Pahve: -Kuten pössö jo sanoikin, nuita ehdotelmia on netti täynnä. Niistä vain testailemaan ja soeltamaan jos soveltamiselle tarvetta on.
Yleensä itse valitsen (voima/kestävyys-)kuntopiirien liikkeet kamppailijoille siten, että ne kiertävät alavartalo--> keskivartalo--> ylävartalo- painotteinen harjoitus.
Kuulalla se voisi mennä esim. näin:
luistelukyykky kuula sylissä + turkkilainen ylösnousu + vauhtipunnerrus + askelkyykky kuula ylöstyönnettynä + tuulimylly + rinnalleveto riipusta...
Tauot ja työajat riippuu mitä pyritään kehittämään ja muutoinkin nuita voi soveltaa aikalailla rajattomasti, ihan sen mukaan mitä kuntopiiriltä haetaan.
Sitten tieten erillaiset yhdistelmäharjoitteet, joita ei varsinaisesti kuntopiiriksi voi laskea, mutta voidaan hyvinkin samantyylisesti toteuttaa, esim.
tempaus + turkkilainen ylösnousu (ylhäältä aloitus) tai rinnelleveto ylöstyönnöllä + kyykky kuula ylhäällä. Voidaan suorittaa vaikka 10-20 toistoa puoli ja tauko + vaihto tai vuorotellen käden vaihto ja tauot ajan mukaan.
Tuollasia tuli mieleen vinkiksi, miten kuntopiirejä voi lähteä suunnittlemaan. Kuiten aina pitää miettiä mitä siltä halutaan, jonka mukaan tauot + työajat ja vastuksen määrä valitaan ja siltä pohjalta lähdetään sen kuntopiirin sisältöä rakentamaan.
