Kuinka monta sarjaa?

super hessu

Liittynyt
26.3.2004
Viestejä
7
Onko liikaa rasitusta lihakselle jos jos esim rintapäivänä vetää:
dippi 3*8
penkkiä 3*8
vinop.3*8
mikä sen nimi nyt on taljassa 3*15

Kaikille lihas ryhmille tulee suunnilleen saman verran rasitusta.
Ohjelmani on nelijakoinen eli tulee vedettyä kerran viikossa kaikki.
 
super hessu sanoi:
Onko liikaa rasitusta lihakselle jos jos esim rintapäivänä vetää:
dippi 3*8
penkkiä 3*8
vinop.3*8
mikä sen nimi nyt on taljassa 3*15

Kaikille lihas ryhmille tulee suunnilleen saman verran rasitusta.
Ohjelmani on nelijakoinen eli tulee vedettyä kerran viikossa kaikki.
Click to expand...


Jos et tee sarjoja epäonnistumiseen asti vaan jätät toiston/pari varastoon niin ihan ok.Itse tekisin penkin,vinopenkin,dipin ja lopuksi ristikkäistaljan.
 
No ei tuossa varmaan rinta ekana tykkää kyttyrää, mutta olkapään etulohkot on kovilla. Oletan että reenaat ne eri päivänä? Jos ne tulee rinta päivänä, kannattaa ojentaja-treenissäkin käyttää kapeaa penkkiä harkiten.
 
Hmmh, jos on ideana kasvattaa voimaa, ennen massaa, niin kannattaako lähinnä tehä enemmän lyhyitä sarjoja, vai vähemmän pidempiä sarjoja? Eli, esim, 4 -5 x 3-6, vai 3 x 8 -10 ?
Vähän epäselvä..
 
Tuo voi ehkä toimia jos osa sarjoista on kevyitä. Ite saan 7 tiukalla sarjalla rinnat seuraaviksi 3-4 päiväksi kipeiksi. Tuleehan tuohon vielä joku 4 lämmittely sarjaa päälle.

Mun mielestä on hyvä tehdä suht koht paljon semmoisia ei aivan killeri sarjoja jos olet aloittelia koska opit silloin tekniikat hyvin eikä homma mene rimpuiluksi. Sitten ku oot jonku aikaa vääntäny, voit vähentää sarjoja ja rutistaa sarjat aivan loppuun.
 
super hessu sanoi:
Onko liikaa rasitusta lihakselle jos jos esim rintapäivänä vetää:
dippi 3*8
penkkiä 3*8
vinop.3*8
mikä sen nimi nyt on taljassa 3*15

Kaikille lihas ryhmille tulee suunnilleen saman verran rasitusta.
Ohjelmani on nelijakoinen eli tulee vedettyä kerran viikossa kaikki.
Click to expand...


Penkki ja Vinopenkki riittävät jos teet loppuun asti. Tuo talja antaa lähinnä erottuvuutta..
 
zenbuilding sanoi:
miten on mahdollista että täällä: http://www.exrx.net/WeightTraining/LowVolumeTraining.html
varsin asiantuntevalta, tutkitulta ja tieteelliseltä vaikuttavalla tavalla suositellaan vain yhtä sarjaa per lihasryhmä??? kyllä tässä tulee jo ihmetys eteen.. treenaako kukaan tällä tapaa? kehittyykö sillä?
Click to expand...

Kyllähän tuollakin tavalla voi kehittyä jos sarjan tekee tosissaan. Taitaa olla näitä Heavy Duty- juttuja.
 
super hessu sanoi:
Onko liikaa rasitusta lihakselle jos jos esim rintapäivänä vetää:
dippi 3*8
penkkiä 3*8
vinop.3*8
mikä sen nimi nyt on taljassa 3*15

.
Click to expand...

Tosta ei nyt selviä, että haetko voimaa vai massaa? kasin sarjat viittaa lievästi enemmän massan puolelle vaikka toki niillä tulee jo voimaakin. Ristikkäistaljassa 3x15 on liikaa. Siitä ei oo oikeen mitään hyötyä. Tee ennemmin siinäkin se 3x8 tai 3x10. Jos voimaa olet hakemassa ois toistot pääliikkeissä parempi olla välillä 5-1 ja sarjoja sitten tietty enemmän. Esim. tälläkin sivustoilla hypetetty 5x5:t. Apuliikkeissä pidemmät sarjat ok.
 
Minäpä heitän tähän ihan ennenkuulumattoman idean :) tällä menetelmällä et voi epäonnistua. Aloita siten että teet 3*8 (tai mitä toistomäärää haluatkaan harjoitella) suosikki liikettäsi. Tätä jatkat kunnes kehitys loppuu (sarjapainot ei kasva )
Jos/kun näin käy lisäät 1 sarjan samaa tai uutta liikettä. Tavoitteena on siis harjoitella ja löytää se minimi määrä sarjoja jolla SINÄ kehityt. Unohda junnaamiset ja löydä oma menetelmäsi!

12 sarjan hinkaaminen on mielestäni perse edellä puuhun menemistä, aloita vähästä niin kehitys ei taatusti jää kiinni liika treenaamisesta. Sitä en osaa sanoa missä kohtaa löytyy oma optimi sarja määrä, se voi olla 3, se voi olla 15.
 
Fatso sanoi:
Minäpä heitän tähän ihan ennenkuulumattoman idean :) tällä menetelmällä et voi epäonnistua. Aloita siten että teet 3*8 (tai mitä toistomäärää haluatkaan harjoitella) suosikki liikettäsi. Tätä jatkat kunnes kehitys loppuu (sarjapainot ei kasva )
Jos/kun näin käy lisäät 1 sarjan samaa tai uutta liikettä. Tavoitteena on siis harjoitella ja löytää se minimi määrä sarjoja jolla SINÄ kehityt. Unohda junnaamiset ja löydä oma menetelmäsi!
Click to expand...

Halleluja ! En olisi itse paremmin osannut sanoa. :thumbs:
 
Kaikille lihas ryhmille tulee suunnilleen saman verran rasitusta.
Ohjelmani on nelijakoinen eli tulee vedettyä kerran viikossa kaikki.[/QUOTE]


Tee vaikka 1kk sarjoja lisäten sitten 1kk vähemmillä sarjoilla, mutta romua lisäten.Sarjamäärät vois vaihdella vaikka 40% maximissaan.Tää on vaan mun tulkinta kun oon lukenu tota Zatsiorskia.
Mitään viisasten kiveähän noihin sarjamääriin ei ole.Kokeiluhommaa.
Itse tekisin vaikka:
penkki 2x8
dippi 2x8
vinopena 2x8
Eikös muuten Tony Halmekin ole sanonu että rinta on suht pieni lihas eikä
kannata treenata liikaa.Ite alan oleen samalla kannalla kun on sen verran mon-
ta kertaa tulehtunut/venähtänyt tosta kiinnityskohdasta.On tullu varmaan
liikaa hinkattua rintaa joskus.
 
Back
Ylös Bottom