Kuinka usein supereita?

[Nate]

Innostuin muutama viikko sitten supersarjoista hauiksille ja ojentajille. Olen nyt tehnyt ne superina rintatreenin jälkeen. Treenijako siis 3 krt/vko: jalat, selkä & olkapäät, rinta & käsivarret. Käsivarsille supereina ranskalainen punnerrus & keskitetty hauiskääntö tangolla sekä taljassa ojentajat & hauikset. Sarjoja kumpaakin liikettä 3.
Olen tykännyt supereista kun aikaa säästyy, lisäksi painoja on saanut lisätä ja onhan se pumppikin ihan kiva :D
Luin FAQ:sta että supersarjoja kannattaisi tehdä vain joka toinen viikko. Tekeekö kukaan joka viikko ja kuinka pitkään sellainen toimisi? Treenikiertoni on suunnilleen 4-5 kovaa viikkoa ja yksi kevyt. Välillä tulee pieniä taukoja pakollisten menojen vuoksi, nyt olen aika hyvin pystynyt treenaamaan säännöllisesti ja kovaa.

 

[Raven]

Originally posted by Nate
Innostuin muutama viikko sitten supersarjoista hauiksille ja ojentajille. Olen nyt tehnyt ne superina rintatreenin jälkeen. Treenijako siis 3 krt/vko: jalat, selkä & olkapäät, rinta & käsivarret. Käsivarsille supereina ranskalainen punnerrus & keskitetty hauiskääntö tangolla sekä taljassa ojentajat & hauikset. Sarjoja kumpaakin liikettä 3.
Olen tykännyt supereista kun aikaa säästyy, lisäksi painoja on saanut lisätä ja onhan se pumppikin ihan kiva :D
Luin FAQ:sta että supersarjoja kannattaisi tehdä vain joka toinen viikko. Tekeekö kukaan joka viikko ja kuinka pitkään sellainen toimisi? Treenikiertoni on suunnilleen 4-5 kovaa viikkoa ja yksi kevyt. Välillä tulee pieniä taukoja pakollisten menojen vuoksi, nyt olen aika hyvin pystynyt treenaamaan säännöllisesti ja kovaa.

Teetkö aivan failureen asti? Siitähän se myös riippuu ja parhaiten saat tietää, kun kuulostelet omaa kroppaasi.
Pienet lihasryhmät voi tosin treenata useammin ja kovempaa, koska eivät vaadi niin paljon palautumiselta.