Kuntopyöräily

[kuntopyörä]

Aloitin vähän aikaa sitten kuntopyörän polkemisen ja luin monesta lähteestä, että minun (melkein 20v) pitäisi kuntoilla noin 140bpm sykkeellä. Pyörää testatessakin useaan otteesen huomasin, että syke nousee juuri ja juuri 100 pintaan ja välillä hypännyt 108 kohdalle.

En ole koskaan harrastanut hirveästi urheilua, varsinkaan viime aikoina.. joten onko kyse vain huonosta kunnosta vai onko mittarissa kenties jotain vikaa? Mainittakoon vielä, että poljin hetki sitten n. 7min vastuksella 5 ja vastukset ovat 1-8. Tämän jälkeen nostin vastuksen kuuteen ja rupesi tuntumaan rinnassa/sydämessä(?) kipua ja lopetin noin 12min jälkeen.

Mikäli kyse on huonosta kunnosta niin missä vaiheessa voisin olettaa pääseväni treenaamaan 140 sykkeellä? Viikkoja? Kuukausia? Vuosia?

 

[powerranger]

Jos kuntopyörän mittarilla mittailet, niin vika on siinä. 99% niistä ei toimi uutenakaan luotettavasti, hommaa oikea sykemittari jos haluat sykettä mitata. Mutta tärkeämpää on se, että tulee hiki. Kipu rinnassa ei kyllä ole normaalia, mutta kylkipistot ovat aloittelijalle hyvin yleisiä ja tavallisia.

 

[Art Vandalay]

Minkälaisilla kierroksilla olet polkenut?

Jos pyörän polkimissa on kiristysremmit, ne kannattaa vetää tiukalle ettei ole kymmentä senttiä väljää jalkapöydän yläpuolella. Auttaa kummasti polkemista.

 

[Jonny666]

Kierrosnopeudet pitäis pitää siinä yli 80 kier/min. 80-90 on sopivaa.

 

[Duffek]

Heitä ne syketaulukot mäkeen. Sun maksimisyke voi olla ihan mitä vaan. Jos haluat treenata sykkeen mukaan, niin mittaa ensin se oma maksimisyke ja skaalaa treenaaminen sen mukaan. Maksimisykettä mitattaessa kannattaa sotkea ihan kunnon kierroksilla-> 100 rpm tai yli. Mitä alemmilla väännät, niin sitä enemmän maitohappoa kertyy ja syke jää alhaisemmaksi.

Ilman sykemittaria pystyt ihan hyvin kuntoileen. Sopiva harjoitusvastus on sellainen missä et enää pysty hengittään nenän kautta (ns perinteinen rasvanpolttosyke on rasitukseltaan sellaista missä kykenet hengittämään nenän kautta), mutta pystyt halutessasi puhumaan. Siinä vaiheessa kun alkaa sattuun ekan kerran rintakehän tienoilla ja joudut hengittämään kunnolla, olet anaerobisella kynnyksellä. Tollaisissa alle tunnin treeneissä sopiva harjoitusalue on reilusti sen kivun ja läähätyksen alapuolella. Vetoja voit vetää kynnykselle tai yli.

 

[taikakameli]

Riippuu paljon siitä, että mitä pyöräilyllä haluaa saada aikaan. Itse poljen kuntopyörällä ainoastaan intervalleja, koska muunlainen harjoittelu ei ole tarpeeksi tehokasta eli sykkeet ei nouse. Jos polkee raskailla vastuksilla tasatahtia, alkaa tulla maitohappoja reisiin, mutta muuten treeni ei oikein tunnu eli menee enemmän voima/jalkalihastreenin puolelle kuin aerobiseksi harjoitteluksi.

Intervalleja on tosi monenlaisia, mielikuvitus rajana. Jos teet pelkän kuntopyörätreenin, niin alkuun pieni lämmittelyosio ja loppuun jäähdyttelyä. Muuten treenin voi toteuttaa esimerkiksi porrasintervallina eli vastusta nostetaan portaittain kovemmaksi. Jos sulla on käytössä vastukset 1-8, niin aloita esimerkiksi niin (lämmittelyn jälkeen), että 1min. vastuksella 3, 1min vastuksella 4, 1min vastuksella 5, 1min vastuksella 6, 1min vastuksella 7 ja sitten taas alusta sama. Toinen perusintervallimalli on käyttää 2 eri vastusta ja polkea esim. 2 minsaa kevyemmällä vastuksella ja 1minsaa todella raskaalla vastuksella ja näitä vuorotellaan. Toinen vaihtoehto on polkea koko ajan samalla vastuksella, mutta hakea intervalli temmosta, eli 2 minsaa poljetaan sellaista ok tahtia ja 1 minsa täysillä.

Intervallitreenien sopiva kokonaiskesto on 20-30 minsaa, jos ne tekee oikeasti tehokkaasti. Kevyempi peruskuntotreeni voi kestää pidempäänkin.

 

[Jukkah]

Ite oon nyt laihduttanu 10kg ja kunto noussut huimasti kuntopyörällä+ruokavaliolla. Ite pidän sykettä siinä 135 kohdalla +-5. Rasvapalaa ja kunto kasvaa. Ite polven yleensä vastuksella 7-8 riippuen pyörästä. Sykemittari on ihan hyvä.

Poljen aina salin jälkeen 30min. Ja sitten välipäivinä 30min. Eli viikossa 6-7kertaa 30 minsaa aerobista. Hyvin on lihat säilyny ja läskiä lähteny.

 

[pturheilija]

Ite otin kuntokäsipyörän normi harjoittelun ohelle 3-4 krt viikossa reilu puol tuntia matalalla sykkeellä peruskunto alueella... edistää palautumista ja auttaa kestämään kovempia reenejä sen huomas esim tän videon leirillä:

 

[Tähtisilmä]

Kuntopyörä tehokas kuntoväline. Sellaisen hankin kotiin vuosia sitten ja hyvä hankinta oli, kun aina ei ehdi lähteen salille. Mä teen erilaisia kuntopyörätreenejä. Jaan kuntopyöräilyn ohjelmaan. Kerran viikossa teen palauttavan rauhallisen 50-60 min pyöräilyn. Pari kertaa viikossa teen intervallityyppisen pyöräilyn ja kerrran viikossa lyhyen ja tehokkaan pulssia kohottavan pyörätreenin ja tämän päälle rauhallista pyöräilyä noin 15 min. Saman treenin voi tehdä salilla kuntopyörällä tai sitten kotona.