Kysymys iltapalasta

[Genoa]

Moi,

Tiedän että aiheesta on jo threadeja ainakin miljoona, mutta en löytänyt suoranaista vastausta ongelmaani, niin tein sitten sen threadin numero 1000001.

Elikkäs. Käyn salilla neljä kertaa viikossa, joista kolme arki-iltaisin. Tämä tarkoittaa sitä, että treeni alkaa 17:30, loppuu 19:00. Treenin jälkeen palkkari naamaan ja kotona syön kahdeksan aikoihin ja nukkumaan menen puoliyhdentoista aikoihin.

Kysymys kuuluukin: Pitäisikö minun ennemmin syödä treenin jälkeisellä aterialla kello 20:00 todella runsaasti, ja mahdollisesti siirtää sitä vaikka puoli yhdeksään ja mennä siitä parin tunnin kuluttua nukkumaan? Vai olisiko kenties viisaampaa syödä treenin jälkeen hieman vähemmän (topakka ateria kuitenkin), ja siitä parin tunnin kuluttua vetää vielä ehrmannin maitorahka ja puoli kouraa pähkinöitä naamaan ennen nukkumaan menoa? Eli kannattaisiko minun tehdä treenin jälkeisestä ateriasta samalla iltapala, vai pitää se ateria hieman pienempänä ja syödä vielä erillinen iltapala?

Treenauksen tarkoitus olisi lisätä massaa, mutta bulkista ei ole kyse. Maltillista lihasmassan kasvua siten, että rasvan osuus ei kasvaisi.

Kiitos.

 

[Wltsu]

IMO syö treenin jälkeen pieni ateria ja ennen nukkumaanmenoa vaikka tonnikalapurkki

 

[Vitamiini]

Treenin jälkeen palkkari naamaan, sen jälkeen kunnon ruoka ja iltapalalla sitten vaikkapa juurikin tuota rahkaa ja pähkinöitä tai muuta pienempää. Aamupalalla ja treenin jälkeisissä ruuissa ei kannata pihistää, koska silloin sitä energiaa tarvitaan. Ruuan määrät menee kulutuksen mukaan. Aika pitkälti riippuu miten syöt koko päivän ajan ja pidemmällä aikavälillä kuin yhden päivän sisällä. Se on vähän siinä ja siinä silti onko noilla taas käytännön merkitystä sillä, että jos syöt treenin jälkeen yhden ruuan, joka sisältää saman verran energiaa kuin mitä on yhdessä pienemmässä ruuassa ja iltapalassa.

IMO.

 

[Dave111]

jos ie ole mitään erityistä syytä tarkkailla painoa (dieetti) niin voit ihan hyvälä omatunnolla syödä illallakin muutaman ruispalan ja levitettä tai sitten muuta runsaskuitusta leipää. mukana sitten jotain rahkaa, kananmunia tai tonnikalaa. Itellä ainaki alkaa sit 11-12mais taas kauhee nälkä jos ei oo syöny iltapalal jotai hiilaripitost.

 

[miku62]

Pistetää samaan threadiin uus kysymys, toiv. ei haittaa.
Lätkä treenit loppuu 23.30, himas joskus 24 jälkeen. Mitä pistäs naamariin ku tarkotus ois kiristellä vähä?

 

[NGV]

Lätkä treenit loppuu 23.30, himas joskus 24 jälkeen. Mitä pistäs naamariin ku tarkotus ois kiristellä vähä?

Riippuu pitkälti miten olet aikaisemmin päivällä sijoittanut hiilaria koneeseen. Lätkätreeni kuulostaa todella kuluttavalta ja luulen, että sen verran kovaa menoa noissa on, että kroppa vaatii jotain extraa palautuakseen. Pieni hiilari määrä heti treenin jälkeen ja sitten iltapalaksi rasvaa ja protskua.