Kulutus/Energiansaanti

Viljo2000

Liittynyt
2.5.2010
Viestejä
5
Hola!

Meikäläinen on nyt tässä tämän syksyä ollut jonkinasteisella dietillä (eli käytänössä arkiviikko kurinalaista ja viikonloppu +/- 0 ja välillä hieman +). Olen käyttänyt apuna tätä loistavaa Keho.netin kalorilaskuria, mutta nyt ajattelin kysyä täällä, pitävätköhän nuo laskurin kalorienkulutusarvot kuinka hyvin kutinsa? Kysyn sen vuoksi, että hyvin usein kalorilaskuri näyttää meikäläisen päivittäisen kalorivajeen n. -1000kcal. Diettailua on nyt kuitenkin kestänyt jo n. 3kk ja painoa on hävinnyt huikeat 2 kg. Otetaan nyt esimerkkinä tämä päivä, joka oli kouluhommien takia aika sisällä nuhraamista, mutta joka tapauksessa:

Syönti:
-aamulla Elovena kaurapuuroa (hiutaleita 1 dl) + n. 200 g vähäkalorista vadelma soppaa.
-päivällä 4 kpl vaasan ruispaloja + 4 viipaletta euroshopperin palvikinkkua (juu ei se maukkain, mutta halvin) + 8 viipaletta kermajuustoa + kuppillinen kahvia kevyt maidon kera.
-illalla Ehrmann-rahka 250g + n. 100g vähäkalorista vadelma soppaa + kupillinen kahvia rasvattoman maidon kera + kupillinen teetä

Kulutus:
-Aamupäivällä ei mitään erikoisempaa, käppäilyä kaupungilla kaupoissa + pyörällä käynti kaupassa, matkan pituus 2km.
-Iltapäivällä Kuntopyöräily 65min, syke 120-140.
-Illalla tentteihin lukua

Meikäläisen paino n. 78kg
Kalorilaskurin mukaan peruskulutus 2200kcal ja kuntopyöräily 741kcal = 2941 kcal

Nyt sitten tää kalorilaskuri antoi tämän päivän energiansaannin ja kulutuksen erotukseksi: -2291kcal ?!?!

Nyt jos joku asiasta tietävä kaveri vois kertoa todellisemman vajeen arvon. Alkaa turhauttamaan, kun vetää arkiviikon n. -5000kcal ja vaikka tulisikin viikonloppuna +1000, niin pitäisi viikon silti jäädä selvästi miinukselle ja 3kk pitäisi mielestäni lähteä painoa enemmän kuin 2kg. Henkilökohtaisesti painolla ei ole niinkään väliä, kunhan vain saisi peilistä näkyvän olion nahkariipukset pois vyötäröltä ja sällin jotenkin siedettävän näköiseksi.

Mainitaan nyt vielä, etten näin siis syö oikein ikinä, vaan koulussa hyvä kouluruoka + salaatit ym. Mutta sitten vastaavasti tulee tehtyä puntti 3x viikko ja n. tunnin lenkki 3x viikko, joilla koitan polttaa kalorit veke.
 
Viljo2000 sanoi:
Hola!

Meikäläinen on nyt tässä tämän syksyä ollut jonkinasteisella dietillä (eli käytänössä arkiviikko kurinalaista ja viikonloppu +/- 0 ja välillä hieman +). Olen käyttänyt apuna tätä loistavaa Keho.netin kalorilaskuria, mutta nyt ajattelin kysyä täällä, pitävätköhän nuo laskurin kalorienkulutusarvot kuinka hyvin kutinsa? Kysyn sen vuoksi, että hyvin usein kalorilaskuri näyttää meikäläisen päivittäisen kalorivajeen n. -1000kcal. Diettailua on nyt kuitenkin kestänyt jo n. 3kk ja painoa on hävinnyt huikeat 2 kg. Otetaan nyt esimerkkinä tämä päivä, joka oli kouluhommien takia aika sisällä nuhraamista, mutta joka tapauksessa:

Syönti:
-aamulla Elovena kaurapuuroa (hiutaleita 1 dl) + n. 200 g vähäkalorista vadelma soppaa.
-päivällä 4 kpl vaasan ruispaloja + 4 viipaletta euroshopperin palvikinkkua (juu ei se maukkain, mutta halvin) + 8 viipaletta kermajuustoa + kuppillinen kahvia kevyt maidon kera.
-illalla Ehrmann-rahka 250g + n. 100g vähäkalorista vadelma soppaa + kupillinen kahvia rasvattoman maidon kera + kupillinen teetä

Kulutus:
-Aamupäivällä ei mitään erikoisempaa, käppäilyä kaupungilla kaupoissa + pyörällä käynti kaupassa, matkan pituus 2km.
-Iltapäivällä Kuntopyöräily 65min, syke 120-140.
-Illalla tentteihin lukua

Meikäläisen paino n. 78kg
Kalorilaskurin mukaan peruskulutus 2200kcal ja kuntopyöräily 741kcal = 2941 kcal

Nyt sitten tää kalorilaskuri antoi tämän päivän energiansaannin ja kulutuksen erotukseksi: -2291kcal ?!?!

