- Liittynyt
- 13.8.2013
- Viestejä
- 38
Miten aloittaa nousujohteinen harjoittelu täydestä rapakunnosta?
Kunto on ollut aiemmin hyvä, joten tavoitteena olisi napata kiinni siitä "lihasmuistista", jonka avulla varmaan pääsisi nopeahkosti takaisin huippukuntoon.
((Kunto ei ole koskaan ollut uniikki, mutta kuitenkin keskivertoa parempi ja tässä tuloksia, joita kykenen muistamaan:
-20 leukaa ilman kummempia treenejä
-Penkki omalla painolla pelkällä etunojapunnerrustaustalla
-Yli 3000m Cooperissa ilman kummempia treenejä
-5 min lankkupito, ehkä enemmänkin
-60m alle 8sec ilman kummempia treenejä
Tulokset joskus yläasteelta.
Taustana oli vain potkunyrkkeilyä ja jalkapalloa.))
Rapakunto on seurausta masennuksen aiheuttamasta passiivisuudesta;
Päivittäin 8-16h koneella huonossa asennossa, ei mitään harjoittelua, ulos kerran kahdessa viikossa ja sekin pakollinen kauppareissu, ei mitään ihmiskontaktia perhettä lukuunottamatta, tätä jatkui ehkä kaksi vuotta.
Ajantaju mennyt sekaisin, kyseistä rytmiä mennyt 1-3 vuotta. Vaikea muistaa tarkasti.
Masennus alkaa olla selätetty ja ulkona liikkumista on päivittäin. Vuoroon voi astua lihaskuntoharjoittelu,
mutta se on osoittautunut haastavaksi. Leukoja menee kolmesta viiteen hyvänä päivänä, punnerruksia viidestä kahteenkymmeneen, kyykkyjä 20-40, puolen tunnin-kolmen vartin hölkät mahdollisia. Olkapäissä ei ole voimaa ja neljänneskilon käsipainoilla tehtyjä pystypunnerruksia jaksaa tehdä noin 30 (mikä on täysin säälittävä määrä), jonka jälkeen kädet ovat aivan hyytelönä.
Etenkin staattinen voima on kärsinyt:
Lankkuasennossa alkaa poltella parin sekunnin jälkeen, kyykkypito seinää vasten pysyy maksimissaan puoli minuuttia.
Jooga ei toimi enää, kun mitään asentoa ei pysty pitämään ilman hirveää psyykkausta ja lihasten tärinää.
Kaikista surkein juttu on palautuminen:
Jos ensimmäisessä sarjassa jaksaa tehdä 15 etunojapunnerrusta, niin toisessa sarjassa jaksaa vetää juuri ja juuri kolme.
Leppoisastakin treenistä kestää palautua lähemmäs viikko ja lihakset tulevat todella kipeiksi treenistä, mutta eivät hyvällä tavalla kuten kuuluisi.
Lihaksissa on voimaa edes noiden säälittävien tulosten verran pitkän valmistautumisen päätteeksi, joten noi ovat "edustustuloksia". Jos treenaa kolme kertaa viikossa, niin hyytyy jo alkulämmittelyissä ja punnerruksia menee maksimissaan kolme. Tämänpäiväisessä treenissä hyydyin heti ensimmäisen sarjan ensimmäisessä liikkeessä parin toiston jälkeen ja huomenna ei varmaan jaksa edes nousta ylös sängystä.
Lihakset jäykistyvät jopa viikoiksi, kun niitä yrittää venytellä tai voimistaa.
Kannattaako vaihtaa kehonpainoharjoittelu käsipainoilla pumppailemiseen näin aluksi? Ne tuntuvat paljon helpommilta treenin aloittamiseen ja palautumisen kannalta.
Kunto on ollut aiemmin hyvä, joten tavoitteena olisi napata kiinni siitä "lihasmuistista", jonka avulla varmaan pääsisi nopeahkosti takaisin huippukuntoon.
((Kunto ei ole koskaan ollut uniikki, mutta kuitenkin keskivertoa parempi ja tässä tuloksia, joita kykenen muistamaan:
-20 leukaa ilman kummempia treenejä
-Penkki omalla painolla pelkällä etunojapunnerrustaustalla
-Yli 3000m Cooperissa ilman kummempia treenejä
-5 min lankkupito, ehkä enemmänkin
-60m alle 8sec ilman kummempia treenejä
Tulokset joskus yläasteelta.
Taustana oli vain potkunyrkkeilyä ja jalkapalloa.))
Rapakunto on seurausta masennuksen aiheuttamasta passiivisuudesta;
Päivittäin 8-16h koneella huonossa asennossa, ei mitään harjoittelua, ulos kerran kahdessa viikossa ja sekin pakollinen kauppareissu, ei mitään ihmiskontaktia perhettä lukuunottamatta, tätä jatkui ehkä kaksi vuotta.
Ajantaju mennyt sekaisin, kyseistä rytmiä mennyt 1-3 vuotta. Vaikea muistaa tarkasti.
Masennus alkaa olla selätetty ja ulkona liikkumista on päivittäin. Vuoroon voi astua lihaskuntoharjoittelu,
mutta se on osoittautunut haastavaksi. Leukoja menee kolmesta viiteen hyvänä päivänä, punnerruksia viidestä kahteenkymmeneen, kyykkyjä 20-40, puolen tunnin-kolmen vartin hölkät mahdollisia. Olkapäissä ei ole voimaa ja neljänneskilon käsipainoilla tehtyjä pystypunnerruksia jaksaa tehdä noin 30 (mikä on täysin säälittävä määrä), jonka jälkeen kädet ovat aivan hyytelönä.
Etenkin staattinen voima on kärsinyt:
Lankkuasennossa alkaa poltella parin sekunnin jälkeen, kyykkypito seinää vasten pysyy maksimissaan puoli minuuttia.
Jooga ei toimi enää, kun mitään asentoa ei pysty pitämään ilman hirveää psyykkausta ja lihasten tärinää.
Kaikista surkein juttu on palautuminen:
Jos ensimmäisessä sarjassa jaksaa tehdä 15 etunojapunnerrusta, niin toisessa sarjassa jaksaa vetää juuri ja juuri kolme.
Leppoisastakin treenistä kestää palautua lähemmäs viikko ja lihakset tulevat todella kipeiksi treenistä, mutta eivät hyvällä tavalla kuten kuuluisi.
Lihaksissa on voimaa edes noiden säälittävien tulosten verran pitkän valmistautumisen päätteeksi, joten noi ovat "edustustuloksia". Jos treenaa kolme kertaa viikossa, niin hyytyy jo alkulämmittelyissä ja punnerruksia menee maksimissaan kolme. Tämänpäiväisessä treenissä hyydyin heti ensimmäisen sarjan ensimmäisessä liikkeessä parin toiston jälkeen ja huomenna ei varmaan jaksa edes nousta ylös sängystä.
Lihakset jäykistyvät jopa viikoiksi, kun niitä yrittää venytellä tai voimistaa.
Kannattaako vaihtaa kehonpainoharjoittelu käsipainoilla pumppailemiseen näin aluksi? Ne tuntuvat paljon helpommilta treenin aloittamiseen ja palautumisen kannalta.