Kulkee, ei kulje, kulkee, ei kulje... Missä vika?

[D1ablo]

Saattaa olla tyhmäkin kysymys, mutta kysytään nyt pois.. Taustoja sen verran että nuorempana tuli treenattua 13-20v ihan tosissaan ja ihan hyvään kuntoon päästiinkiin, kunnes diabetes iski ja keho pääsi kuihtumaan useiden virhediagnoosien seurauksena 92kg - 64kg muutamassa kuukaudessa. Sairaalasta päästyäni tuli treenit aloiteltua moneen otteeseen, mutta ymmärrettävästi tympi aloittaa nollasta ja motivaatio loppui aina kesken muutaman kuukauden jälkeen.
Viime keväänä kipinä iski uudelleen ja kroppaa lähdettiin herättelemään kunnon ravinnolla, juoksulenkeillä ja aika perustavanlaatuisella 1-jakoisella 5x5 ohjelmalla. Kehitys oli luokkaa "hitaasti, mutta epävarmasti". Tuosta siirryin kolmen kuukauden jälkeen 2-jakoiseen, jota on muokkailtu edistyksen mukaan sama perusidea säilyttäen, eli päivä 1: kaikki navasta ylöspäin, päivä 2: kaikki navan välittömässä läheisyydessä ja siitä alaspäin. ;) Eli siis 4 päivää viikossa + aerobiset.

Tulosta on nyt viimeisten muutaman kuukauden aikana tullut kyllä paremmin kuin hyvin, ilman älytöntä repimistä. Ongelmana on että kaksi viikkoa jaksaa painaa, mutta kolmantena viikkona on nyt kahteen kertaan iskenyt flunssan päälle. Tällä viikolla ei ole flunssaa eikä kuumetta ollut, mutta olo on kuin kuolleella. Jatkuvaa väsymystä, silmien kirvelyä, suun ja nenän limakalvojen kuivumista, nivelsärkyä sun muuta mukavaa on taas kärsitty alkuviikosta lähtien..
Kysymys kuuluu siis, mistä lähteä vikaa etsimään?

 

[Slrt]

Huolehdi että syöt kunnolla. C-vitamiini, riittävä nesteytys, hyvin ajoitetut kevennykset treeneissä. Myös pikkuasiat kuten päähineen pitäminen ulkona vaikuttaa. Ja jos oot taas vasta pari kuukautta käyny niin kroppa voi olla vasta adaptoitumassa uudenlaiseen rääkkiin vaikka oot ennen treenannutkin.

 

[D1ablo]

Ravintopuoli on kyllä kunnossa, vitamiinienkin osalta. n. +600kcal nyt menty viime kuukaudet. n. p40/h30/r30-suhteella. Päivän aikana tulee vettä hörpittyä n. 3.5-4l. Ylihintainen Tapoutin pipokin on päässä aina kun keli sitä vaatii :P Ja tosiaan ihan muutamasta kuukaudesta ei ole kyse, vaan tosiaan vuosi alkaa tulla täyteen kevyemmän ohjelman aloittelusta, eli kuvittelisin kropan tottuneen raistukseen.

 

[Murkinakinaa]

Syötköhän tarpeeksi suolaa kun kerran noin paljon tuota vettä hörpit?

 

[Jotu]

Jos oot 2-jakoista tehny, niin välissä on hyvä pitää kevyempiä viikkoja, että pääse kroppa välissä palautumaankin kunnolla. Ootko pitäny?

 

[D1ablo]

No tavallaan.. Nuo kevyet viikot tuntuvat monelle olevan hieman epämääräinen käsite, niinkuin minullekin. ;) Käytännössä joka 4. viikko kun edistys alkaa olemaan olematonta, on ollut tapana keventää pääliikkeitä ja taas tehdä ns. apuliikkeitä hiukan kovemmin. Näin on taas seuraavalla viikolla virtaa riittänyt ja jaksanut puskea pääliikkeitä eteenpäin.

 

[Razorblade]

No tavallaan...

Pidäppäs kevyet viikot iha testimielessä vaikka niin et jätät joka neljäs viikko kierron kaks viimestä treeniä pois ja kevennät jäljelle jääviä reilusti, eli treenaat vain kahesti, toisella kerralla jalat ja toisella yläkropan. Teet pääliikkeissä vaikka seuraavasti: 1x5x60%, (1x5x70%), 1x5x80% ja 1x1x100%. Ite tein tollasta kyykylle ja maastavedolle joka kolmas viikko enkä sitten muuta siinä treenissä tehnykkään venyttely ja verryttelyn lisäks. Joka kerta meni viimesellä ykösellä enemmän mitä aiemmalla kevyellä viikolla

Noi ekassa postissa kuvaillut oireet voi olla kyl ihan normi influenssaa, itellä kesti puoltoista kuukautta tollanen kuollut olo ja nivel&lihassäryt, kuumetta tai muitakaa flunssan oireita ei sit ollukkaa.