OMPA OUTO Kuvia pakkiksen Mikestä? Q&A

Ei kai noiden oo tarkoitus ihan näköisiä ollakaan, eikös figuurit oo aina jokseenkin karikatyyreja? Ja ehdottomasti pitäis näkyä päästä jalkoihin, tuonhan pitäis näyttää pakkauksessa olevalta lelulta?
 
Kaaduin firbakierroksella suoraan sivuttain koko painolla mäessä pyöreen kiven päälle ja armoton puujalka. Oon kuullut puujalasta, mutta en mä tiennyt että se on näin vittumainen, ei pysty niinku mitään tekeen jalalla. Ei nyt tarvii pariin viikkoon varmaan kyykkäillä :D Sais nyt edes vähän liikettä sille, mut vittu että sattuu koukistaa tai jännittää.
 
Tuo on vittumainen vaiva ja vaikea ennustaa miten nopeasti paranee, mut yleensä varmaan viikosta kahteen. Itellä meni noin viikossa, vaikka alkuun ajattelin että tulee kestämään pitkään. Ootko pitäny kylmää siinä? Aloitin myös kevyen venyttelyn heti kun kivun (ja liikeradan) puolesta pystyi, en tiedä oliko siitä apua.
 
isokynä sanoi:
Tuo on vittumainen vaiva ja vaikea ennustaa miten nopeasti paranee, mut yleensä varmaan viikosta kahteen. Itellä meni noin viikossa, vaikka alkuun ajattelin että tulee kestämään pitkään. Ootko pitäny kylmää siinä? Aloitin myös kevyen venyttelyn heti kun kivun (ja liikeradan) puolesta pystyi, en tiedä oliko siitä apua.
Click to expand...
Kylmää annan kokoajan, sen verran taukoa että kylmenee tuo pussi.
 
Mike sanoi:
Kylmää annan kokoajan, sen verran taukoa että kylmenee tuo pussi.
Click to expand...
Kylmää ei enää suositella vammoihin, ainakaan pidempää aikaa.

terveurheilija.fi

Urheiluvamman ensiapu ja hoito - Terveydenhuolto - Terveurheilija

Urheiluvamman sattuessa on tärkeää toimia oikein ja nopeasti. Katso uudistettu urheiluvamman ensiapu- ja hoito-ohje (PEACE & LOVE).
terveurheilija.fi terveurheilija.fi

Urheiluvamman ensiapu (PEACE)​

Vamma sattuessa, muista PEACE eli Protect – Elevate – Avoid anti-inflammatory modalities – Compress – Educate. Urheiluvamman ensiavulla pyritään vähentämään verenvuotoa ja turvotusta vamma-alueella. Mitä pienempi vuoto ja turvotus, sitä pikaisempi paraneminen.

P (Protect) – Suojele. Vältä varausta ja rajoita liikettä ensimmäisten päivien (1–3) aikana vamman jälkeen vähentääksesi verenvuotoa ja välttääksesi lisävaurioiden muodostumista vamma-alueelle.

E (Elevate) – Kohota. Nosta mahdollisuuksien mukaan vammautunut alue sydämen yläpuolelle helpottaaksesi kudosnesteen poistumista vamma-alueelta.

A (Avoid anti-inflammatory modalities) – Harkitse. Käytä tulehdusprosessiin vaikuttavia hoitomenetelmiä harkiten. Tulehdusprosessiin vaikuttavat tekijät, kuten tulehduskipulääkkeet, voivat vähentää tulehdusreaktion hyödyllisiä vaikutuksia kudosten toipumisessa. Kylmähoidon tehosta ei ole riittävää näyttöä akuuttien urheiluvammojen hoidossa, ja pitkittynyt kylmähoito voi myös häiritä paranemista. Käytä siis tulehduskipulääkkeitä ja kylmähoitoa harkiten, ja suosi kivunhoidossa mieluummin parasetamolia.

C (Compress) – Purista. Vamma-alueen mekaaninen kompressio vähentää turvotusta ja kudoksensisäistä verenvuotoa.

E (Educate) – Ohjeista. Kannusta potilasta aktiiviseen ja omatoimiseen kuntoutumiseen. Passiivisista hoitomuodoista on harvoin hyötyä akuutin vamman hoidossa. Anna realistinen kuva paranemisen kestosta.

Urheiluvamman hoito (LOVE)​

L (Load) – Kuormita. Lepo suositellaan korvaamaan sopivalla kuormituksella. Uusi suositus korostaa kuormituksen aloittamista ja normaalien toimintojen jatkamista heti oireiden salliessa. Sopivalla kuormituksella vältetään kivun voimistumista ja vahvistetaan kudosten paranemista liikkeen avulla. Normaali harjoittelu on usein vaihdettava korvaaviin harjoitteisiin, jotta muodostuva arpi olisi mahdollisimman pieni ja kestävä.

O (Optimism) – Pysy positiivisena. Tue myönteistä asennoitumista paranemista kohtaan pysyen samalla realistisena paranemisen aikataulusta. Huoliajattelu, masentuneisuus ja liikkeen pelko yhdistyvät heikompaan lopputulokseen vammasta toipuessa.

V (Vascularisation) – Tue verenkierron palautumista. Muutama päivä vamman jälkeen aloitettu aerobinen harjoittelu edistää normaalin verenkierron palautumista auttaen kudosten paranemista. Varhain aloitettu liikkuminen parantaa toimintakykyä ja vähentää kipulääkkeiden tarvetta.

E (Exercise) – Harjoittele. Aloita kuntouttava harjoittelu aikaisessa vaiheessa palauttaen liikeratoja, voimaa ja asentotuntoaistia. Vältä kivun lisäämistä, ja anna kivun lievittymisen ohjata harjoitusohjelmassa etenemistä. Terapeuttinen hermo-lihasjärjestelmää tukeva harjoittelu ehkäisee uusien vammojen sattumista. Aktiivisen kuntoutuksen laiminlyönti heikentää vamma-alueen myöhempää rasituksensietoa lisäten vamman uusiutumisriskiä.
 


Kirjoita vastaus...
Back
Ylös Bottom