KUINKA HOITAA OLKAPÄÄONGELMAT - luottakaa Danteen, toimii 90% tapauksista

[Vastizz]

Intensemusclella on jo pitkään ollut varma ohje olkapäiden huoltoon, joka on toiminut sitä kokeilleilla käytännössä aina. Olenkin ihmetellyt, miksei kukaan ole sitä tänne jo aiemmin laittanut ja koska täällä on lähiaikoina valiteltu yhä suuremmissa määrin kipeistä olkapäistä, päätin nyt vihdoin tehdä hyvän työn pakkiksen jäsenille.

Seuraava ohje on Dante Trudelin, DoggCrapp-treeniohjelman kehittäjän sekä mm. IFBB-PRO David Henryn, IFBB-PRO Steve Kuclon, sekä useiden muiden menestyneiden kehonrakentajien henkilökohtainen valmentaja, joka on tullut tunnetuksi siitä, että on jakanut useita neuvojaan myös avoimesti internetissä. Tätä olkapäävaivat poistavaa keppijumppaa ovat kokeilleet tuhannet ihmiset eri puolilla maailmaa, enkä tähän päivään asti ole kuullut kenestäkään, jolla se ei olisi ollut ratkaisu ongelmiin:

With a large towel or broomstick I want you to hold it with straight arms for the entire time of what i describe in the following movement--a large "rolled up like a rope" beach towel works good but honestly a longer broomstick (without the bristles) works best in my opinion. Start out with it with a really wide grip (with straight arms) in front of you (on your quads) and with straight arms bring it up and overhead and then down and back to the middle of your back--STRAIGHT ARMS ALL THE WAY--this is going to be very difficult and hard the first couple times out and then will be "old hat" with time----and its going to be painful in a stretching pump kind of way---i want 50 reps each time you do this--one repetition is from in front of your face (all with straight arms) to up overhead and back, and then down all the way to the middle of your back and then back up overhead to in front of your face again (again all with straight arms)--the important part of the movement is the area overhead that is really tight--do all of this carefully/slowly---dont just whip it over and back---if your hand is slipping off the broomstick even with the widest grip, or you cant bring your arms over straight and the start bending on you, you have some serious shoulder inflexibility and need to work this hard and get up to speed (or you could just need a longer broomstick too)--again do all of these revolutions controlled and carefully--push into the stretch as you go along toward the 50 revolutions, your chest will be pushing outward and your shoulders rolling back--your shoulders are going to blow up with so much blood its going to be incredibly painfull pumpwise--Do this once a day at nite as many times a week as you can---sometimes I have people do it every single day---but every time you do it try to move your grip inward (thats the key)----its going to be very hard to do but try your best to move your grip inward for the next 2-4 weeks and your range of motion with shoulders will increase dramatically and any impingement and the majority of other problems should be gone in 2 weeks--also try to move your grip in as you are doing the 50 revolutions--start off with a stretching but relatively easy 10 to warm up some, then try to move your grip in even by a centimeter if you can for the next 20 revolutions and then at 30 try to move the grip in another centimeter--really try to push what you can do stretchwise once your warmed up here--trust me this sounds easy but your going to be muttering "fuck you dante" after you get to your 25th revolution--Ive cured too many shoulder problems with this simple movement now its pretty ridiculous, and this and a menthol rub applied liberally daily and before sleep has cured alot of shoulder/bicepital tendonitis in trainees.

Esimerkki liikkeestä, tosin edessä ei tarvitse keppiä/kuminauhaa/pyyhettä viedä kuin pään eteen:



Hyväksi havaittu keino on myös tehdä tuota jokaisen punnerrustreenin totuttelusarjojen välissä esim. 3*15. Veri alkaa kiertämään hyvin olkapäissä, eikä se vielä riitä häiritsemään työsarjoja mikä tapahtuisi 50:llä toistolla.

