Läpipaskojan herkuttelu, haitallistako?

[Markku]

Olen koko ikäni tiennyt laihdutuksen / lihomisen pyhän ja yksinkertaisen salaisuuden: Syö enemmän kuin kulutat, niin lihot, ja päinvastoin.

Mutta huomasitteko tuossa yllä, muiden kirjoittajien mainitsemana, että aineenvaihdunta on yksilöllistä? Joku on samalla kalorimäärällä bulkannut, toinen laihduttanut.

Kun nyt kysyt aineenvaihdunnasta, niin se on yksilöllistä - mutta se riippuu henkilön aktiivisuudesta ja muusta päivän liikunnasta. Katsos (länsimaissa) on kahdenlaisia painonmuutosta halajavia ihmisiä, niitä jotka ovat pyöreitä "vaikka syövät kuin hiiri" ja sitten näitä laihempia "jotka syövät kuin hevonen".

:han se on. Samankokoinen ihminen, joka liikkuu saman verran kuin toinen samankokoinen, kuluttaa melko tarkasti saman kalorimäärän.

Nämä lihavat ovat usein sellaisia jotka ajavat autolla kauppaan ja töihin ja katsovat telkkaria illat. He käyvät ehkä kerran viikossa iltalenkillä ja syövät siihen iltalenkin päälle palkinnoksi makkaran tai suklaapatukan.

Laihemmat taasen ehkä huomaamattaan liikkuvat enemmän ja syövät aamulla kahvin, päivällä munkin ja illalla kaksi pizzaa. Sitten joku niiden kaveri ihmettelee että on se saatana kun noin hoikka mies syö kun hevonen. Nii-in, kerran päivässä tai ehkä joka toinen päivä.

Kuitenkin lähes poikkeuksetta, eli poislukien sairaudet kuten keliakia, ihminen pyöristyy jos hän saa liikaa kaloreita, tai laihtuu jos hän saa niitä liian vähän.

Varmaan olet huomannut että henkilöt jotka ovat samalla kalorimäärällä laihtuneet tai lihoneet, ovat a) eri kokoisia b) eri ikäisiä c) eri sukupuolta d) eri aktiivisuustasot e) eri lihasmassalla.

Lopuksi väitän, että ruokavaliosi, joka siis oli seuraava, on tyypillinen laiheliinin ruokavalio eli kuvitellaan että syöt paljon, mutta totuus on jotain ihan muuta:

8:00 Tuhti pala tummaa leipää juuston kera, pala vaaleaa leipää hillon kera.
8:30 Protskudrinkki
11:00 Lounas, mitä milloinkin, mutta eiköhän se minimimäärä protskua tule tästäkin.
(14:00 Protskudrinkki, muttei säännöllisesti)
17:00 Kotisafkaa, paljon, mitä milloinkin. Monesti jälkkäriä.
20:00 Iltapala, yleensä tummaa leipää.

Eli toivon että otat tämän rakentavana kritiikkinä etkä hyökkäyksenä. Syöt kaksi ateriaa päivässä "mitä milloinkin" ja vähän tummaa leipää. Ei se riitä millään jos haluat saada lisää painoa!

Lainaan lopuksi vielä BoneFishiä: Sanotaan nyt vielä kerta kiellon päälle ja rautalangasta, että et vain saa tarpeeksi kaloreita. Eli kulutat päivän aikana enemmän kun saat niitä.

 

[Markku]

Herkuttelu siis jatkukoon, koska ei meikän tarvitse liikakaloreita surra...

-Ex-

Unohtui äsken vastata varsinaisiin kysymyksiisi.

Maltillinen herkuttelu saa jatkua, kun selvästi et ole tyyppiä joka syö yli tarpeensa. Salia ajatellen herkkuja voisi korvata jollain terveellisemmällä, tai ainakin lisätä yhden protskudrinkin pullan kyytipojaksi. Ei pitkälle jalostettu hiilari ole koskaan hyväksi, vaikkei se suoraan ole pahaksikaan sinun tapauksessasi.

Palautusjuoman hiilarit voisit ottaa jostain muusta kun sokerista, ihan ajatellen imeytymisongelmaasikin. Esim. banaani tai kaksi.

Mielestäni kuulostaa hyvältä kun syöt lounaan klo 11 ja olet salilla klo 15 alkaen. Jos olet syönyt edellisenä päivänä kunnolla, niin aika on juuri sopiva.

 

[Slrt]

Mielestäni kuulostaa hyvältä kun syöt lounaan klo 11 ja olet salilla klo 15 alkaen. Jos olet syönyt edellisenä päivänä kunnolla, niin aika on juuri sopiva.

