juu siinäpä se.
progressiomallihan voi olla mikä vaan, esim. 2*8 --> 5*10 jne. voimailuun sopii kuitenkin peruskaudelle lyhyemmät tempomiset. bodareille tollanen pidempien sarjojen volyymilisäily tuo hirveet kasat lihaa esim. reisiin. kuvittele vaikkapa aluksi tekeväs 3*8*65%/5´ tauoilla... sitten 3 kk:ssa teet 5*12*70-75%/ 3´tauoilla... nannaa! :D
eli homman idea on rassata mm. lihasten aineenvaihdunnallisia ominaisuuksia, parantaa kreatiinifosfaatti-varastoja ja niiden hyväksikäyttöä suurella sarjamäärällä jne.
lyhyet sarjat ei niitä tyhjää liikaa, mutta niistä myös palautuu hyvin. ei oo kummaa, jos kaveri, joka saa nippanappa 2*5*80% tekee peruskauden lopussa 8*5*85% melki heittämällä. auttaa kisassakin, ku on tottunu tekeen rutosti kovia sarjoja. nopeus myös pysyy/kehittyy mukavasti tollasilla sarjoilla.
tää on siis peruskauden malli, kuten kai oot ymmärtänyt. mä pidän noi kaudet aika simppeleinä periaatteiltaan: peruskaudella paljon määrää kohtuutehoilla ja kisaan mentäessä paljon tehoja ja volyymi alas. tehourheilija ei maitohappoja treeneissään tarvi.
älä käytä uskollisesti vaan vakiosarjoja, vaan vaihtele treenejä kuitenkin pitäen peruspilarit kunnossa eli pitkällä tähtäimellä (ei edes joka treenissä) volyymi kasvaa runsaasti.
neljä esimerkkitreeniä:
1. 4*5*80
2. 6*75, 5*80, 4*85, 5*80, 6*75
3. 2*6*75, 3*5*80
4. 5*75, 80, 75, 80, 75, 80
selkiskö?