Alkuperäinen threadi (vaatii rekisteröitymisen): http://intensemuscle.com/showthread.php?t=6997

KOKEILKAA JO TÄTÄ LUKIESSA!

e. Tätä olisi suositeltavaa tehdä myös ennaltaehkäisevänä harjoitteena, vaikka olkapääongelmia ei vielä olisikaan. Ja tosiaan kuten Eibbi tuossa sanoi, niin jos olet hajottanut olkapääsi jo lopullisesti niin ongelmat eivät todennäköisesti lähde tällä.

 

[Kotipohja]

Toimii ehkä 90% jumeissa ja vastaavissa (kuten itsellänikin), mutta ei siinä jos on kiertäjäkalvosimet tulehtuneet tai olkapää muuten hajalla.

 

[t.t.t.]

Täällä kans yks jolla toimi toi, ja teen edelleen tuota välipäivinä ja reenien alussa jotka kohdistuu jollain lailla olkapäihin. Joskus 2010 alussa meikäl meni olkapäät siihen kuntoon et piti lopettaa penkin ja muidenkin tangolla tehtävien punnerusliikkeiden tekeminen, ja kärsi siitä kyllä muutenkin yläkropan treenaaminen. Nykyään pystyy ihan huoletta tekemään esim.penkkiä eikä kipuja oikeastaan ole.

 

[Crrc]

[video=youtube_share;y4Wo095zPnc]http://youtu.be/y4Wo095zPnc[/video]
Tossa on pari muutakin todella hyvää liikettä. Suosittelen unohtamaan kepit ja kaikki muut vastaavat samantien. Käyttäkää kuminauhaa, aktivoi ihan eri tavalla niitä olkapään lihaksia.

 

[Lehtinen]

Luulin et ois tullu jotain uutta mutta toihan on jo ikivanha juttu..

 

[risumies]

Onhan tuo toki hyvää ja toimivaa jumppaa, mutta eihän tuo nyt toki mikään taikatemppu kaikkiin olkapään vaivoihin ole kuten aloituspostin hehkutuksesta voisi kuvitella. Kuten ei mikään muukaan yksittäinen harjoitus taikka venytys.


Tuossa tuollainen video, missä on heti monipuolisemmin nuita vinkkejä olkapäiden kuntoutukseen. Suosittelen olkavaivaisia katselemaan tuon läpi, josko nuistakin löytyisi jokunen vinkki sinne omiin olkapäiden huolto- taikka kuntoutusjumppiin.

http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec

 

[Vastizz]

Luulin et ois tullu jotain uutta mutta toihan on jo ikivanha juttu..

Juuri sen takia onkin uskomatonta, että vieläkin se olkapäiden lihashuolto unohdetaan täysin ja parin vuoden päästä tullaan valittamaan olkapäävaivoista. Tämä on nyt ensimmäistä kertaa täällä kaikkien luettavissa ja tällä saadaan tulevaisuuden vaivat ehkäistyä.

 

[Goyaałé]

Olkapäävaiva

Moi Osaako täällä kukaan sanoa mistä voi johtua niin kova kipu olkapäässä ettei voi oikein mitään liikettä tehdä vain vatsoja ja jalkoja.Kävin lääkärissä antoi kortisoni piikiin
ei vaikutusta. No uudestaan lekurille tämä sanoi et se on jäätynytolkapää,mutta samalla salilla trenaava fysioterapeutti sano ettei ole? Eikö enää voi luottaa mihinkään vaikka se oli yksityinen
lääkäriasema.Jään mielenkiinolla odottamaan vastausta jos jollain ollu samanlainen vaiva ja sanu apua siihen.

 

[Pumpking]

Jos on kiertäjäkalvosimissa tai olkapäissä häikkää niin tekeekö olkapäiden kova jumppaaminen niistä entistä paskemmat vai onko vaan niin ettei siitä ole mitään hyötyä?

