Läskille kyytiä ja takaisin kuntoon!

[joomies]

Elikkäs nyt on tullut itselle aiheelliseksi poltaa tuo elintasokumpare tuosta keskivartalolta ja saada oma keho takaisin ruotuun. Ajattelin tästä prosessista alkaa pitämää tämmöstä "päiväkirjaa" johon päivittelen edistystä ja varmaan esitän kysymyksiä joihin viisaammat voivat vastailla.

Oma lähtötilanteeni on: ikä 26v, pituus 173cm, paino 83kg että läskiä riittää kyllä tuhottavaksi.
Olen ollut omasta mielestä hyvässä kunnossa silloin kun pelasin vielä fudista, jonka lopetin n.3v takaperin (yhteensä pelattuja vuosia tuli 16vuotta). Peliurani katkesi jatkuviin loukkaantumisiin (molemmista polvista poistettu kierukat, vasemmasta kiristetty eturistisidettä ja oikeaan tehty uus ristiside). Viimeisenä kautena painoni oli 67kg ja rasvaprosentti 7 mitattuna, nyt olisi sitten tarkoituksena päästä ainakin samoihin mittoihin takaisin ja mielellään lihasmassaa saa tulla lisää.

Kesäkuun alkuun otan välitavoitteeksi: paino 73kg ja rasvat 12-15

Oma treenini koostuu tällähetkellä: aerobisesta, kuntopiireistä ja punttien kanssa nujuamisesta.
Treenijako menee tällähetkellä suunnillee näin:
-Ma: aamulenkki kävellen 45-60min, iltapäivällä kovatemponen kuntopiiri 30.min
-Ti: aamulenkki kävellen 45-60min, iltapäivällä kehon omalla painolla tehtävä harjoittelu.
-Ke: aamulenkki kävellen 45-60min, iltapäivällä kovatemponen kuntopiiri 30.min
-To: aamulenkki kävellen 45-120min, iltapäivällä puntti
-Pe: aamulenkki kävellen 60-120min.
-La: aamulla kuntopiiri 30min, iltapäivällä kehon omalla painolla tehty treeni.
-Su: Lepo

Omalla painolla tehtävä treeni menee näin:
-Punnerrus 4sarjaa 10,12,14,15 toistot
-Dippi 4sarjaa 10,12,14,16 toistot
-Hauis käsipainoilla 4x12
-Pystypunnerrus käsipainoilla 4x10
-Kyykky 4x20
-Vatsat 4sarjaa 12,14,16,max

Kuntopiiri menee näin:
x-hyppy 30s
kyykkyhyppy 30s
punnerrus 30s
vatsarutistukset 30s
ns. ylämäki juoksu 30s
Tämä setti viedää 5x läpi, 1,5min palautus settien välissä. Liikkeiden välissä ei palautusta ollenkaan.

Salilla käydessä teen g6 ohjelmaa.

Tällätavalla mennää tuohon huhtikuun loppuun jonka jälkeen vaihdetaan tuo kehon omalla painolla tehtävä harjoittelu rehelliseen punttien nostoon.

Kaloreissa mennää tällähetkellä sillä 500 miinuksella ja ruokailu on proteiini voittoista.

Jos jollain on jotain huomauttamista tähän ohjelmaan liittyen niin otan mielelläni neuvoja vastaan.

Kuvia tulee myöhemmin lähtötilanteesta ja edistymisestä.

 

[Pipari]

Näin ensimmäisenä tulee mieleen, että sulla on aika kova treeniviikko. Ei lihakset saa oikeastaan milloinkaan palautua kunnolla. ootko tehnyt fudiksen lopettamisen jälkeen mitään kuntoilua? Voisin kuvitella, että voisit jättää noi oman kehon treenit poies ja lähtee suoraan nostamaan rehellistä punttia. Aamuisin käy ihmeessä tekee kävelyä, se on hyvä, mutta muuten kannattaa ottaa ainakin yksi vapaapäivä viikkoon lisää. Lisäksi vaihtaisin ohjelmaa. Ota ohjelma, joka parantaa peruskuntoa ja rupee sillä väsäämään.

Jos tekee liian kovaa reeniä, niin alkaa vaan kyllästyttää ja tehot loppumaan ja sitten se laihduttaminen on vaikeampaa.

