kysymys?mite reenata..

[taggu]

Joo eli miten pitäs reenata jos rinnaltalähtö penkissä ontuu.. siis kun ykköstä nostetaan.. tähän saakka kun kokeillu uutta 1 nii noussu pari cm tai sit oikee käsi lakannu nostamasta.. missä mättää?? puntilla oon käyny nyt vajaa puol vuotta ja tällä hetkellä penkistä nousee 100kg ilman mitää härpäköitä.. kiitos vastauksestasi jo etukäteen

 

[Laatu]

Lattiapunnerrusta ja nopeusvoima treenejä mukaan ohjelmaan.

 

[kosworth]

rauhallinen lasku ja selvä pysäytys rinnalle (ilman minkäänlaista pomppua) aina kun teet penkkiä, voit tällä jo saada apua tohon vaivaan. painot tippuu aluksi mut rintaan tulee voimaa.

 

[RRKalle]

Ei mitään pysäytystä aina kun treenataan. Tollasessa tilanteessa voi olla stoppipenkistä apua, mutta ei sitä jatkuvasti kannata tehdä.

 

[kosworth]

Ei mitään pysäytystä aina kun treenataan. Tollasessa tilanteessa voi olla stoppipenkistä apua, mutta ei sitä jatkuvasti kannata tehdä.

joo no en mäkään kyllä pysäyttele mut eipä mulla olekkaan rinnaltalähtö ongelmia, tota kannattaa vähän aikaa tehä ja kokeilla auttaako.

 

[kaakamo]

Tässä JTO:n vastauksia tuohon ongelmaan

stoppipenkki, ylileveä penkki, rauhallisempi lasku, pysäytys senttiä ennen rintakosketusta 1-3 sekkaa ja ylös, dippi, lattiapenkki...onhan noita apuja...

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=42106&page=5

Ja jossain ketjussa sama kaveri sanoi, että tota Stoppipenkki ei kannate tehdä paljoa menee paikat tukkoon. Varsinaista viestiä en nyt löytäny.

 

[Maza]

Selkäinaho kirjoittaa sivuillaan:

Kysyisin penkin treenaamisesta. Itselläni on ongelmana huono lähtö. Ilmeisesti lattiapunnerrus auttaa tähän. Mitä muita liikkeitä tämän lisäksi voisi käyttää pääliikkeinä, kun haluaa päästä eroon kys. ongelmasta?

Entä mitä apuliikkeitä kannattaa tehdä? Varmaankaan mikään Westsidessa (kai) yleisin ojentajapainotteinen treeni ei auta.

"Kyse ei yleensä ole lihastasapainosta vaan voimantuotosta. Parhaita lähdön kehittäjiä ovat lattiapunnerruksen lisäksi nopeusharjoittelu, ketjupenkki siten että lisäät ketjuja 50-70% kuormaan, stoppari 2-3cm ennen rintaa, penkki kulmatangolla ...

Tee yläselkää ja raskaita käsipainopunnerruksia apuliikkeinä."

 

[weicco_]

Itse yritän saada nopeutta lähtöön tekemällä eräänlaista nopeuspekkiä. Normi penkkitreenin jälkeen muutaa sarja sellaisia nopeita nykytyksiä rinnalla ja yksi nopea työntö. Eli painot n. 50% maksimista, ehkä hieman allekin. Rauhallinen lasku rintaan. 5 erittäni nopeata n. 5-10 cm korkeata nykytystä, melkein siis pelkkää pomputtelua rinnalla. Sen jälkeen yksi salamannopea työntö suorille käsille.

Apuliikkeitä en tee kuin vähän käsipainopenkkiä tai vinoa vastaavaa penkin jälkeen pikkupainoilla melkein kuin lihashuoltona. Toisena päivänä viikossa teen joko kapean penkin tai pystypunnerruksen ja hieman ojentajapushdownia taljassa. Näissä ideana on myös nopeus, mutta yritän pitää myös liikkeen kasassa. Painot melko pienet, sillä pääasiahan on se penkkipunnerrus.

 

[Migelangelo]

Joo eli miten pitäs reenata jos rinnaltalähtö penkissä ontuu.. siis kun ykköstä nostetaan.. tähän saakka kun kokeillu uutta 1 nii noussu pari cm tai sit oikee käsi lakannu nostamasta.. missä mättää?? puntilla oon käyny nyt vajaa puol vuotta ja tällä hetkellä penkistä nousee 100kg ilman mitää härpäköitä.. kiitos vastauksestasi jo etukäteen

laske suurempia painoja niin hitaasti kun pystyt rintaan ja kamu auttaa ylös.
jos oikee käsi lakkaa nostamasta ni tarkista et molemmat kädet on harjotuksissa suorassa, jos toine vino, niin tulee fuskattua silllä -> voimaero. jos on päässy tulee voima/massa-ero niin korjaa se treenaamaalla heikomman ehdoilla.