Kuvia pakkiksen Mikestä? Q&A

Meta title: 💥 Kuvia Pakkiksen Mikestä? – Q&A joka selvittää onko legenda lihaa, luuta vai pelkkää foorumimyyttiä

Meta description: Keskustelua PakkisMiken kuvista, taustoista ja yleisön kysymyksistä – kuka mies on ja mitä haluat tietää?**


Lueskelin vähän tosta kolesterolista kun alkoi kiinnostamaan mitä omat arvot merkitsevät. Ja johan on muuten sitten ristiriitaista tietoa. Yleisesti huudetaan kovaan ääneen, että korkeat tasot ovat tie verisuonisairauksiin kun taas useat sydänkirurgit huutavat, että ei missään nimessä ole näin, vaan alhainen kolesteroli ja hiilarit ovat myrkkyä verisuonille.

Hyvästi kolesteroliteoria - Terveysuutiset - Tohtori Tolonen

Tammikuussa 2009. Sachdevan työryhmä julkaisi jättitutkimuksen – Amerikan Sydänliiton aloitteesta – jossa selvitettiin veren kolesteroliarvot 136 905 sydänkohtauksen vuoksi sairaalahoitoon joutuneilta potilailta. Heidän kaikki kolesteroliarvonsa olivat odotettua pienempiä, paljon alle amerikkalaisten keskiarvojen, ikä huomioon ottaen. Potilaiden LDL-kolesterolin keskiarvo oli vain 2,73 mmol/l – reilusti alle sen, mitä pidetään vähäisen riskin rajana. Suomessa laboratoriot ilmoittavat tavoitearvoksi alle 3 mmol/l.
Click to expand...
Siinä alkaa olemaan jo melkoinen otanta puoltamaan näiden toisinpäin ajattelevien lekureiden kantaa.

Melekosta.
 
Mike sanoi:
Lueskelin vähän tosta kolesterolista kun alkoi kiinnostamaan mitä omat arvot merkitsevät. Ja johan on muuten sitten ristiriitaista tietoa. Yleisesti huudetaan kovaan ääneen, että korkeat tasot ovat tie verisuonisairauksiin kun taas useat sydänkirurgit huutavat, että ei missään nimessä ole näin, vaan alhainen kolesteroli ja hiilarit ovat myrkkyä verisuonille.

Siinä alkaa olemaan jo melkoinen otanta puoltamaan näiden toisinpäin ajattelevien lekureiden kantaa.

Melekosta.
Click to expand...

Yleisesti ajatellaan ravitsemustieteessä nimenomaan että veren korkeat lipoproteiiniarvot (eli ne kolesteroliarvot) altistavat nimenomaan esim. ateroskleroosille jossa veren suurentunut LDL-pitoisuus edistää rasvajuosteen kehittymistä plakiksi. Erityisen haitallista kuitenkin on nimenomaan ne pienemmät partikkelit joiden perään kyselinkin tuossa ja ne ovat sinulla ainakin alle viitearvojen joten sen suhteen en olisi välttämättä niin huolissani. Lisäksi terveet elämäntavat muutenkin auttavat asiassa. Viime vuonna julkistettiin erittäin kattava 123 etenevää väestötutkimusta sisältänyt yhteisanalyysi, joka kertoo siitä, miten tunnetut riskitekijät vaikuttavat sepelvaltimotaudin riskiin ja sen mukaan erityisesti nuoremmilla riski on korkeampi kun veren lipoproteiiniarvot ovat korkealla. Suomeksi tuota tutkimusta on analysoitu myös ihan hyvin Reijon blogissa (Voi ja kolesteroli ennustaa sydäninfarktia kuopiolaistutkimuksen mukaan | PRONUTRITIONIST).

