Kulutus suuri ja diettaus

Lihaskato12

Liittynyt
19.1.2014
Viestejä
6
Empä oikein löytänyt haulla sopivanlaista tietoa omalle kohdalleni, joten päätin aloittaa uuden ketjun.
Tilanteeni on seuraavanlainen; salilla olen käynyt enempi ja vähempi säännöllisesti pari vuotta, nyt viimeiset kuukaudet 2-3 kertaa viikkoon. Aloitin kaksi viikkoa sitten tuon jutan dieetti-ohjelman ja olen huomannut sen olevan vähän turhankin raju, työni on fyysistä ja koko ajan jalkojen päällä olemista, mm. Autojen kiillotusta --> hiki tulee :) työpäivät venyvät yleensä noin 12h mittaisiksi.
Tosiaan ei ole mikään mahdoton kiire painonpudotuksella, mutta kesään mennessä 17kg pois niin olen tyytyväinen. Tämän hetken tilanne on se, että aloitin siis kaksi viikkoa sitten 180cm ja 101,9kg nyt paino 97kg. Eli tavoitepaino 80kg ilman lihasten polttelua, ongelmani on varmaan se, että pystyn noudattamaan hyvin tarkkaakin ruokavaliota, mutta sen suunnittelu on aivan hakoteillä, lisäksi paljonko minunlaiselleni tulisi kaloreita tulla päivän aikana? Kiitos jos joku viitsisi neuvoa!
 
Paljonko siinä jutan dieetissä on kaloreita? Laskeskele finelillä kulutuksia suuntaa antavaksi, ja tee sen mukaan muutoksia ruokavalioon. Sulla on siinä jo todennäköisesti hyvä runko valmiiksi, niin lisäät määriä tarpeen mukaan lisää. Hiilareista helpoin lisätä.
 
Eihän siinä taida tulla ihan 2000 kcal edes, nälkä kyllä tulee;) täytyypä hieman laskeskella...
Edit. Joo ilmeisesti täytyy vähän lisäillä jotain, kun kulutukseksi tuli vaatimattomat 3500 kaloria, ehkä tuo alle 2k päivässä hieman alakanttiin ...
 
Tuo fineli ei ole sitten tietenkään mikään ehdoton totuus. Lisää alkuun vaikka noin 500 kaloria työpäivälle ja seuraa mitä tapahtuu peilissä ja vaa'alla.

Nälkä kyllä osaksi dieettiä ;) itse kun vähennän dieetille kaloreita tonnin päivässä, niin 2-3 viikkoa raastavan nälän vallassa.
 
Eihän se ole dieetti eikä mikään, jos ei vähän nälkä vaivaa. Täytyypä vähän lisäillä, nyt alkuun ajatteli aamuun lisätä 200kaloria ja välipalaan samaten, saa nähdä miten äijän käy. Mitä noiden lisäilyjen kannattaisi olla, nyt aamupala seuraava; kaurahiutale 70g mehukeitto 200g raejuusto 150g omega3 2kapselia. Ja tosiaan kriittisesti noihin kulutushommiin suhtaudun, löin sinne laskurin hieman alakanttiin päivän aktiivisuuden ja tulokseksi tuli 3900 kcal ..
 
Noilla mitoilla (180cm/97kg) voit ihan huoletta syödä ainakin 2500 kaloria ja laihtua, luultavasti enemmänkin. Kokeile vaikka lähteä tuolla liikenteeseen ja seuraa miten paino käyttäytyy.
 
Voisin pientä päivitystä laittaa nyt, kun dieettiä kulunut 3,5vko. Ruokalistani näyttää tältä nyt:
Aamupala
200g raejuusto 100g kaurahiutale 150g mehukeitto + vettä n. 1/2 litraa , omega3 kapselit ja monivitamiinit

Lounas
Lounasruokalassa tulee syötyä, onneksi aina tarjolla melko terveellistä sapuskaa. Reilusti vihanneksia ja lihatuotteita kylkeen. Lautanen aina niin täyteen kuin mahtuu ;)

Välipala
Prodepatukka

Päivällinen
150g lihatuotteita 200g kasviksia 60g makaryyniä

Iltapala
150g rahkaa mehukeittoa kylkeen 100g + omega3 kapselit

Alkupaino oli 101,9kg nyt lasketeltu 96kg tasolle, olemus muuttunut jo hieman ja olo muutenkin hyvä, paitsi jostain syystä aina näin loppuviikosta alkaa aivan järkyttävä nälkä :D Kolme kertaa viikkoon olen salilla käynyt.
Mitä mieltä olette ruokailuistani? Ei varmaan pidemmän päälle ole hyvä, että lähtee vauhdilla paino, toki varmaan tasoittuu jossain kohtaa, pelkään vain kovasti että sulaa ne vähäisetkin lihat ympäriltä..
 
Back
Ylös Bottom