 

[joomies]

En ole kuntoillu yhtään fudiksen lopettamisen jälkeen ja sen takia meninki tähä kuntoo. Syöminen pysy samanlaisena mut mihinkää en liikkunu
Mä taas tykkään treenata kovaa ja paljon, tietenki kuuntelen kehoa ettei mene ylikuntoon ja muutenki ala treeni tökkimää. Muuten vaihtaisinkin nuo omanpainon treenit puntteihin, mutta kun on tuo talon rakentaminen kesken niin ei oikein pääse ajankanssa sinne salille useammin. Sit alan käymää enemmän puntilla ku torppa on valmis. Mulla vaan on sellanen tyyli että pitää panostaa kaikkensa ja vielä vähä enemmän et mielenkiinto säilyy ja pääsee tavoitteeseen.

yllätyin itse todella positiivisesti ku lähin kaverin kanssa huviksee kokeilemaa paljon sitä menee enää coopperissa ja näillä läskeillä+3vuoden liikkumattomuudella tulos oli 2960m. Samalla kyllä loppu unelmat paluusta fudiksen pariin, koski juostessa niin saatanasti polviin ja sen jälkee oli pari päivää käveleminenki yhtä tuskaa.

Kyllä tässä saa itekki tsempata aika perkeleesti että jaksaa vetää tuota reeniä läpi, saa nähä et palautuuko sitä enää yhtä nopeasti ku ennen. Vähentelen sit reenien määrää jos tuntuu lyövän kroppaa oikein tukkoon.

Onko tällä reenillä mahdollisuuksia päästä noihin ekassa viestissä mainittuihin tuloksiin?

 

[joomies]

päivitellääs tuloksia

Elikkäs taidettii antaa tuossa kropalle aika shokki kun alettiin reenamaan noinkin kovaa, pukkas ekan viikon jälkeen pienen nuha kuumeen päälle. En välittäny siitä sen enempää (kuume 37) vaan jatkettii samoilla reenimäärillä. Nyt jo parantunu ja paino tullu tuoho 77kg elikkä sellane 6kg tippunu, tietenki nesteitä suurin osa ja kiinteytymistä tapahtunu jonki verran. Ongelmanaha tässä on tuo keskivartalo, jaloissa eikä käsissä ole sitä läskiä ollukkaan vaan kaikki on kertyny tuoho vatsa-rinta alueelle. Läskillähän on vapaus valita että mihin se tulee, jotenki tuntuu tuon mahan kadottaminen niin epätoivoiselle kun peilistä sitä kattoo. Kesällä kumminkin ollaan hyvin paljon paremmassa kunnossa kuin tällä hetkellä.

 

[Herra Mirandos]

Vähän saman asian kanssa itsekin painin, eli läskiä pois ja lihasta tilalle. Olen jo viiskymppinen äijä, joten mä treenaan vähemmän, mutta mun viikko koostuu suunnileen niin (ei orjallinen ohjelma vaan vapauksia on) 3 punttia ja 2-3 juoksulenkkiä a´ 35-60 min/lenkki.

Kyllä se mahakin sieltä sultakin pikkuhiljaa katoaa...viikko-ohjelmasi näyttää kyllä kovalta. Mites noi kävelylenkit, millaista vauhtia niissä pidät, mikä lie kävelylenkeissäsi keskisyke -noin suunnilleen...?

Kovavauhtinen kävelyhän kuluttaa enemmän kaloreita kuin esim. hölkkä, joka taas on itse asiassa melko taloudellinen liikkumismuoto ihmiselle.

ootko ajatellut vaihtaa kävelyn sauvakävelyksi?

 

[joomies]

Terve, mukava kuulla että muillakin on samanlaisia tavotteita. Sykettä olen todella huono arvioimaa varmaa siinä 110-120 paikkeilla. Lenkkipolulla käydessäni kävelen sauvojen kanssa koska samalla otan ylämäki vetoja vanhassa hyppyrimäen alastulossa 90m pitkä ja sen vedän 3 kertaa täysillä ylös näitä käyntejä tulee se 3 viikkoon. Loput kävelyt ilman sauvoja pitkin kylän raitteja. Tässä toivoo et pääsis itekki käymää salilla useammin. Ite yllättyny et mite nopeasti kroppa tottu tähä kovaa treenaamiseen, tosin varmaan se auttaa et on koko ikänsä urheillu ja vaikka läskiä kertykin niin pohjakunto oli yllättävän hyvä kestävyys mielessä.