Laihduttaminen sairauden jälkeen

[Shakejunt]

Tilanne on se, että lihoin 2kk aikana tasan 15kg. Vanhat vaatteet eivät mahdu päälleni ja liikkuminen on hankalaa. Olen mies ja painoindeksi on nyt 30.
Lihominen johtuu 2kk sairasjaksosta, jonka aikana olen syönyt lihomista aiheuttavan lääkekuurin. En ole liikkunut ollenkaan ja söin yli kulutukseni.

Suunnittelin mahdollisimman tehokkaan dieetin. Onkohan tämä hyvä? Mikä liikuntaohjema olisi sopivin painonpudotuksen kannalta? Mitä lisään ruokavalioon, jos liikun paljon? Onko laihdutusvalmisteista hyötyä? Mitä suosittelisitte?

KUURI (12vk)
Ruokavalio:
1. Juon älyttömästi vettä
2. Syön (Pihvejä/kebabia/rahkaa/kananmunia/raejuustoa/salaattia) ja välipalaksi (appelsiineja/omenia/luumuja) =hiilareita alle 50g/päivä
3. Paastopäiviä riippuen motivaatiosta (light mehukeittoa)
4. Kun joudun syömään ulkona, syön salaatin.
Liikunta:
1. Kävely 1-4h 3x/vk (aloitan juoksemisen heti, kun vointini sen sallii)
2. Sali 1-2h 3x/vk

 

[Hermanni9]

Suosittelisin nyt ihan ensimmäisenä painamaan perseen kiinni penkkiin ja miettimään, minkälaista ruokavaliota haluat noudattaa myös projektin jälkeen. Jos ei ole käytännön estettä syödä esimerkiksi 5-6 ateriaa päivässä, niin suosittelen syömään sillä tavoin. Jos taas tuo paastotouhu muodostuu helpommaksi toteuttaa, niin sitten sillä tavalla. Ketoosi olisi varmasti helvetin tehokas eli käytännössä jätät hiilihydraatit kauppaan ja lipität rasvaa sekä proteiinia, mutta maltillisemmillakin vaihtoehdoilla saavutat oikein hyviä tuloksia, kunhan syöt vähemmän kuin kulutat. Ei ne hiilihydraatit nyt aivan täysiä perkeleitä ole, eikä niissä mitään pahaa ole, kunhan ei kaikkea sokerista ota. Ihmettelen, miksi lähestyt asiaa 12vk kuurina? Mitä sitten tapahtuu, kun 12viikkoa on ohi? Laihdutusvalmisteista ei ole mitään käytännön hyötyä, ellei sulle tule jollain tapaa hyvä mieli maksaa tyhjästä.

 

[Shakejunt]

Ei ole ollut aiemmin ongelmia painon kanssa. Voisihan tuota enemmän vähähiilarista sitten syödä.
Olen kuullut, että jos paino nousee, niin kroppa pyrkii aina takaisin korkeaan painoon?? Siksi haluaisin mahdollisimman nopeasti kilot pois, ettei tähän ainakaan tottuisi. Ja tosiaan, ettei tarvitsisi ostaa uusia vaatteita.
Vedin tuon 12vk ihan vain hatusta.

 

[teeshot]

Suosittelisin nyt ihan ensimmäisenä painamaan perseen kiinni penkkiin ja miettimään, minkälaista ruokavaliota haluat noudattaa myös projektin jälkeen. Jos ei ole käytännön estettä syödä esimerkiksi 5-6 ateriaa päivässä, niin suosittelen syömään sillä tavoin. Jos taas tuo paastotouhu muodostuu helpommaksi toteuttaa, niin sitten sillä tavalla. Ketoosi olisi varmasti helvetin tehokas eli käytännössä jätät hiilihydraatit kauppaan ja lipität rasvaa sekä proteiinia, mutta maltillisemmillakin vaihtoehdoilla saavutat oikein hyviä tuloksia, kunhan syöt vähemmän kuin kulutat. Ei ne hiilihydraatit nyt aivan täysiä perkeleitä ole, eikä niissä mitään pahaa ole, kunhan ei kaikkea sokerista ota. Ihmettelen, miksi lähestyt asiaa 12vk kuurina? Mitä sitten tapahtuu, kun 12viikkoa on ohi? Laihdutusvalmisteista ei ole mitään käytännön hyötyä, ellei sulle tule jollain tapaa hyvä mieli maksaa tyhjästä.

Tossa on vastaus joka kannattaa todellakin lukea huolella ja ajatusten kera - ei mitään lisättävää.

 

[Hermanni9]

Ei ole ollut aiemmin ongelmia painon kanssa. Voisihan tuota enemmän vähähiilarista sitten syödä.
Olen kuullut, että jos paino nousee, niin kroppa pyrkii aina takaisin korkeaan painoon?? Siksi haluaisin mahdollisimman nopeasti kilot pois, ettei tähän ainakaan tottuisi. Ja tosiaan, ettei tarvitsisi ostaa uusia vaatteita.
Vedin tuon 12vk ihan vain hatusta.