Across all risk factors, an average of 123 cohorts provided data on 1.4 million individuals and 52,000 CVD events. Each metabolic risk factor was robustly related to CVD. At the baseline age of 55–64 years, the RR for 10 mmHg higher SBP was largest for HHD (2.16; 95% CI 2.09–2.24), followed by effects on both stroke subtypes (1.66; 1.39–1.98 for hemorrhagic stroke and 1.63; 1.57–1.69 for ischemic stroke). In the same age group, RRs for 1 mmol/L higher TC were 1.44 (1.29–1.61) for IHD and 1.20 (1.15–1.25) for ischemic stroke. The RRs for 5 kg/m2 higher BMI for ages 55–64 ranged from 2.32 (2.04–2.63) for diabetes, to 1.44 (1.40–1.48) for IHD. For 1 mmol/L higher FPG, RRs in this age group were 1.18 (1.08–1.29) for IHD and 1.14 (1.01–1.29) for total stroke. For all risk factors, proportional effects declined with age, were generally consistent by sex, and differed by region in only a few age groups for certain risk factor-disease pairs.

Eli näiden kohorttien data kattoi 1.4 miljoonaa ihmistä ja 52 000 sydän- ja verisuonitauti tapahtumaa.

Lyhyesti: Voisin sanoa että suurimman ongelman osalta sinulla ei ole hätä kun tuo VLDL on pieni. Tuon LDL:n muuten saat ruokavaliolla varmasti sopivalle tasolle.
 
Mike sanoi:
Sain labratkin. Vaikka se yksi kaveri tässä ketjussa inisi että vedän vitamiineja vaarallisella tasolla, etenkin sinkkiä, niin edelleen sinkki on silti alhaalla.
Click to expand...

Tästä kannattaa muistaa myös että ruoan sisältämästä sinkistä imeytyy vain 30-50 %. Lisäksi sinkin imeytyminen on tehokkainta kun sen saanti on vähäistä, eli puutostilassa se imeytyy paremmin kuin lähellä optimiarvoa. Ravintokuidun ja palkokasvien fytaattien on todettu sitovan sinkkiä imeytymättömään muotoon, eli kannattaa myös nauttia sinkkiä sellaisen aterian yhteydessä jossa ei ole suuria määriä kuitua tai palkokasveja. Näiden lisäksi rauta- ja kalsiumlisät voivat vähentää sinkin imeytymistä. Ts. mitä lähempänä ollaan optimaalista rajaa sen vähemmän syödystä sinkistä imeytyy.
 
Mike sanoi:
Eiköhän noi korjaannu tässä muutamassa kuukaudessa kun rasvat on laitettu totaalisesti kuriin ja vain hyvistä lähteistä se minimimäärä. Testot on sikäli ärsyttävästi siinä ja siinä, että alkaisko kiskomaan vai ei, mut kaippa tässä vielä menettelee kun tulokset nousee ja on hyvä fiilis.
Click to expand...

Kovin nuo testotasot on yksilöllisiä ja niiden tuomat fiilikset, mutta täälä päädyssä noilla tasoilla kyllä eleli, mutta tiedostin kyllä väsymyksen eli nukkui kuinka paljon tahansa niin väsytti. Nukkui sopivasti niin väsytti aina niin , että olisi voinut nukkua lisää. Tushoon ei liikaa kiinnostanut... täytyy kuitenkin muistaa,että kun seurustellut pitkään niin ei se niin värähdäkkään joka hetki. Treeneistä palautuminen oli myös suhteellisen työlästä, mutta treenasin silti, koska treenaus ja rutiinit toi hyvää mieltä. Mutta eniten mua vaivasi aloitekyvyttömyys ja sellainen ''läjä'' olo. En kuitenkaan nyt tarkoita tuolla mitään että rasvat olisi ollut korkealla vaan sitä, että oli aina tosi vetämätön fiilis ja aloitekyvyttömyys vaivasi. Mutta niin kuin totesinkin niin yksilöllisiä asioita. Ja mitään roinauksen jälkioloja en kyllä enää potenut koska vikasta piikistä oli yli 2 vuotta...melkein 3. Enkä enää ns muistanut koko teston tuottamaa fiilistä. Eli olin sopeutunut siihen sen hetkiseen elämään.
 
