Kroppa jaotellen vai kerrallaan ?

[FinMe]

Toivottavasti ei aivan samankaltaista keskustelua ole käyty...

Lyhyen ytimekkäästi: Treenimetodeja on nykyään aivan liikaa ja tutkimuksia lihaskasvusta turhauttavan paljon. Treeneissä on suuria eroja kuten vaikkapa treenausta viisi kertaa viikossa (Pehkosen penkkitreeni) muutamaan kertaan viikkon. Suurin ero on luultavastikkin HST ? tyyppinen koko kroppa kerralla läpi verrattuna eri päivinä tehtäviin lihasryhmä jaotteluihin.

Kysymykseni on oikeastaan herättävä; Monet treenimetodit sotivat tavallaan vastaan yleisesti hyväksyttyihin lihaskasvun "sääntöihin" ,kuten 5-9 päivän lepoon. Miten nämä eri metodit sitten oikeastaan potkivat, mitä hyvää/huonoa eri treeneissä on. Nähdäkseni palautuminen ei aina vaadikkaan viikon kestävää "kasvuaikaa" ?

 

[Anaboli]

Ei oo varmaan väärää tapaa treenata, kunhan on järki päässä.

Lihakset palautuu jatkuvasti, esim. työpäivästä tai kävely lenkistä. Ja itse lihas ei mene ylikuntoon vaan koko elimistö ja sen hormoni tasapaino. Kipeä ja palautumatonkin lihas ottaa kasvuärsykkeitä, mutta mitä runnotumpi lihas sen enempi se rasittaa koko kroppaa eli ne palautumis päivät on hormonitasapainon palautumisen takia. :arvi:

Lihasta voi rankaista kerralla oikein kunnolla (mega ja heavy dyty:t ym.) jolloin palautuminen kestää kauemmin (yli kunto uhkaa pian, jos ei anna kropan palutua). Tai sitten kerralla vähemmän jolloin palaudutaan parissa päivässä (Ja kun palaudutaan pian, alkaa myös pian voimat ja massa palata takaisin, joten ei salli pitkiä taukoja).

Mulla noi kerta rankasu treenit vei vuoden ylikunto putkeen... :itku:

Nyt treenaan lihas ryhmän periaatteessa 1,5 kertaa viikossa, mut rasitusta tulee vieläkin enempi kun esim. Hauis ja selkä on eri päivinä. Suoria sarjoja (n. 3/lihasryhmä) ja viimenen vasta tiukka. Ohjelma on kaksi jakoinen ja 3 treenipäivää viikossa.