- Liittynyt
- 7.7.2003
- Viestejä
- 783
Jto:lle ja muille eksperteille ihan tällainen peruskysymys periodisoinnin merkityksestä voimaharjoittelussa. Lähinnä kiinnostaisi kuulla näkemyksiä ns. laajalti sovelletusta "western periodization" periodisointimenelmästä ja erityisesti volyymijakson kestosta ja merkityksestä tuloksien kannalta. Läntisessä jaksotuksessa jaksotus menee suurinpiirtein seuraavaan tapaan
Volyymijakso (5vko): Toistot sektorissa 8-12 ja sarjoja 4-6. Intensiteetti suurinpiirtein 50%-70%
Perusvoimajakso (5vko): Toistot about 4-6 ja sarjoja noin 5 intensiteetin ollessa noin 75%-85%. Tämä vastaisi kai lähinnä tätä jto:n 5*5 menetelmää.
Maksimivoima (4vko): Toistot about 3-4 ja sarjoja 4-5 ja intensiteetti 85%-93%.
Piikkaus (2-3vko): Toistot about 1-3 ja sarjoja 3 ja intensiteetti 95%-100%.
Mikä on tuon volyymijakson merkitys pidemmällä juoksulla? Tunnetustihan volyymijakson aikana voimatasot putoavat jonkun verran, koska intensiteetti on pidemmän aikaa pienellä liekillä. Mitä tapahtuu, jos vetäisi vain parin viikon volyymijakson ja sen jälkeen5*(4-6) isompi intensiteetti lasissa? Entä jos jättäisi peruskunnon kokonaan vaille huomiota ja pudottaisi volyymivaiheen pois ?
Volyymijakso (5vko): Toistot sektorissa 8-12 ja sarjoja 4-6. Intensiteetti suurinpiirtein 50%-70%
Perusvoimajakso (5vko): Toistot about 4-6 ja sarjoja noin 5 intensiteetin ollessa noin 75%-85%. Tämä vastaisi kai lähinnä tätä jto:n 5*5 menetelmää.
Maksimivoima (4vko): Toistot about 3-4 ja sarjoja 4-5 ja intensiteetti 85%-93%.
Piikkaus (2-3vko): Toistot about 1-3 ja sarjoja 3 ja intensiteetti 95%-100%.
Mikä on tuon volyymijakson merkitys pidemmällä juoksulla? Tunnetustihan volyymijakson aikana voimatasot putoavat jonkun verran, koska intensiteetti on pidemmän aikaa pienellä liekillä. Mitä tapahtuu, jos vetäisi vain parin viikon volyymijakson ja sen jälkeen5*(4-6) isompi intensiteetti lasissa? Entä jos jättäisi peruskunnon kokonaan vaille huomiota ja pudottaisi volyymivaiheen pois ?