Mike sanoi:
Lueskelin vähän tosta kolesterolista kun alkoi kiinnostamaan mitä omat arvot merkitsevät. Ja johan on muuten sitten ristiriitaista tietoa. Yleisesti huudetaan kovaan ääneen, että korkeat tasot ovat tie verisuonisairauksiin kun taas useat sydänkirurgit huutavat, että ei missään nimessä ole näin, vaan alhainen kolesteroli ja hiilarit ovat myrkkyä verisuonille.

Hyvästi kolesteroliteoria - Terveysuutiset - Tohtori Tolonen

Siinä alkaa olemaan jo melkoinen otanta puoltamaan näiden toisinpäin ajattelevien lekureiden kantaa.

Melekosta.
Click to expand...

Noita kolesteroli asioita mä olen miettinyt itsekkin, koska seurailen omia veriarvoja tiiviisti ihan vaikk terve olenkin. Mulla kuitenkin on korkea hemoglobiini n160. Ja paksu veri plus korkea kole ei ole teoriassa mikään paras yhdistelmä. Mutta olen tietoisesti pyrkinyt syömään nyt paljon enemmän kanaa punaisen lihan tilalta ja muutenkin lisännyt reilut määrät kasviksia ruokavalioon. Lopettanut tupakanpolton jne. Tehnyt sellaisia muutoksia millä tietoisesti pyrkii alentamaan koleja ja tupakan lopettaminen vaikuttaa kaikkeen positiivisesti. Mutta olen ajatellut, että ei tässä ihan miksikään terveys munkiksi yritä muuntautuakkaan. Elämäntavat jo nyt kuitenkin kokeneet suuren remontin ja alettu miettimään noita arvoja ja pyritty parantamaan. Ja uskon, että noilla perus asioiden muutoksilla mennään jo pitkälle :)
 
Pelkästä LDL lukemasta on hyvin vaikea tehdä konkreettisia johtopäätöksiä sydän-, ja verisuonitautien riskin suhteen. Kuten jo aiemmissa viesteissä mainittiin, pienten kolestrolipartikkelien määrä on vahva indikaattori verisuonistossa tapahtuvan glycaation suhteen. Vaikka normaalisti suppeammissa verikokeissa ei V-LDL pitoisuutta mitata vaan LDL lukema lasketaan numeerisesti, (LDL pitoisuutta ei siis mitata verestä ollenkaan käytännössä) voidaan V-LDL:n (englanniksi LDL-P) määrä arvioida triglyseridi/HDL -suhteesta. Optimaalinen suhde tulisi olla noin 1/1 tai sen alle. Jos triglyseridilukema ylittää HDL-pitoisuuden, veressä olevan V-LDL:n määrä kasvaa. Jos triglyseridit ovat koholla ja HDL-arvo matala, se viittaa henkilöllä olevan ylipainoa ja metabolista syndoomaa, prediabeettista tilaa. (insuliiniresistanssia) Kun verisuonistoon jää sokereita vapaaksi insuliiniresistanssin myötä, syntyy tulehdustila joka pitkittyneenä voi aiheuttaa LDL-partikkeleiden kerääntymistä verisuonistoon aiheutuneisiin vauriokohtiin.

Hyvin ja selkeästi kirjoitetun kirjan 'cholestrol clarity' suosittelisin lukemaan jos asia kiinnostaa, vaikka ei asiaan olisi aiemmin perehtynyt.
 
Winchester sanoi:
Tässä on aika pirun hyvä artikkeli tuosta kolesteroliasiasta, tiivistettynä, kolesteroli itsessään ei ole niin vaarallista, verisuonen seinämän tulehdus saa kolesterolin aiheuttamaan tukoksia, ja tämä tulehdus taas johtuu sokerin käytöstä ja rasvojen epätasapainosta nykysuosituksilla, mm suurista kasvisöljyjen käyttömääristä.

Tunnettu lääkäri paljastaa sydän- ja verisuonitautien todellisen syyn - Magneettimedia
Click to expand...