En tiedä, onko tämä mitenkään yleistä, mutta jos nyt vetelet ketoilulla tuon 15kg pois, niin dieettaa mieluummin hiukan yli 15kg. Tämä siksi, että helposti tuossa lähtee nestepöhöä pois aikalailla huolella ja jos ketosta siirryt suoraan takaisin runsashiilihydraattisemmalle ruokavaliolle, niin ne nesteet pamahtaa takaisin ja kas, et olekkaan enään 15kg:tä kevyempi. Se paino kyllä nousee, jos saat kaloreita koneeseen enemmän kuin niitä kulutat, olit sitten ollut langan laiha tai raakasti ylipainoinen. Suosittelen kuitenkin tiputtelemaan tuon painon pois maltilla, noin -500kcal/päivä vajeella, jotta ei tule mitään ylitsepääsemättömiä ahmimisia, jolloin se paino sitten kajahtaa taas huolella ylös. Lisäksi ihan perinteisen ateriarytmin ja ruokavalion noudattaminen ei ole ainakaan pahitteeksi tulevaa ajatellen, jos sen pystyt tekemään sillä tavoin, että paino putoaa eli toisin sanoen, syöt kuten söisit tämän projektin jälkeenkin, lasket vain energiamäärää alle kulutuksesi. Hosumalla ja kiireellä ei saada kuin kusipäisiä kakaroita, kuten sanonta kuuluu.

 

[Shakejunt]

Joo on sulla hyvät neuvot. Pitää tosiaan varmaan ottaa tavoitteeksi vaikka tuo 20kg, koska se olisi itselläni ihannepaino. Ja jos paino nousee, niin ei olisi niin vakava.

Urheilin aika paljon ennen sairastumista. Ruokavalioni ei ole muuttunut juurikaan "lihomiskauden" aikana.
Tuo laihduttaminen ja urheileminen on varmasti tuskallinen yhdistelmä. En tiedä, miten sen ketoosin saisi pidettyä päällä, jos urheilee. Ja kuinka helposti se ketoosi ylipäätään saavutetaan.

Juuri nyt en voi kuin kävellä, mutta suunnittelin että pidempiä kävelylenkkejä 4h kävelisin viikonloppuisin ja sitten juoksua heti kun pystyy viikolla. En ole siis nyt viimeiseen reiluun 2kk liikkunut ollenkaan ja söin todella suuren määrän kortisonia tuon aikana. Osa painosta voi olla ihan turvotustakin.

 

[Hiiman]

En lähtis minkään kortisonikuurin jälkeen vetelee ainakaan mitään kovaa ketoiludiettiä. Jos sulla ei ennen kuuria ole ollut painon kanssa ongelmia, niin vanhoihin mittoihin pääset aika helposti vaihtamalla osan riisistä/pastasta kasviksiin. Kortisonihan aiheuttaa myös lihasten kataboliaa, niin mun mielestä kannattaa alkaa rakentaa heti sitä lihasta takasin ja siihenkään mikään pikadieetti sovi. Ja viimeseks vielä tommosta kortisonikuuria ei ihan kevyisiin sairauksiin määrätä, niin annapa keholle aikaa huoltaa itsensä kuntoon ja mieti painonpudotusta sitten vähän myöhemmin kun kuurin turvotukset ja muut sivarit on hävinny.

 

[Shakejunt]

Kortisonin vaikutukset kiinnostavat. Onko tietoa, miten kortisoni vaikuttaa kehoon/lihaksiin jne.. Myrkkyähän tuo on keholle, kun aiheuttaa sivuvaikutuksia. Onkohan oma annokseni voinut aiheuttaa vielä paljon haittaa? Jotkut kai joutuvat syömään suuria määriä jopa vuosia. Sisäelimille ei varmaankaan ole hyväksi.

Olen syönyt prednisolonia 8 viikkoa annoksilla: (80mg-60mg-40mg-30mg-20mg-80mg-60mg-40/30/20mg). Lisäksi 16 kertaa 250mg kortisonia suoneen. Aluksi en nukkunut öisin juurikaan ja olo oli todella levoton varsinkin suuremmilla määrillä. Pidempään kortisonia käytettyäni verensokeri alkoi nousta, ja huono fiilis muutenkin. Onneksi nyt loppui. Naama on turvotuksesta sellainen pyöreä pallo ja iho on herkkä. Muita muutoksia en ole vielä huomannut.

Btw kortisoniturvotustahan tämä painonnousu on varmaankin ollut ainakin osaksi. Painoa on tippunut 4,8kg lauantaista, jolloin lopetin kuurin.