Kysymys voimaohjelmasta

[kaNi-]

Jostain täältä löysin searchilla tälläsen
ja muutama asia jäi askarruttamaan.

-2 sets of weighted hypers, mitä nämä ovat?

ohjelma tulisi näyttämään tältä

Monday – Heavy Day
Squat – 5 sets of 5
Bench – 5 sets of 5
Bent over Rows – 5 sets of 5
2 sets of weighted hypers
voimapyörä

Wednesday – Light Day
Squat – 4 sets of 5
Incline Bench – 4 sets of 5
Deadlift – 4 sets of 5
voimapyörä

Friday - Medium
Squat – 4 sets of 5, 1 triple, back-off
Bench – 4 sets of 5, 1 triple, back-off
Bent over Rows – 4 sets of 5, 1 triple
Weighted Dips – 3 sets of 5-8
Triceps and Biceps – 3 sets of 8 each (superina)


Mitä itseasiassa on nopeusvoima? kehittyykö se tuolla? jos ei niin miten jaksotan ja treenaan sitä?

 

[kaNi-]

joo nevermind.. vastatkaa vaan tohon hyperiin ja nopeusvoimaan. editoin tota ohjelmaa vähän lisää itelle sopivammaks.