laihduttaminen punttitreenillä?

moi.
elikkä olen uusi jäsen tälle foorumille ja myös punttien nosto / kuntoilu on ollu vähästä, viimeksi kai -90 luvun alussa vähä penkkiä koittanu...

nyt ois aikomus saaha maha pienemmäksi ja eihän se haittaa vaikka vähä kuntoki nousis.

käytettävissä mulla on penkki ja käsi painoja ja tosi pieni tila!
olen nyt pari viikkoa tehny seuraavaa:
-penkki 6 x 12 semmosilla painoilla että viimeset nostot jo vähä irvistyttää (60kg)
-käsipainoilla (10kg) haukkareita 5x20 per puoli
-jalkakyykkyyn penkkitangon kans ei tilaa mutta noitten käsipainojen kans niitäki tehty
-vatsalihas liikkeitä 5x20

elikkä kysymys kuuluuki että onko tuosta minun treenistä mitään hyötyä ja voisko joku kertoa mikä ois tehokas treeni jos etusialla ois laihtuminen mutta lihastakin saa toki tulla.
lenkkeily ei oikein nappaa.

ja oisko parempi pienemmillä painoilla enemmän?
ja mitä haittaa on jos treenaa 5-6 viikossa ko olen kuullu että pitäs pitää enemmän lepopäiviä? se ei kai koske tämmöstä kevyttä treenaamista??
 
Toi for beginners on aika pitkä ketju, mutta kyllä sen kohtuunopeesti viikossa tms kahlaa läpi kun vähän kerrallaan. Jos siihen ei riitä kärsivällisyys ni voit samantien unohtaa ton laihdutushommankin :) Siellä on vastattu kaikkiin noihin kysymyksiin sekä ihan just niihin kaikkiin muihinkin mitkä keksit.
 
Miten sulla ei ole tilaa tehdä kyykkyä tangolla jos sulla kuitenkin on tilaa tangolle ja penkille? Ei se tanko yhtään sen isompi ole kyykätessä? Tee vaikka boksi-kyykkyä jos ei muuta. Ja unohdat nyt selät kokonaan tuosta "treeniohjelmastasi". Paremmin pärjäisit, kun ottaisit täältä valmiin ohjelman, joita löydät vaikka aloittelijoiden osiolta.

Paras vaihtoehto sulle on, että hommaat sen salikortin. Mahdut liikkumaankin.
 
tila on kapea ja tangolle tilaa vai siinä penkin kohalla.
ja tämä oli tämmönen foorumi että selvään kysymykseen ei saa selvää vastausta.
antaa olla sitte
 
letukka76 sanoi:
tila on kapea ja tangolle tilaa vai siinä penkin kohalla.
ja tämä oli tämmönen foorumi että selvään kysymykseen ei saa selvää vastausta.
antaa olla sitte
Click to expand...

Sitä täällä on lähinnä yritetty kertoa, että penkki-hauis-kyykky-vatsa -akselilla ei vielä kovin monipuolisesti ja hyvin tule kroppaa reenattua. Hyötyä toki kaikesta liikunnasta on, mutta esimerkiksi selkä jää kokonaan tekemättä tässä.

Niin kuin aikasemmin mainittiin, salikortin hankkiminen tässä tilanteessa on fiksua, jos niitä tuloksia oikeasti haluaa. Ja ravintopuolella vähintään yhtä suuri merkitys.
 
Punttiha on erittäin pätevä työkalu painonpudotuksessa, sikäli vielä tosi hyvä jos on aloittelija tai pitkältä tauolta palaava, ni saa suht hyvinki kehon koostumusta muuttuu paremmaksi. Toki ruokavalion merkityksestä ei voi edes kiistellä. Omasta mielestä riittäis monelle et jättää yksinkertaisesti vaa kaiken pois missä ei ravitsemus mielessä ole mitään järkeä eli kaikki herkut, sokeripitoiset ruuat, makkarat yms. Jos syö sillä ajatuksella et kaikessa mitä syö on oltava joku pätevä tarkoitus, miksi sen syö niin pääsee pitkälle.
 
