Kunto ei kohene (once more)

[Tähtityttö]

Mahdotonta sanoa onko ylikuntoa. Mä kuitenkin sanon sen, koska voi hyvin olla. Ei se vaadi kun liian_kovaa_treenaamista sun omaan kuntotasoon ja elämäntilanteeseen nähden. toiset vetää 30 tuntia viikossa kaikenlaista ja romahtaa vasta muutaman vuoden päästä, toiset tekee 4 treeniä viikossa ja kroppa sanoutuu irti. Jos ymmärsin oikein, sulla on ollut seitsemänä päivänä viikossa treeniä eikä ollenkaan lepoa (kokonaisia lepoviikkoja lukuunottamatta?)? Kunto kehittyy LEVOSSA, kroppa kehittyy LEVOSSA ja lihakset kehittyy LEVOSSA ja se on vaikea asia (joskus jopa itselle) takoa päähän. Mä ajattelin heti sun ekan postauksen luettuani että o-ou.. toki voit käydä mittauttamassa kilpirauhasarvotkin vielä, mutta koska toistaiseksi mitään vikaa ei ole löytynyt, kokeilisin kyllä aivan totaalista taukoa ensin (useita viiikkoja tai kuukausi) aivan korkeintaan muutaman kerran viikossa rauhallisesti kävellen.
Ja yksi oleellisesti palautumiseen vaikuttava asia: RUOKAVALIO?!?

 

[kaotik]

Täytyy nyt koittaa tuota lepoa tuohon inttiin asti ja katsoa miten sitten hommat etenee.

Päivän ruokavalio pääsääntöisesti tällainen:

Aamupala: 3-4dl kaurahiutaleita/mysliä maidossa, 1dl heraa, kahvia, magnesiumia ja 1rkl öljyä (tiedän, tyhmää aamulla ottaa öljyä, mutta tuo kaloreita)

Lounas: 400g lihaa/kanaa, lisuke 150g, salaattia tai sitten jos on työpäivä niin: buffetpöytä tai esim. kanasalaatti ja sitten aina 4dl maitoa

Välipala: 250g rahkaa/prodepatukka, hedelmä, leipää, kahvia

Päivällinen: 400g lihaa/kanaa, lisuke 150g, salaattia, 2dl maitoa

Iltapala: 250g rahkaa, 1rkl öljyä

 

[Tähtityttö]

Jos syöt aina tuon kaavan mukaan, niin koitapa hiukan monipuolistaa ruokavaliota. Mitä on "salaattia"? Kurkku, salaatti, tomaatti? Rutkasti saisi olla lisää kasviksia, ja mitä on öljy? Mieluummin vaikka avocadoa, kalaa, pähkinöitä (sen kummemmin allergioistasi tms tietämättä) kuin öljy lusikalla pullosta -saat myös muita hyötyjä kuin pelkkää rasvaa energian vuoksi. Hiilareita voisit myös koneeseen lisätä, vähähiilarinen on omiaan auttamaan ylirasituksen syntyyn.
Toki intissä voi olla hankalaa toteuttaa unelmaruokavaliota, mutta jatkoa ajatellen.

 

[Wilmo]

Ja paljonko nukut vuorokaudessa? Monelta sänkyyn, kauan kestää unen saanti, monelta ylös, onko levännyt olo?

 

[kaotik]

Yleensä nukun vähintään 8h yössä, viime yönä tosin meni myöhempään klo 23 petiin ja 06:00 ylös. Unta saan yleensä nopeasti. Ei koskaan juuri varsinaisesti väsytä, mutta toisinaan iskee ihan sairaita väsymyskohtauksia, esim. ratissa joutuu oikeesti työskentelmään että pysyy silmät auki ja töissä siirtymillä kun istutaan kuorma-autossa, niin siellä tulee välillä väkisin torkahdettua kun ei vaan pysty pitämään silmiä auki, vaikka olisi kunnon yöunet takana.

Ruokavaliokin saattaa olla hiukan yksipuolinen, ja ehkä tota prodee voisi jo hieman karsia, 300g minun kokoselle on jo liikaa. Painokin junnannut paikallaan vaikka isolla kädellä lisäsin safkaa vähän aikaa sitten ruokavalioon mutta voi kyllä johtua nesteiden poistumisesta kun ei ole ehtinyt kuin kerran käydä salilla viime viikonkin aikana.