Kuinka usein treenaan

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja bones
  • Aloitettu Aloitettu

bones

Liittynyt
11.10.2003
Viestejä
5
Kuinka usein "pitää" treenata.

Riittääkö esim.
ma. vetävät (selkä hauis yms.)
to. työntävät (ojentaja, rinta...)

Elikkä viikossa treeniä kerran per lihas. ja kuusi päivää "lepoa"
Kuinka monta sarjaa ja liikettä teen yhdelle lihakselle?.

-Voiko näin pienellä määrällä saada palaa :D ??
-Sopiiko aloittelijalle tämä?


Olen kestävyysjuoksua harrastanut ja harrastan edelleen mutta haluaisin saada voimaa yläruumiiseen.
Jalkoihin en tarvitse voimaa, ja muutenkin kestävyysharjoittelu söisi sen pois.

Hölmöjä kysymyksiä varmaan, mutta ajattelin kysyä alan ammattilaisilta etten tee virheitä.

Olisin kiitollinen jos pystytte vastaamaan :worship:
 
Originally posted by bones

Jalkoihin en tarvitse voimaa, ja muutenkin kestävyysharjoittelu söisi sen pois.
Click to expand...

Eipä siitä jalkojen treenauksesta haittaa luulisi ainakaan olevan sun kestävyysharjoittelulles, ja mihin se nyt voimat söisi. Jalkatreenit mukaan ilman muuta, muuten ei o syytä hankkia palaa yläkroppaankaan.
 
Re: Re: Re: Kuinka usein treenaan

Originally posted by bones
Siis tietenkin teen jaloille voimaharjoitteita, mutta en tee punttiksella vaan lajinomaisesti.
Click to expand...
Ja lajisi on? Jos se on liian kestävyysperäistä, ei sinun kannata/etkä voikaan lihasta hurjasti kasvattaa mihinkään. Syy on se, ettei ruumis ota vastaan hirveän suuria symmetrisiä "vääristymiä" (vai miten sen nyt sanoisi:rolleyes: ) tarkoittaen esim. sitä, että yläkroppa olisi paljon suurempi suhteessa jalkojen kokoon, ja tunnetusti kestävyyslajit vaativat/tekevät lihakset pieniksi (Ja muistakaa, tämä on vain minun mielipide, ei pakolla totuus:kippis1: ). Mutta jos haluat treenata kokoa yläkroppaan, niin samahan se, aina voi yrittää. En kiellä!:) Itse treenaisin koko yläkropan läpi noina kertoina.
 
Re: Re: Kuinka usein treenaan

Originally posted by turre101
Eipä siitä jalkojen treenauksesta haittaa luulisi ainakaan olevan sun kestävyysharjoittelulles, ja mihin se nyt voimat söisi. Jalkatreenit mukaan ilman muuta, muuten ei o syytä hankkia palaa yläkroppaankaan.
Click to expand...

Siis tietenkin teen jaloille voimaharjoitteita, mutta en tee punttiksella vaan lajinomaisesti.
 
Koita päättää, mitä haluat. Jos treenaat kestävyysjuoksua, niin kaikki ylimääräinen massa on turhaa. Jos taas haluat saada voimaa ja/tai massaa, niin ehdottomasti jalkatreeni ohjelmaan mukaan. Jalat ei kuitenkaan kestävyysharjoittelusta kasva mihinkään.
 
Suositelen leuanvetoa ja dippejä. Eikä juuri muuta. Ei tarvitse vetää salilla, jos kuitenkin olet kestävyysmies.

Myös vatsoja ja selkälihaksia on myös hyvä treenata.

esimerikki ohjelma:
Eli 2- 3 kertaa viikossa dippejä ja leuanvetoa, molempia 3 sarjaa. .

Tee vaikka toistomäärät näin:

Treenikerta 1
Leuat: 50 % maksimi toistomäärästä, 70 %, 110%*
Dipit: 60% 60% 60%

Treenikerta 2
Leuat: 60% 60% 60%
Dipit: 50 %, 70 %, 110%*

Treenikerta 3
Leuat: 50 %, 70 %, 90%
Dipit: 60% 60% 60%

Treenikerta 4
Leuat: 60% 60% 60%
Dipit: 50 %, 70 %, 90%

* = 110% on todellakin 110%


Ja sitten alusta niin että lasketaan uudesta leuanveto- ja dippiennätyksestä. Melko lyhyet palautukset. Ei kannata kuitenkaan vetää puoli vuotta tällaista.
 
Back
Ylös Bottom