Kuinka aloittaa kuntopyöräily?

[Osku-75]

Olen hommannut kuntopyörän ja tarkoituksena olisi parantaa hapenottokykyä, jotta ei kuolema meinais heti iskee esim. kyykyssä tai maastavedossa .
Nyt kysymys kuuluu että millaisella "ohjelmalla kannattaisi lähteä tuota tekemään.
Salilla käyn 4/krt viikossa. pituutta on 177cm ja painoa 110kg ja joo kaikki ei tosiaan ole lihasta.

 

[hekottaja]

poljet aina kun vaan voit (jalat ei esim. tukossa) jonkun 30-90 min vaihdellen välillä tuota aikaa. Kyllä se kunto kasvaa ;)

 

[Since 1988]

ja välttääksesi pahimpia kipuja aloita kevyesti: joitain puolen tunnin settejä eka viikko ja siihen sitten esim. 5-10min aina ajan kuluessa lisää. Ekat viikot voi olla vaikeita ja jalat ja perse tosi puuduksissa

 

[Osku-75]

Tota mäkin hiljaa mielessäni mietin et alottais 30 min ja sit pikkuhiljaa lisäis aikaa.
Mitenkäs tuon syke puolen kanssa?

 

[clogz]

Hapenottokyky ei kasva merkittävästi pitkillä nylkkylenkeillä, työtä täytyy tehdä kovaa (anaerobisella kynnyksellä tai sen yli) ja tehokkainta se on intervalleissa.

Ks. http://www.oarsport.co.uk/training/guide.php?article=training5, toimii hyvin myös pyöräpuolelle jos oletetaan että suoritusajat ovat ~samoja kuin mihin tuolla treenataan.

 

[Osku-75]

Tota mun lontoo ei ole tuolla tasolla...

 

[clogz]

Hyvin lyhyesti: hapenottokyky kehittyy parhaiten kun työskennellään 80-90% maksimisykkeestä 2-8min intervallein.

 

[Pertti 123]

Siis ei mitään järkeä kuntoilijan aloitella jollain anaerobisen kynnyksen paikkeilla ja yli

Suurin osa lenkeistä aerobisella kynnyksellä ja sitten vetoharjoittelua / vauhtileikittelyä / kovempia lenkkejä, joissa mennään aerobisen ja anaerobisen välissä (loppua kohden lähemmäs anaerobista). Eli pitäisin anaerobista kynnystä ylärajana (tai sitä, ettei happoja tule juurikaan).

Ei vaan ole mun mielestä mitään järkeä kuntoilijan rankoa hapoille...

 

[clogz]

Mun kommentti oli hapenottokykyyn, ei lenkittelyyn. Oli kai tuollakin mainittu että pohjia olis suotavaa löytyä. Muttajooh.