Itselläni on ollut tapana loukkaantumisista huolimatta jatkaa salitreeniä siltä osin kuin sitä pystyy. Esimerkiksi nyt jalkapöydässä olevan marssimurtuman kanssa treenaan kaksijakoisella ja oikeastaan ainoastaan pohkeet eivät saa rasitetta tämänhetkisellä ohjelmalla. Kyllä jengi katsoo vähän oudosti, kun keppien kanssa kinkkaa salilla, mutta omasta mielestäni on ihailtavaa, jos jollain on niin kova motivaatio (kuin sinulla), että murtuma tms ei ole tekosyy olla käymättä salilla.
Asiaan. Ensimmäiseksi on todella tärkeää muistaa treenatessa asenne kohdillaan. Vammat pitkittyvät usein turhaan ja niistä voi tulla loppuelämän riesoja, jos lähdetään soitellen sotaan "sillä se lähtee millä on tullutkin" -asenteella. Paraneminen ennen kaikkea. Puoli vuottakin on lyhyt aika levätä verrattuna loppuelämän pysyviin vaivoihin.
Loukkaantumisesi vaikuttaa niin konkreettisesti, että salitreeni on ilmeisesti jätettävä kokonaan pois. Jos kuitenkin jotain liikkeitä haluaa salilla tehdä, onnistuvat esimerkiksi aasinnostot istuen painot polvien päällä, hitaat vatsaihasliikkeet (kunnon kontrolli ettei olkapää jännity), walking lunges eli askelkyykkyä kävellen kehon omalla painolla.
Itselläni lähti olkapää sijoiltaan muutama vuosi takaperin ja diagnoosina oli jotain nivelkierukan hajoaminen, rustorepeytymiä, venyneitä nivelsiteitä ja muuta schaissea. Olkapäästä tuli ihan hyvä, kun rauhassa lisäsi kuormitusta eri tavoin. Tein punnerruksia seinää vasten eli ihan kevyesti nojasin seinään ja työnsin itseni takaisin pystyasentoon. Painelin myös hellästi seinää oviaukosta eli siten, että kasvot ovat oviaukon keskellä ja sitten käsillä painaa toisiaan vasten siten, että seinä on välissä. Hankala selittää.
Kun olkapää alkoi olla hieman paremmassa kunnossa, menin uimahalliin altaan päätyyn ja aloin pyöritellä vettä erilaisilla liikkeillä. Vastusta pystyi säätelemään pitämällä sormia yhdessä tai erikseen. Kauhoin ylhäältä alaspäin, sivulta kädet yhteen ja taas erilleen, alhaalta ylöspäin, pyöriviä liikkeitä, jne.
Kannattaa kysyä lääkärin lupa näihin kaikkiin, jos mahdollista. Jos taas lääkäri on (kuten minun tapauksessani) aivoton tampio, joka puhuu suomea yhtä hyvin kuin mitä tahansa muuta maapallon kieltä, kannattaa googletella omaa vaivaansa ja katsoa miten muut ovat parantaneet vaivansa ja mitä virheitä ovat tehneet ja muistan todellakin suuren lähdekritiikin.
Ihailen motivaatiotasi treenata loukkaantumisesta huolimatta! Syö kuten aikaisemmin, jos ruokavalio on ollut kohdillaan, mutta raskaan liikunnan puuttumisen vuoksi kulutuksesi laskee väistämättä hieman, joten jos läskiä alkaa kertymään liikaa, pienennä annoksia. Massaa ei kannata mielestäni kasvattaa, sillä lihasta tulee todella vähän suhteessa kertyvään rasvaan. Lihasten pienentymistä ei voi estää loukkaantumisalueella. Kuitenkin uskoisin, että entiset mitat saavutetaan suhteellisen nopeasti, mikäli loukkaantumisesi parantuu aikataulussa.
Täältä tulee vielä yksi mutu: jos olkapää ei saa aktivoitua, vältä treenaamista käden lihaksia, sillä usein olkapää jännittyy näitä treenatessa.