Syön koulussa lounaan klo 10.40 ja välipalan vielä 13.00. Salille siis klo 15.00 alkaen... Tulee muuten aika prkleen pitkä väli ruokailessa.

 

[lej]

Onko nyt ihan varma, että ei ole mitään yliherkkyyttä tai vastaavaa. Itsellä esim. viljoja ja laktoosia sisältävä ruokavalio aiheuttaa sen, että läpi menee ja kovaa. Ja sen kyllä huomaa siinäkin, että aika piankin esim. palautuminen hidastuu todella paljon. Ei painokaan oikein nouse, mutta eipä imeydy ne hyvätkään ravinteet.

Ja ei ole ihmekään, jos ei pasko normaalisti, jos ruokavalio koostuu pääasiassa nopeista hiilareista. Ei sieltä suolesta voikaan mitään tiivistä tavaraa tulla.

 

[Kritz]

Kuitenkin lähes poikkeuksetta, eli poislukien sairaudet kuten keliakia, ihminen pyöristyy jos hän saa liikaa kaloreita, tai laihtuu jos hän saa niitä liian vähän.

Mitenkäs keliaka / gluteeniton ruokavalio muka vaikuttaa lihomiseen? Pikkusiskossa todettiin keliakia vuosia sitten eikä hän tosiaan voi syödä miten sattuu.

 

[Markku]

Mitenkäs keliaka / gluteeniton ruokavalio muka vaikuttaa lihomiseen? Pikkusiskossa todettiin keliakia vuosia sitten eikä hän tosiaan voi syödä miten sattuu.

Viittasin Ex71:n ongelmiin ("Elimistöni ei käytä hyväkseen kaikkea mitä tankataan"). Jos ruoka ei imeydy kehon prosessissa, vaan tulee pakoputkesta ulos, niin eihän sillä ole merkitystä paljonko kaloreita on suuhunsa pistänyt.

Keliakia tai laktoosi-intoleranssi tulivat ensin mieleen tässä kyseisessä tapauksessa. Ehkä myös liiallisesta kahvittelusta johtuva löysä vatsa tai vastaavaa?

Ex71, lisäsit kolme viikkoa sitten öljyt, kolmannen lämpimän aterian ja tupla-aamiaiset. Mitä vaaka näyttää?

 

[lej]

Mitenkäs keliaka / gluteeniton ruokavalio muka vaikuttaa lihomiseen? Pikkusiskossa todettiin keliakia vuosia sitten eikä hän tosiaan voi syödä miten sattuu.

Tuossa tuo on jo selitetty. Keliakia voi johtaa esim. anemiaan. Itse pahasta laktoosi-intoleranssista kärsivänä voin sanoa, että vaikka maha ei aina olisi kipeä, niin aikoinaan, kun laktoosia tuli tankattua pävittäin, niin paino ei niin helpolla noussut, mutta useammin oli väsyneenmpi, useammin sairas jne. Ja toki usein maha sekaisin. Ja silloin jo oli myös vilja-allergia (eri kuin keliakia), jolla samat vaikutukset, mutta se selvisi vasta paljon myöhemmin.

Kesällä jouduin vilja-laktoosi -komboa vähän aikaan vetämään todella kovan fyysisen rasituksen kanssa, ja vaikka laktaasientsyymiä tablettina olikin, niin rankka liikunta ja tuo ruokavalio aiheutti sellaisen romahtamisen, että ei mitään rajaa. Parin päivän päästä ei palautunut enää millään ja oli susipaska ja todella heikko. Kunto tuota ennen ja sitten sen jälkeen oli kuitenkin noin 2800-3000 cooperissa tasolla. Tuona aikana varmaan 2200 metrin tasolla.

Intissäkin erikoisjoukkoihin ei tykätä ottaa laktoosivammaisia juuri sen takia, että se on vähän hankala juttu, kun laskuvarjojääkäri simahtaa, kun ravintoaineet ei imeydy ripulin takia, kun ei linjojen takana hyla-ruokaa saakaan. Ja paha "laktoosikohtaus" voi jopa sattuakin niin paljon, että ei voi edes kävellä.

 

[Saapas]

Alkoi itseänikin kiinnostamaan, että mikäs ihme tälläinen sairaus on, ettei se pahemmin näy tai oireile, mutta kaikki ruoka vaan ei imeydy?
Onko ulosteessa sitten perunan palasia vai häh? Eikö ruuansulatus tuota pepsinogeeniä tai suolahappoa? Vähän erikoiselta kuulostaa...