Voi herranjumala ku kenenkään ei tarvi teoriassa liikahtaa edes sieltä sängystä, että se paino putoaa. Se on vaan sitten homma erikseen, että miltä haluaa sen painon pudottamisen jälkeen näyttää ja mistä sen painon haluaa pudottaa. Eikä sen aineenvaihdunnan käynnissä pitäminen haittaa kyllä kauheasti varsinkaan kun tarkoitus on rasvaa tiputella. Se kalorimäärä sen ratkasee eniveis. Tehokkain tapa pudottaa painoa on syödä tavoitteisiin nähden oikein.

Alottajan kannalta varmaan paras lähtökohta ois se salikortti ja paneutuminen siihen ruokapuoleen vähäsen. Lähdet vaikka siitä, että vähennät (tai jätät kokonaan) roskan syöntiä (ja juontia) ja siistit sen ruokavalion alkuun ns. terveelliseksi. Siitä sitten pikkuhiljaa hiomaan sitä hommaa pitemmälle. Jos salille meneminen ei innosta tai ruokajuttuihin paneutuminen myöskään, niin on tuo omalla "salilla" jumppaaminen aina tyhjää parempi. Tuloksethan tulee sitten aina tehdyn työn mukaan ja kuten aiemmin mainittiin, on tuo sun mahdollisuuksien rajoissa tehty ohjelma epätasapainoinen ja yksipuolinen. Mutta jos sulle riittää se ja oot tyytyväinen siihen mitä tuolla jumpalla saat, niin ei siinä ole mitään ongelmaa.
 

Jani Adolf

Liittynyt
27.12.2019
Viestejä
2
Jos vertaat paljonko energiaa kuluu hölkätessä tai yläkropan punttitreenillä esim tunnissa, väitän että hölkkälenkillä kuluu enemmän energiaa. Hölkkää pystyy tekemään pitempään ja sen vuoksi saattaa olla laihduttamisessa oikein pätevä konsti.
Punttitreenissä pitäisi tehdä isoja lihaksia (kyykky, maastaveto esim), mutta ainakin MaVe on niin kuluttava liike ettei sitä voi suositella edes joka toiselle päivälle
 
Jani Adolf sanoi:
Jos vertaat paljonko energiaa kuluu hölkätessä tai yläkropan punttitreenillä esim tunnissa, väitän että hölkkälenkillä kuluu enemmän energiaa. Hölkkää pystyy tekemään pitempään ja sen vuoksi saattaa olla laihduttamisessa oikein pätevä konsti.
Punttitreenissä pitäisi tehdä isoja lihaksia (kyykky, maastaveto esim), mutta ainakin MaVe on niin kuluttava liike ettei sitä voi suositella edes joka toiselle päivälle
Click to expand...
En usko, että tunnissa voi hölkätä pidempään, kuin tunnin. Punttireeniä(kin) voi jatkaa pitkäänkin. Riippuu siis tämä väite pitkälti siitä, miten hölkkää, tai on siellä salilla. Kyllä sali(puntti)treenaustakin voi tehdä aerobisesti. Yleisesti tehokkaana laihdutusmuotona pidetään esimerkiksi reipasta kävelyä, tai rentoa hölkkää siten, ettei hengästy vielä niin, etteikö voisi vaikka jutella samalla. Tällöin syke pysyy parhaalla alueella rasvanpolttoa ajatellen. Tuloksia alkaa tulla tällä metodilla kaikesta yli 20min. kestävästä katkeamattomasta suorituksesta.
Kuitenkin tieteellisesti on osoitettu edelleen hiit -harjoittelun olevan tehokkain tapa laihduttaa ja kiinteyttää (kiinteytyksen edut jäävät hölkässä vähäisiksi) ja teho saadaan irti 4min. 4 x viikossa hiit -reenistä. Tämä on sama asia, jos menet salille ja teet nopeita sarjoja (ei repimällä, vaan kaikki järki mukana) painojen ollessa optimaaliset vaikkapa hiitin tyyliseen 20sek. sarjoihin. Voi tehdä myös yhden nivelen liikkeitä ja kohdistaa yksittäisiinkin lihaksiin, eikä mitenkään ole välttämätöntä tehdä massaliikkeitä. Voi niitäkin tehdä ja moninivelliikkeitäkin tietenkin. Tauot kun pitää lyhyinä (vaikkapa 30sek) ja liikettä vaihdettaessa vähän pidempään, tämä lie tehokas jollei tehokkain tapa polttaa rasvaa ja saada isoimmat kiinteytyksen edut.
 
