Mä en Mike halua sun kanssa mitään sotaa, koska niitä on meidän historiaan mahtunut aivan tarpeeksi. Arvostaisin siis kovasti, jos saisin jatkossakin kirjoittaa Pakkotoistolla huolimatta siitä, että pidät mun juttuja "täysin turhina liikkeinä uusavuttomille".
Sun puuhasteluihin en ole ottanut kattavammin kantaa, vaan yhteen liikkeeseen. Mä olen koittanut pointin tehdä selväksi jo useaan kertaan ja jauhan vielä kerran samaa purkkaa.
Kun me lähdetään rakentamaan selkää, mietitään ensiksi kokonainen treenijako, jossa selälle on mahdollista prioriosaatiota, esim tuplapäivinä tai tuplakiertona, jossa hajotetaan esim tuplapäivänä edestävedot sekä ylhäältävedot omiksi treeneiksi. Tämän jälkeen päivät sijoitetaan oikein muiden lihasryhmien osalta.
Sitten on vuorossa treenin rakentaminen jossa vahvana osana erikoistekniikat(pakot, pudotukset, pyramidit, superit, toistovariointi).
Treeni painotetaan viikottain vaihdellen raskaalla aloittaen ja toisella viikolla raskaat loppuun väsytetylle lihakselle. Varianssi on päivän sana, samanlaista treeniä ei pidä pyrkiä tekemään, vaan sitä pitää pyrkiä välttämään kuin ruttoa.
Selkä on varsin iso lihasryhmä, siellä on lihaksia melkoisesti ja sen treenaaminen ei ole kovinkaan järkevää pienillä eristävillä liikkeillä. On eri asia hinkata hauiksille erikoisia yhden käden keskitettyjä kuin pyrkiä hakemaan selästä jotain ultimaalista tuntumaa latsin alaosassa kun selkä vaatii isona lihasrymänä isoja vahvoja liikkeitä.
Kun selkää sitten treenataan, niin se on kuten sanottu, iso lihasryhmä. Sen treenaaminen vie energiaa ja on hyvin kuluttavaa palautumiselle. Kun selkää treenataan, se pitäisi pyrkiä murhaamaan tehokkaasti ja suhteellisen lyhyessä ajassa. Treeni pitäisi rakentaa vahvojen ison liikeradan liikkeiden ympärille, jossa symmetrisesti harjoitetaan selän eri osat tehokkaasti ja hyvällä tekniikalla. Kulmasoutu voidaan ottaa selkätreenin vakioaseeksi välittömästi ja pysyvästi kun selkään lihaa halutaan. Sen pitäisi olla koko homman kivijalka ja kehityksen lähde.
Kulmasoutu olisi top prioriteetti opetella tekemään latseilla ja trapseilla samanaikaisesti, jolloin se tanko liikkuu hyvällä tekniikalla. Liike on asteittainen, ensiksi liikkuu lavat supistuen ja sitten vetää latsit loppuun saakka trapsien avustamana. Suurin virhe kulmasoudussa sekä suurimmassa osassa selkäliikkeitä on penkistä tuttu perseen nostaminen päinvastaisena efektinä. Eli kroppaa tuodaan tankoa vastaan eliminoiden elintärkeää supistusta liikkeessä. Kulmasoudussa tämä ilmenee vammaisena nytkytyksenä, joka kertoo, että painoa on liikaa.
Kulmasoudussa joustaminen ja asteittainen soutaminen on suotavaa, tällä saadaan rasitusta pois hauiksilta, eikä liike lähde niin kuolleesta kulmasta. Mitä sulavammaksi toistot saa ja nitoo ne nätiksi yhtenäiseksi sarjaksi, sitä paremmin tekniikka kehittyy.
Kyynärkulma ei saa soudussa mennä yli 90 asteen, vaan tanko pitää viedä vyötärölle, ei vatsaan, poislukien jos teemme 90 asteen kulmassa keskiselkään iskevää kulmasoutua. Tanko viedään polvien korkeudelle nätisti reisiä pitkin ja se tuodaan myös samaa rataa takaisin joustaen alhaalla alaselällä.
Kun voimat kulmasoudussa loppuu, ei tekniikkaa aloittelijan kohdalla pidä hajoittaa ja tehdä kuten monessa muussa liikkeessä voi tehdä, eli ottaa cheat toistoja. Cheat toistot menevät väistämättä ohitse ja tästä ei ole mitään hyötyä opetellessa tehokasta kulmasoutua.
Kulmasoutu on vapaalla tangolla sikäli paska liike, että siinä ei pakkotoistoja voi antaa, vaan erikoistekniikat rajautuu sitten rajumpiin erikoistekniikoihin, joita ei aloittelija kovin usein voi käyttää. Klusterisarjat, rest-pauset, rajut toistovaihtelut, tiputukset, korotukset, pyramidit, näitä kuitenkin riittää. Ja kun kulmasoudussa oma pää pysyy kasassa eikä painoja lisäillä tekniikan kustannuksella, voimme erikoistekniikoilla antaa selälle semmoisen selkäsaunan, että 4 kulmasoutusarjaa tuhoaa suurimmalla osalla selän todella perusteellisesti.
Jos kulmasoutu menee trapseille, niin silloin nostokulma, oteleveys ja tangon supistuskohta on väärä.
Ja mikä mun pointti oli? Se on se, että miettikää pojat tommoisia asioita, ei mitään kajakkisoutua joka on ihan helvetin kaukana isosta selästä.
Palatakseni viela tuohon kun sanoit ettei porukka kesta sinun mielipiteita, ihmisella saa ja pitaa olla mielipiteita eika minua haittaa jos ne esittaa karkkaasti jos vain kestaa samantasoisen palautteen.
