- Liittynyt
- 8.3.2003
- Viestejä
- 434
Mulla on pieniä motivaatio-ongelmia tällä hetkellä ja ajattelin että mitä jos kokeilisi repäistä aivan uudenlaista ohjelmaa, sellaista jossa näkisi miten se maksimipainoilla tehtävä suoritus oikeasti lähtee nousemaan. Eli suomeksi sanottuna jotain tällaista:
Treenipäivät ma, ke, pe. Joka päivä sama tosi simppeli ohjelma:
Kyykky/MV*
Penkki
Sitten normaalit apuliikkeet 1/lihasryhmä, 2-3 sarjaa x 10-15 toistoa esim. kulmasoutu, olkaprässi jne. Kuitenkin raskaita perusliikkeitä, ei koneita ellei siltä tunnu
*Kyykky ja Maastaveto tehdään vuorotellen eli esim. MA:Kyykky, KE:Maastaveto, PE:Kyykky, MA:Maastaveto jne jne.
Eli siis tommonen perusohjelma, koko kroppa kerran viikossa, mutta tässä onkin se juju: Penkki ja Kyykky/MV tehtäisiin siten että aloitetaan maksimituloksesta, eli penkkiin lyödään 1RM ja sitä sitten jyystetään 1x1 niin pitkään kunnes saadaan enemmän toistoja. Ja tämä kierto voisi loppua onnellisesti siihen että painolla millä kaksi kuukautta aikaisemmin saatiin se 1x1, saadaankin nyt kahden kuukauden treenin jälkeen vaikkapa 1x5.
Kuulostaako ihan hirveältä? Toi ois vaan ehkä tosi motivoivaa kun huomaisi että perskele se entinen 1 toiston penkkimaksimihan nouseekin nyt jo kahdesti... ja kolmesti... jne.
Treenipäivät ma, ke, pe. Joka päivä sama tosi simppeli ohjelma:
Kyykky/MV*
Penkki
Sitten normaalit apuliikkeet 1/lihasryhmä, 2-3 sarjaa x 10-15 toistoa esim. kulmasoutu, olkaprässi jne. Kuitenkin raskaita perusliikkeitä, ei koneita ellei siltä tunnu
*Kyykky ja Maastaveto tehdään vuorotellen eli esim. MA:Kyykky, KE:Maastaveto, PE:Kyykky, MA:Maastaveto jne jne.
Eli siis tommonen perusohjelma, koko kroppa kerran viikossa, mutta tässä onkin se juju: Penkki ja Kyykky/MV tehtäisiin siten että aloitetaan maksimituloksesta, eli penkkiin lyödään 1RM ja sitä sitten jyystetään 1x1 niin pitkään kunnes saadaan enemmän toistoja. Ja tämä kierto voisi loppua onnellisesti siihen että painolla millä kaksi kuukautta aikaisemmin saatiin se 1x1, saadaankin nyt kahden kuukauden treenin jälkeen vaikkapa 1x5.
Kuulostaako ihan hirveältä? Toi ois vaan ehkä tosi motivoivaa kun huomaisi että perskele se entinen 1 toiston penkkimaksimihan nouseekin nyt jo kahdesti... ja kolmesti... jne.
