin ainakin alutospostit läpi, niin oot jo huomattavasti viisaampi. 120kg miehelle tossa on helvetisti liian vähän tavaraa, ellet jokaisen ruisleivän päälle laita 200g kinkkua. Proteiinit unohtunu sulta täysin ja rasva myös.

 

[Habou]

Aika hyvin on tällä lähtenyt ainakin käyntiin, vknloppuna saattaa olla pieniä poikkeuksia, mutta tosiaan unohtui lisätä proteiinijuoma salitreenien jälkeen.

 

[Pandakarhu]

Aika hyvin on tällä lähtenyt ainakin käyntiin, vknloppuna saattaa olla pieniä poikkeuksia, mutta tosiaan unohtui lisätä proteiinijuoma salitreenien jälkeen.

Tietenkin se on lähtenyt hyvin käyntiin kun on sitä massaa, mistä pudottaa. Toi sun ruokavalio on vaan täysin päin mäntyä, siinä on makrojakauma todella huono. Sun proteiinien määrä ei mitenkään mene sinne 2g/kg tolla syömisellä ja kaiken energian vedät oikeestaan hiilareista. Missä on hyvät rasvat? Missä on proteiinit? Missä on hivenaineet ja vitamiinit? Niitä ei todellakaan oteta ruisleivästä, vaikka löisit siihen päälle pari siivua kinkkua, sipauksen beceliä(lolpaskaa) ja muutaman siivun juustoa. Syö aamulla mieluummin kaurapuuroa ja maitorahka/raejuustoa tai kanamunia/munakas/paistettuja munia ja se ruisleipä. Ylipäätään lisää proteiinia, vähennä hiilaria hiukan. Oletko edes selvittänyt viitteellistä kulutustasi? Tai laskenut, paljonko olet miinuksilla? Juotko ruoan kanssa vettä vai maitoa? Miten välipalat? Paljonko juot päivän aikana ylipäätään nesteitä ja mitä? Vettä kannattaa meinaan juoda useampi litra.