Laihduttaminen ja treenaaminen

[rainasto]

Morjens,

Seuraavista asioista on varmaan miljoona topiccia, mutta en selkeästi löytänyt lukuisista etsinnöistä huolimatta hyviä pointteja edellä mainittuihin asioihin. Joten eiköhän aloiteta taas uusi topicci!

Elikkäs olen 21 vuotias mies (178/90) ja tavoitteena on laihdutus ja lihaskunnon/voiman parantaminen. Olen onnistunut viimeisen 5 kuukauden aikana pudottamaan painoa 16 kg, muuttamalla ruokavaliota oikeaan suuntaa (pikaruoka -> terveellinen kotiruoka), lisäksi olen aloittanut punttiksen ja aerobisen liikunnan.

Nyt kuitenkin olen alkanut pohtimaan, että mikä olisi fiksuin tapa jatkaa vielä painon pudotusta ja lihasten kasvatusta tästä eteenpäin.

Olisiko parempi keskittyä pelkästään siihen ylimääräisen rasvan polttamiseen, sillä uhalla että lihasta katoaa? Ja kun sopiva paino on saavutettu, niin alkaa tehdä sen jälkee reeniä sen eteen, että saisi kasvatettua sitä lihasta.

Vaiko

Tehdä sekä aerobista ja lihaskuntoa kohottavaa harjoittelua samaan aikaan. Tällä hetkellä teen juurikin näin, mutta varsin sekavalla tyylillä.

Teen työkseni hyvin hyötyliikuntapitoista duunia ja vuoron aikana tulee käveltyä 8-10 kilometriä (sisältää rappuja runsaasti), laskennallinen kulutus huitelee n. 700-900 kcal paikkeilla. Vuoroja on keskimäärin 4 kpl viikossa.

Liitteeksi vielä joku hetki sitten tehty InBody 720 kehonkoostumusmittaus.

Linkki InBody tulokseen (.jpg / 1 Mt)

Kiitokset vastauksista!

 

[pnuQ]

Päätös on sinun. Joko diettaat lisää tai lähdet tekemään massaa. Riippuen kumman asetat tärkeämmäksi tavoitteeksi.

 

[Bacchanal]

Olet ilmeisestikin vasta taipaleesi alussa raudan parissa. Suosittelisin ehdottomasti että vedät punttia aivan yhtä tosissasi keskityt sitten pääasiassa rasvanpolttoon tai et. Itse aloitin saliharrastukseni aikanaan todella vakavasti ylipainoisena nuorena ja sain kerättyä oikein näkyvästi lihaa kovan dieettivuoteni aikana vaikka kehonpainoni putosikin n.25kg.

Jatka siis ihmeessä treenejä. Niistä ei missään nimessä ole haittaa. Mainitsit treenaavasi tällä hetkellä varsin sekavalla tyylillä, etkä juurikaan selventänyt mitä tämä käytännössä tarkoittaa... Kannattaa lukaista aloittelijoiden osiosta ohjelmavinkkejä. Itse ottaisin peliin jonkun 1- tai 2-jakoisen ohjelman, joka pyörii raskaiden perusliikkeiden ympärillä. Kun aloitat salillakäynnin jo nyt saat mm. lisättyä kalorinkulutustasi kiihtyvän aineenvaihdunnan ja ihan treenin viemän energian kautta, kasvatettua voimaa ja jopa vähän lihaakin, opit oikeat tekniikat ja saat valettua itsellesi hyvän pohjan myöhemmin edessä olevalle lihasmassan kasvatukselle.

Koska työsi on selkeästi melko fyysistä ja kuluttavaa, miettisin tosissaan kuinka paljon aerobista liikuntaa edes loppujen lopuksi tarvitset. Maltilliset miinukset ja kova treeni pyörimään!