Krooninen Ojentajien tendoniitti (kipu kyynärpäissä)

[santaclaus]

Olen kärsinyt monta vuotta kipeistä kyynärpäistä ojentajien puolelta, joissa molemmissa diagnosoitu krooninen ojentajien tendoniitti. Ojentajan jänne joka tarttuu kyynärpäähän on todella kipeä molemmissa käsissä, joka häiritsee erittäin pahasti treenejä, sekä muuta perus elämistä. Ongelma on tullut vuosien ylirasituksesta; rinta ollut aina heikompi ja ojentajat ottanut eniten hittiä punnerrusliikkeissä. En ole tehnyt pariin vuoteen ollenkaan mitään punnerrusliikkeitä, paitsi kevyttä treeniä ojentajille fysioterapeuttien ja YT-videoiden ohjeistamana. Testasin myös totaalilepoa ojentajille, mutta siitäkään ei ollut apua. Jos treenaan kunnolla tai harrastan muuta liikuntaa esim. enduroajoa, ovat kyynärpäät niin kipeät seuraavan viikon, etten voi pitää niitä edes työpöydän päällä.

Ongelmanani on ollut se, että eri fysioterapeuteilta on tullut erilaisia neuvoja, jotka ovat joskus ristiriidassa keskenään. Vammat ovat sen verran pahaa laatua, että en esim. kuukauden ohjelmalla vielä huomaa mitään parantumisen suuntaan viittaavaa efektiä. Tarvitsen jonkinlaisen treeniohjelman, jolla voin korjata tämän esim. seuraavan 2 vuoden aikana.

Seuraavia asioita olen kokeillut, mutta aika sattumanvaraisesti:

• Ojentajapunnerrus taljassa (staattinen pito)
• Ojentajapunnerrus taljassa (eksentrinen liike)
• Ojentajapunnerrus taljassa (kevyillä painoilla)
• Venyttely
• Hierontapallolla hieronta sivuttaisuunnassa (ristiin ojentajalihaksen kanssa)
• Voodoo floss (kuminauhahihnoilla "teippaus")

Tämä ja tämä fysioterapeutti esim. sanoo YouTubessa, että ÄLÄ venyttele ojentajaa tendoniitin kanssa. Ensimmäinen niistä suosittelee myös hierontapallon käyttöä. Viimeisin paikallinen fysioterapeutti (asun ulkomailla) taas käski venyttelemään ahkerasti, ja keskittymään ainoastaan staattiseen pitoon treeneissä (5 x 30 sekunti) ja välttämään pallon käyttöä. Ehdotti myös jotain "shock wave therapyä".

Onko kellään neuvoja miten pääsisin tästä ongelmasta eroon?

 

[byääää 136940]

Ei ole neuvoa eikä kokemusta mutta yleensä vastaaviin ongelmiin(klassinen hauiksen jänteet) saan helpotusta pumppaamalla alueelle ja itse jänteeseen mahdollisimman paljon verta. Esim. kuminauhalla sen verran kevyellä vastuksella että pystyy huitomaan pushdowneja vaikka biisin verran kerrallaan ilman että ojentaja itsessään ''aktivoituu'' ja väsyy, eli päinvastoin kuin mihin bodaillessa on opittu. Jos kärsii niin ihan lihakseenkin pumppia mutta ei väkisin eikä lähellekään failurea, silloin tosin niin syvälle ei sitä verta välttämättä mene. Jänneongelmiin tuskin hieronta auttaa mutta lihasten kireyteen samalla alueella kyllä, esim. mulla ranteet menee ihan tukkoon jos käsillä tekee liikaa salilla(kaikki missä pitää vähänkään puristaa) ja tuntuu että koko kyynärpää ratkeaa. Venytyksetkin ehkä jos ongelma on lähtöisin lihaksen kireydestä, mutta en silti näe miten se suoraan jänteisiin auttaisi. Jos kuukaudessa ei tapahdu mitään helpotusta niin se kikka sitten tuskin toimii ja lopettaisin heti.

Yksi helppo kotikonsti on myös lyhyt ibuprofeenikuuri, oletan kyllä että se on jo kokeiltu.

Ja tämä on sitten velitiedettä, en ole minkäänlainen asiantuntija vaan salimake jne.