Menee samaan kastiin kuin edellisetkin, mutta minunkin kohdalla se piti paikkansa, että kun syöt vaan tarpeeksi niin lihoat. Onhan aineenvaihdunnassa eroja, mutta sitten pitää vain syödä sen verran enemmän. Itsekin ajattelin joskus, että ei piru, voin syödä ihan mitä vaan ja vaikka kuinka paljon ilman lihomista, mutta sitten kun oikeasti alkoi laskemaan kaloreita ja syömään kolmen tunnin välein niin massaa alko tuleen.

Nosta esim päivän prodemäärä melkein kolmeen grammaan per painokilo, lisää hyvien rasvojen määrää ja syö enemmän salaatteja (terveydellisistä syistä, hyväksi ruuansulatukselle). Ja ehkä kuudes ruokailukerta mukaan päivärytmiin.

Liiallinen makean syönti altistaa muuten kakkostyypin diabetekselle, joka taas aiheuttaa insuliiniresistenssiä, joka taas aiheuttaa sen että ravintoaineet ei imeydy soluihin niin hyvin kuin insun vaikutuksesta pitäisi.
Tätä sinulla kuitenkaan tuskin on, heitin vain ajatuksen ilmaan.

 

[Pii]

Ainakin sinun kannattaa katsoa pikkuleipien ja kakkusten tuoteselosteet tarkkaan, sillä jos niiden valmistuksessa on käytetty kovetettua- / osittain kovettettua öljyä kannattaa ko. tuote jättää suosiolla syömättä.
Solukalvojen rakenteeseen kuuluu rasvahapoista muodostunut kerros. Tämän kerroksen laatu riippuu syötyjen rasvojen laadusta. N. 3 kk:den aikana vaihtuu solun ko. rasvahapot uusiin ja jos verenkierrossa tänä aikana on ollut esim. kovetettuja öljyjä sitoutuu näitä myös solukalvojen rasvappo-osioon seuraavaksi kolmeksi kuukaudeksi.
Nämä rasvahapot jäykistävät solukalvojen rakennetta aiheuttaen soluille ja siis koko ihmiselle terveydellistä haittaa…mm. sydän- ja verisuonitautia.

Sokeripitoisten herkkujen mässäily ei kaikkia ihmisiä lihota.
Jos syynä on, että kroppa ei reagoi voimakkaaseen verensokerin nousuun, insuliiniä reippaasti erittämällä, ei myöskään rasvasolut tällöin helposti täyty.
Haittana tällöin on turhan korkealla käyvä verensokeripitoisuu.
Verensokerin ollessa korkea, aiheuttaa tämä elimistössä glykaatiota, eli sokerimolekyyli yhdistyy proteiinin kanssa muodostaen myrkyllisen yhdisteen.
Vakavimmillaan tämä näkyy huonosti hoidettuun diabetekseen liittyvinä sairauksina, sokeutuminen, kuolio jalassa…ym.

Olisi hyvä käydä mittauttamassa ainakin veren rasva-arvot vaikkapa kerran vuoteen. Jos näistä varsinkin triglyseridiarvo on kohollaan, niin tällöin kannattaa rajoittaa hiilihydraatin saantia. (varsinkin nopeiden hiilihydraattien) sekä lisätä rasvaisen kalan, tai kalaöljyn syöntiä.

Tietenkin glukoosirasituskokeen teettäminen itse kullekkin olisi hyvä indikaattori siitä kuinka elimistö reagoi nopeisiin hiilihydraatteihin. (omena lihavuus, eli kiintenä pyöreä maha [naisilla ilman raskautta ] kertoo jo itsessään riittävästi liiasta hiilihydraatin syönnistä)

Kohta 2.
Jos treeni kulkee hyvin eikä tunnu että heti on paukut loppu, ei väli ole liian pitkä.
Proteiinidrikki n. ½-tuntia ennen treeniä, olisi kuitenkin lihasten kannalta edullista.
Jos suinkin vain on mahdollista, niin kannattaa syödä mieluiten usein mutta kerralla vähän.
Tarkoittaa n. 2,5 – 3,5 tunnin välein kohtuullista ateriaa.

Ravinnosta vielä hiukkasen; Vitamiinien ja hivenaineiden kulutus elimistössä on sidoksissa kulutettuihin kaloreihin.
Jos laihuutesi johtuisi vilkkaasta aineenvaihdunnasta, niin tällöin olisi syytä nauttia lisäravinteina vitamiinejä ja hivenaineita, sillä noiden herkkujen prosessointi kuluttaa näitä runsaasti, mutta ei tuo mukanaan elimistöön näitä lisää.

Ruoka-aineallergia kannattaisi käydä myöskin lääkärissä testauttamassa. Turha sitä elimistöä on rasittaa sellaisella ravinnolla, joka aiheuttaa allergista reaktiota.