Magneettimedia & Dwight Lundell. Siinä yhdistelmä jota kannattaa kyllä pitää tiedon varmana lähteenä. Jos meni vitsi ohi niin tuo kaveri ei tiedä suuremmin mitään mistä kertoo. Mutta menee aika offtopic tässä threadissä tämä jo :)

- - - Updated - - -

euscorpius sanoi:
Hyvin ja selkeästi kirjoitetun kirjan 'cholestrol clarity' suosittelisin lukemaan jos asia kiinnostaa, vaikka ei asiaan olisi aiemmin perehtynyt.
Click to expand...

Komppaan vahvasti. Kirja on aika hyvä!
 
Muutamia hivenaineita/vitsamiineja pitää optimoida, mutta onhan siinäkin just oma soppansa kun kaikki vaikuttaa kaikkeen. Lisäät toisen määrää väärässä paikkaa, niin toinen laskee jne. Seleeniä siis pitäis saada lisää, samoin sinkki kohdilleen, kuparia vähän enemmän. Voin laittaa sitten optimoidun vitskulistan kun saan ohjeet noiden arvojen perusteella. Hyviä rasvoja pitää lisätä, joten niistä tulee kaloreita, mutta ei haittaa, koska 2500kcal pudottaa mun painoa kokoajan.
 
Proteiinit 300g. Rasva 70g ja loput hiilaria. Kauraa, mannaa, jauhelijaa, kananmunia, rahkaa, pähkinöitä, makaroonia, riisiä, kanaa, kalaa, real, kurkku, tomaatti. Vaihtelen aterioita tuon safkapaletin puitteissa koska en jaksa joka helvetin päivä samaa puputtaa. Aamu- ja iltapala on vakio, kahta ateriaa sitten vedän arvojen sisällä miten huvittaa.

Nyt aamulla 5dl maitoa, 50g mannasuurimoita, 150g kananmunanvalkuaista, sokeroimatonta mehukeittoa ja 20g parapahkinöitä.

4 ateriaa päivässä + Shock, Intra ja Whey+.
 
Noi parapähkinät on muuten seleeninlähteenä aika lyömätön. Parissa parapähkinässä on about päivän seleenitarve. Tosin seleenipitoisuus vaihtelee jonkin verran, mutta noita päivittäin syömällä seleeniarvojen pitäisi kyllä pysyä kuosissa.
 
Saattaa hyvinkin olla et seuraavaa on jo aikaisemminkin kysytty, mutta pisti uusinta wlogia katsellessa miettimään. Onko Peterin tai miksei Mikankin kanssa kuvaillessa tullut ikinä mietittyä saattaako treenien kuvailulla olla mitään negatiivisia vaikutuksia tuloksiin. Voisi hyvinkin uskoa että kameraan tottumattomalla henkilöllä ois vaikeuksia saada treenistä kaikkea irti, samalla kun maikkeli tunkee iphonea naamaan penkkisarjaa tehdessä. Näin kärjistetysti. Ei sillä että kumpikaan näyttäisi ulospäin ainakaan kuvattavana oloa vierastavan.
 
Rasvoissa kun panostaa siihen, että saa omega-3 rasvahappoja kääntämään länsimaissa erittäin vääristyneen omega-3/omega-6 -suhteen, niin hyvä tulee. Kaikki sairaudet kun ovat lopulta tulehdussairauksia ja noilla kutosilla on tulehdusta lisäävä vaikutus, kun taas kolmoset vähentää tulehdusta.

Näiden essentialien rasvahappojen suhteen vaikutuksesta on parhaillaan Japanissa menossa varsin raju käytännönkoe. Siellä on aiemmin syöty runsaasti kolmosia ja kansa onkin aiemmin tunnettu mm. pitkästä iästä, ns. elintasosairauksien vähäisyydestä ja esim. vähäisestä mielenterveysongelmista. Viime vuosina ruokavalio on kääntynyt Japanissakin muiden länsimaiden suuntaan ja samalla sairaustilastoissa on tapahtunut hurjaa kasvua.
 
Back
Ylös Bottom