Laihduttaminen / lihasten treenaaminen

[Harperz]

Moro oon 17-vuotta ja pituus paino on 173/70 se ei ole kai vielä ylipainoa, mutta rasvaa on tullut aika paljon ja pitäisi päästä niistä eroo. Olen tässä nyt viikon kokeillut laihduttaa, mutta en tiedä mikä olisi se paras tapa nyt olen syönyt viikon aikana joku 1300kcal~vrk. Lenkillä käynyt kolmesti ja kotona kuntoilen + käyn ulkona jokapv tällöin kyllä ei paljon tuu liikuttuu. Toisaalta kotona vetelen käsipainoja ja salinkin haluisin kohta alottaa niin tuossa taitaa olla liian vähän kaloreita. Oon tällä hetkellä ihan kujalla näistä asioista ja katellu vaa palstoi toisissa lukee että hiilihydraatteja ja toisisssa että proteinia ja sitten toiset syö taas 1000kcal päiväs ja toiset taas 2000kcal. En haluisi kusta tätä hommaa esim. syömällä liian vähän/liian paljon. Mikä olisi teidän mielestä paras tapa nytten saada rasva pois + vähän lihasta ja monta kaloria pitäisi päivässä vedellä?

Kiitän !

 

[Kääpiö]

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/13927-laihduttaminen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/

Tuolta löytyy aikaslailla kaikki tarvittava.

Aloittelija olen käytännössä itsekkin, mutta sen verran voin neuvoo että Ehrmannin rasvaton maitorahka+mehutiiviste(light) on tosi hyvää diettaus ruokaa. Vien nälän ja makean himon, päivässä voi vetää vaikka 4 purkkia, eikä kalorit tunnu missään(1kg rahkaa/560kcal, yht proteiinia 90g)