Antiguru sanoi:
En usko, että tunnissa voi hölkätä pidempään, kuin tunnin. Punttireeniä(kin) voi jatkaa pitkäänkin. Riippuu siis tämä väite pitkälti siitä, miten hölkkää, tai on siellä salilla. Kyllä sali(puntti)treenaustakin voi tehdä aerobisesti. Yleisesti tehokkaana laihdutusmuotona pidetään esimerkiksi reipasta kävelyä, tai rentoa hölkkää siten, ettei hengästy vielä niin, etteikö voisi vaikka jutella samalla. Tällöin syke pysyy parhaalla alueella rasvanpolttoa ajatellen. Tuloksia alkaa tulla tällä metodilla kaikesta yli 20min. kestävästä katkeamattomasta suorituksesta.
Kuitenkin tieteellisesti on osoitettu edelleen hiit -harjoittelun olevan tehokkain tapa laihduttaa ja kiinteyttää (kiinteytyksen edut jäävät hölkässä vähäisiksi) ja teho saadaan irti 4min. 4 x viikossa hiit -reenistä. Tämä on sama asia, jos menet salille ja teet nopeita sarjoja (ei repimällä, vaan kaikki järki mukana) painojen ollessa optimaaliset vaikkapa hiitin tyyliseen 20sek. sarjoihin. Voi tehdä myös yhden nivelen liikkeitä ja kohdistaa yksittäisiinkin lihaksiin, eikä mitenkään ole välttämätöntä tehdä massaliikkeitä. Voi niitäkin tehdä ja moninivelliikkeitäkin tietenkin. Tauot kun pitää lyhyinä (vaikkapa 30sek) ja liikettä vaihdettaessa vähän pidempään, tämä lie tehokas jollei tehokkain tapa polttaa rasvaa ja saada isoimmat kiinteytyksen edut.
Click to expand...
Tai sanotaanko että ajallisesti tehokkain ja itse tykkään enemmän ns. toiminnallisesta lyhyestä rääkkäyksestä kuin tasaisesta juoksemisesta tai polkemisesta. Toisena ääripäänä sitten kävely jolla on enemmän terapeuttinen vaikutus. Tavallinen salitreeni itsessään kuluttaa äärimmäisen vähän ja tunnin kävelykin on varmasti tehokkaampi kuin keskimääräinen tunti salilla. Adolf varmaan tarkoitti että esim. hölkkää pystyy tekemään enemmän yleisesti, vaikka päivittäin. Kalori on kalori ja tunti on edelleen tunti.
 
Nero Rennelo sanoi:
Tai sanotaanko että ajallisesti tehokkain ja itse tykkään enemmän ns. toiminnallisesta lyhyestä rääkkäyksestä kuin tasaisesta juoksemisesta tai polkemisesta. Toisena ääripäänä sitten kävely jolla on enemmän terapeuttinen vaikutus. Tavallinen salitreeni itsessään kuluttaa äärimmäisen vähän ja tunnin kävelykin on varmasti tehokkaampi kuin keskimääräinen tunti salilla. Adolf varmaan tarkoitti että esim. hölkkää pystyy tekemään enemmän yleisesti, vaikka päivittäin. Kalori on kalori ja tunti on edelleen tunti.
Click to expand...
Ite kattoisin, että hiit ois (tieteellisestikkin) se tehokkain ja ehkä helpoiten touteutettava (ainakin ajallisesti). Mutta summa summarium monella tapaa pääsee maaliin ja aerobiseksi muokattu salitreenikin on ihan hyvä siinä missä hölkkäkin. Lienee paras valita oman maun mukainen tapa, eikä ehkä ajatella vain tehokkuutta ja nopeita tuloksia. Ja jos laihdutuksesta puhutaan, niin edelleen se on 80% ruokavaliosta kiinni. Ite teen saliakin välillä 4-8 toistoilla ja puuskuttelen minuuttitolkulla ja ei sillä suhteellisesti rasvaa kärtsätä, josko ei sillä sitä haetakaan.
 
Back
Ylös Bottom