Yleisesti ottaen nosto suoraan eteen tai sivulle sattuu. Ei niinkään punnerrusliike

 

[Wezz]

Jos kyseinen liike on yhtä hyvä kuin hypetys antaa ymmärtää, niin ilokseni voin todeta, että todella pitkään olen tätä tehnyt.

 

[Pumpking]

Jos kyseinen liike on yhtä hyvä kuin hypetys antaa ymmärtää, niin ilokseni voin todeta, että todella pitkään olen tätä tehnyt.

No onko toiminu? Tai ei ainakaan vaivoja vissiin ole?

 

[cybershaman]

^^ Täällä on viikko veivattu kyseistä liikettä ja ei ainakaan huonommaksi ole mennyt-joskaan ei vielä terveetkään ole.

 

[Röödis]

Pistetään kokeiluun. Olkapäävaiva ollut kohta puoli vuotta, lääkärit eikä fyssarit osaa sanoa juuta eikä jaata.

Elikkäs teen joka päivä seuraavan parin viikon aikana yhden 50 toiston sarjan, joka kerta tavoitteena kaventaa otetta 1-2cm. Ymmärsinkö oikein?

Raportoin tänne tuloksista tai niiden puutoksista...

 

[Pumpking]

Itelläni tulee hervoton pumppi jo 15 toistosta..

 

[t.t.t.]

Joo, mulla oli aikalailla sama homma sillon ku oli olkapäät paskana, jonkun 20toiston jälkeen ei voinu ees tehdä enää vaa keppi melkee pakosti tippu käsistä, eli olivat tosi kireenä tai jotain. Tosiaan ei mullakaan missään parissa viikossa olkapäät kuntoutunu, kyl siihe joitain kuukaisia itelläni varmaa meni et ei kipuja näkyny ja jos niissä olkapäissä on jotain vakavampaa vialla ni ei siihe mikää keppijumppa tehoa.

 

[Forrest G.]

Näistä kuminauhoista. Millainen sen tulis olla? Siis vastus suunnilleen? Salilla on vetokumeja, mutta ne on liian tiukkoja tähän liikkeeseen. Plussaa tietty, jos Turusta voi kivijalkaliikkeestä käydä tollasen hakemassa.

 

[kaseiini]

Ostin raision budget sportista jumppakuminauhoja eurolla alekorista ja olen nähnyt niitä muuallakin hyllyssä, prisma cittari etc.

 

[hkuja]

Moi, oon tehnyt tätä about 5-6 päivää. Täytyy sanoa että kehitys on aivan tolkutonta. En osaa vielä sanoa millaiset on vaikutukset. Vasen olkapää on aika paska, kipeytyy penkatessa helposti. Molemmat olkapäät on jäykät kuin mitkä mutta oteväli on kaventunut ~3-4cm nytte.. Nyt ajattelin pitää tässä leveydessä tovin. Mulla on semmonen keppi mitä saa säädettyä n. 50cm lyhyemmäksi tai pidemmäksi joten kehityksen huomaa hyvin.

Mutta voiko tässä hajottaa jotain? Rasittaako kiertäjäkalvosimia tms..

Ja aluksi sai tosiaan tehtyä jotain 5 toistoa. Nyt pystyy tekeen 20 ilman suurempaa vaivaa ja tosiaan oteleveys kaventunu huimasti.

 

[Kotipohja]

Kannattaa käyttää myös hyödykseen polvisiteitä jos löytyy (salilta/iteltä). Itse jonkun aikaa tehnyt noilla. Saa hyvin "vastusta" ja todella luonnollinen tehä.

 

[hkuja]

Pistetään kokeiluun. Olkapäävaiva ollut kohta puoli vuotta, lääkärit eikä fyssarit osaa sanoa juuta eikä jaata.

Elikkäs teen joka päivä seuraavan parin viikon aikana yhden 50 toiston sarjan, joka kerta tavoitteena kaventaa otetta 1-2cm. Ymmärsinkö oikein?

Raportoin tänne tuloksista tai niiden puutoksista...

Miten on sujunut?