 

[Dynamite88]

8:00 Tuhti pala tummaa leipää juuston kera, pala vaaleaa leipää hillon kera.
8:30 Protskudrinkki
11:00 Lounas, mitä milloinkin, mutta eiköhän se minimimäärä protskua tule tästäkin.
(14:00 Protskudrinkki, muttei säännöllisesti)
17:00 Kotisafkaa, paljon, mitä milloinkin. Monesti jälkkäriä.
20:00 Iltapala, yleensä tummaa leipää.

Treenipäivinä lisäksi sokerilla terästetty protskudrinkki treenin jälkeen (~klo 16). Lisäksi ajattelin tiistaisin ja torstaisin korvata klo 14 drinkin toisella lounaalla, kun se sisältyy samaan 35 euron kuukausimaksuun kuin aamiainen ja lounaskin -- siis puoli-ilmainen.

Hmm. Kaiken kaikkiaan siis petrattavaa näyttäisi olevan.

et sä kyl mun silmään paljoa syö... ei ihme että et liho. eihä tosta tuu kaloreita oikei mittää.

 

[Sportman81]

Sanoisin noin mututuntumalla, et ei ihmekkään ettei tartu lihaa sulle. Ensinnäki aamu ja iltapala on täysin onneton. Itse syön kaks kertaa enemmän ku sä massakaudella.

 

[Ex71]

Nostetaanpa ylös, kun tämmönen on tullut joskus aloitettua.

Kiitokset niille nimimerkeille (markku ym.) jotka antoivat käytännön vinkkejä ruokailun parantamiseksi. Nyt mennään 101 kg:n lukemissa, mutta tuntuu taas että vaikeaa on mennä ylöspäin. 110 olis tavoitteena, josta lähden sitten kiristämään kohti sataa.

Totuus oli siis kovin yksinkertainen: En syönyt tarpeeksi. Totuus lienee taas yhtä yksinkertainen, eli vinkkejä painon nostamiseen otetaan taas vastaan...

Ulostefriikeille: Ei, ei ole normaalia vieläkään, mutta that's life.

Ruokailut nykyään about näin:

Treenipäivänä (ma, ke & pe)

8.00 Kahvi, 2 palaa ruisleipää +leikkeleet ja juusto (joskus pari keksiä)
9.00 3-4 dl rasvatonta maitoa
10.30 Työpaikan lounas +jälkkäri
14.00 Puolikas palkkari (n.1,5 dl heraa + 1,5 dl maltoa, josta vajaa puolet vedetään tässä)
(15.00 - 16.15 treeni)
16.15 Puolikas palkkari
17.00 3-4 dl rasvatonta maitoa
n. 17.30 Lämmin ateria kotona, joskus jälkkäri
n. 20.30 2 palaa ruisleipää +leikkele ja juusto
21.30 Iltaprotsku (1 dl kaseiinia + loraus rypsäriä)
(22.00 nukkumaan)


Välipäivinä (ti & to)

8.00 Kahvi, 2 palaa ruisleipää +leikkeleet ja juusto (joskus pari keksiä)
9.00 heraprotsku 1 dl
11.30 Työpaikan lounas +jälkkäri
15.00 3-4 dl rasvatonta maitoa
n. 17.30 Lämmin ateria kotona, joskus jälkkäri
n. 21.00 2 palaa ruisleipää +leikkele ja juusto
(22.00 nukkumaan)

No niin, listattuna näkee itsekin nopeasti että aika hiilaripainotteinen menu kyseessä, siihen lienee syytä puuttua. Lapsiperheessä vaan noi iltapalat on usein kiireisiä, ja leipä nyt vaan on nopeeta syödä ja syöttää...

Tuohon listaan tulee bonuksena satunnaisia jugurttiannoksia, pullia/kakkuja ja saunaoluita (2-3 nelosta viikossa). Juu, ei ole vatsapalat näkyvissä, eikä ole koskaan ollutkaan. (Kukkakeppinä ei ollut mitään mikä olisi voinut näkyä, nyt rasva peittää mahdolliset tulokset.)

 

[hookoo]

Yks nopea vihje. Rasvattoman maidon sijasta sinistä tai 1% maitoa. Ei siinä paljon lisää tule mutta vähän kuitenki. Eikä sen painon tarvitse nousta kiloa tai kahta viikossa, riittää että nousee edes 100-200g viikossa, eiks niin että hitaastikin kerkeää.

Palkkariin rasvatonta maitoa eikä vettä (en tiedä kumpaa siellä nyt on). Ohita jos siel on rasvatonta maitoa, rasvaista en laittais palkkariin.

Tossa ei paljon extraa tule mutta jos 400 kcal päivän mittaan niin sekin on aina lisää.

Ja jos lisää painoa haluaa niin hiilareillahan sitä just tuleekin.