Nyt jos joku asiasta tietävä kaveri vois kertoa todellisemman vajeen arvon. Alkaa turhauttamaan, kun vetää arkiviikon n. -5000kcal ja vaikka tulisikin viikonloppuna +1000, niin pitäisi viikon silti jäädä selvästi miinukselle ja 3kk pitäisi mielestäni lähteä painoa enemmän kuin 2kg. Henkilökohtaisesti painolla ei ole niinkään väliä, kunhan vain saisi peilistä näkyvän olion nahkariipukset pois vyötäröltä ja sällin jotenkin siedettävän näköiseksi.

Mainitaan nyt vielä, etten näin siis syö oikein ikinä, vaan koulussa hyvä kouluruoka + salaatit ym. Mutta sitten vastaavasti tulee tehtyä puntti 3x viikko ja n. tunnin lenkki 3x viikko, joilla koitan polttaa kalorit veke.
Click to expand...

Ei tuosta tule suoraan sanoen yhtään mitään. Näännytät itseäsi alkuviikon ja loppuviikosta mätät kaloreita. Tuolla tavalla et saa muuta aikaiseksi kuin aineenvaihduntasi sekaisin.

Kokeileppas pitää tasaisesti joka päivä kalorit -500kcal. Kalorilaskurit ovat vain suuntaa antavia ja esim itselleni näyttävät aivan liian suurta kulutusta. Kokeilemalla se oikea kulutus selviää... -500kcal on silloin kun paino tippuu 0,5kg viikossa.

Lue tämä läpi:
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/13927-laihduttaminen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/
 
No nyt sulle tuli ehkä väärä käsitys meikän touhusta. Tuo eilinen päivä oli ihan special case, eikä tuollasia ole muita ollut. Ei, en mätä loppuviikosta kaloreita, mielestäni +500 per päivä ei ole mikään älytön mättö, kuitenkin tulee harrasteltua viikonloppuisinkin, otan vain vähän rennommin syönnin puolesta. Normi arkiviikon energian saanti on n. 1500kcal ja kulutus about 2500-3000 kcal. Eilen ei tullut syötyä proteiiniakaan tarpeeksi, mutta senkin olen laskeskellut tuohon n. 190g tietämille normaalipäivänä. Mutta siis kysymys, että mitä esim. tuo kuntopyöräily oikeasti kuluttaa noilla meikäläisen spekseillä ja mitä kuluttaa vastaavan mittainen (65min) lenkkeily suunnilleen samoilla sykkeen arvoilla (120-140). Paino on sen 78kg.
 
Sulla on tossa tapahtunut pieni laskuvirhe ton normaalikulutuksen määrittämisessä sillä laskurilla joka aloittelijoilla usein näyttää tapahtuvan . Eli jos olet laittanut sinne sun painoksi 78 kiloa niin se laskuri olettaa sun kropan olevan suht kokonaan lihasta. Koska tästä painosta on kuitenkin rasvaa tietty osa niin sun kalorikulutus menee rajusti ylitse. Ainoastaan lihakset kuluttaa niitä kaloreita ja läski on läskiä. Eli koita arvioida sun kropan paino ilman ylimäärästä rasvaa esim 70 kiloa ja näin saat uudet lähempänä totuutta olevat kalorisuositukset.

Ja lisäksi voisit vielä mainita vielä pituutesi ja ikäsi jolloin voimme paremmin tilannettasi analysoida.

Toi 2200 on itseasiassa ihan saatanan korkea peruskulutus, sillä itellä pituutta 190 ja painoa 83 ilman läskiä ja mulle kalorilaskuri.fi antaa peruskulutukseen vaivaiset 1961 kcal/päivä.
 
Noniin, kiitoksia tuon virheen olenkin tosiaan tehnyt. Ei tullut mieleen, että laskuri laskee massan kokonaan lihakseksi. Testasin tuolla www.kalorilaskuri.fi:llä peruskulutusta päivän aktiivisuustasolla "todella kevyt", joka ei nyt ehkä aivan pidä paikkaansa, mutta kuitenkin. Eli ikä 21, pituus 174, paino 78 ---> 2152. Sitten nappasin 10 kg pois, en tiedä onko sielläpäinkään, mutta sain arvoksi 1984 kcal. Nyt kun pistin tuohon 1984 + 65 min "varsin kuormittavaa liikuntaa" (varmaan lenkki, jolla syke on 120-140 soveltuu tähän kategoriaan) niin sain kulutusarvoksi 2381 kcal. Tämä on varmaan jo hieman lähempänä totuutta? Eli nyt päivittäiseksi vajeeksi tuleekin n. -500kcal ja sitten kun nappailee viikonloppuisin vähän plussaa niin eihän sitä pitäisikään laihtua. Jes jes, kylläpä oli hieno uutinen :S Mutta jokatapauksessa kiitoksia teille.
 
No hyvä jos rupes selkenemään:rock:

Jäätävä sanoi:
Toi 2200 on itseasiassa ihan saatanan korkea peruskulutus, sillä itellä pituutta 190 ja painoa 83 ilman läskiä ja mulle kalorilaskuri.fi antaa peruskulutukseen vaivaiset 1961 kcal/päivä.
Click to expand...

Tosiaan itekki sekoilin tolla laskurilla, sillä toi mun yllä mainitsema tulos tuli kun oli sukupuolena nainen et ei ihmekkää jos laitto mietityttään...
 
Back
Ylös Bottom