Kreatiinin imeytymisnopeus

[(liha)pyörykkä]

Mahtaako kenelläkään olla tietoa kreatiinin imeytymis-ajasta, sen nauttimis-ajankohdasta luettuna? Käsittääkseni kreatiini on aminohappo?

 

[(liha)pyörykkä]

Edes hyviä arvauksia? mikäli oikein ymmärsin, tuon dextroosin idea kreatiinin nauttimisen yhteydessä on insuliinitasojen nostaminen, ja sitä kautta parempi kreatiinin täytös lihaksissa. Nopeilla hiilareilla on kuitenkin tunnetusti kehon rasvaprosenttia nostava vaikutus. Ideana olisi siis korvata tuo Dextroosi, nauttimalla kreatiini yksinkertaisesti jonkin suuremman aterian jälkeen, kun insuliini on koholla. 1-2tuntia lienee sopiva, onko joku perehtynyt asiaan tarkemmin?

 

[röhnis]

Edes hyviä arvauksia? mikäli oikein ymmärsin, tuon dextroosin idea kreatiinin nauttimisen yhteydessä on insuliinitasojen nostaminen, ja sitä kautta parempi kreatiinin täytös lihaksissa. Nopeilla hiilareilla on kuitenkin tunnetusti kehon rasvaprosenttia nostava vaikutus. Ideana olisi siis korvata tuo Dextroosi, nauttimalla kreatiini yksinkertaisesti jonkin suuremman aterian jälkeen, kun insuliini on koholla. 1-2tuntia lienee sopiva, onko joku perehtynyt asiaan tarkemmin?

5g annoksen jälkeen kestää n. 1h, kunnes veren pitoisuudet ovat huipussaan.

 

[(liha)pyörykkä]

tuntuu melko hitaalta imeytymiseltä aminohapoksi. eikös heraproteiini imeydy laimeana liuoksena ja pienenä annoksena parhaimmillaan 20min? luulisi puhtaan aminohapon imeytyvän nopeammin. Pelkkää päättelyä kaikki tosin. kuinka nopeasti esim. tauriini imeytyy? kuinka nopeasti olette huomanneet vaikutuksia?

 

[JSmith]

Kuka sanoo että kreatiini olisi yksittäinen aminohappo?

 

[Amerikan Jeesus]

kuinka nopeasti olette huomanneet vaikutuksia?

Siis kreatiinissako siitä kun sen on nauttinut?

Jos tätä kysyt niin totean etten mitään vaikutuksia ole ikinä onnistunut alle kahden viikon tähtäimellä havaitsemaan. Ja kun tämän vaikutuksen on havainnut se pysyy mielestäni suht samana kokoajan joten eipä sitä pahemmin huomaa edes.

 

[(liha)pyörykkä]

"Kreatiini on aminohappo, jota muodostuu elimistössä ja saadaan myös
ravinnosta erityisesti lihasta ja kalasta"
Tuollasen bongasin jostain...jostain. Mutta täytynee luottaa tuohon 1h imeytymisaikaan, ja suorittaa tankkaukset sen mukaisesti. Aikaisemmin olen ottanut kreatiinia 15min ennen treeniä, joten täytynee jatkossa käyttää tuota 1h. Kiitos vastanneille!

 

[JSmith]

Mä oikein varmistin. Kreassa on jotain aminohapon piirteitä (aminoryhmä ja happopää) mutta teknisesti se ei kuulemma ole "aminohappo" eikä pieni proteiinikaan.

 

[röhnis]

Mutta täytynee luottaa tuohon 1h imeytymisaikaan, ja suorittaa tankkaukset sen mukaisesti. Aikaisemmin olen ottanut kreatiinia 15min ennen treeniä, joten täytynee jatkossa käyttää tuota 1h. Kiitos vastanneille![/QUOTE]

Kreatiinin saannollinen nauttiminen nostaa lihasten kreatiinifosfaattitasoja about 20% parhaillaan. Sinun ei tarvitse niinkaan olla huolissasi siita, onko sita kreatiinia plasmassa treenin aikana. Huolehdi vain siita, etta olet tayttanut varastot joko latauksella tai ilman eli etta lihaksesta tavaraa loytyy. Sitten vain yllapidat niita varastoja tai ne hupenevat takaisin lahtotasolle n. kuukaudessa. Toki esim yllapitoannoksen nauttiminen palkkarissa voi olla tehokkaampaa taman kyseisen kreatiiniannoksen hyodyntamisen kannalta.

 

[(liha)pyörykkä]

Selvä! Ymmärrän että tuo kreatiinin pääasiallinen käyttöteho perustuu tuohon että lihakset on ladattu "täyteen" kreatiinia, noin viikon aikana. Luin kuitenkin eräästä artikkelista että lihasten kreatiinifosfaatti taso tippuu n.40% treenin aikana, joten ajattelin että tuo plasman kreatiini voisi täydentää lihasten huvenneita tasoja pitkin treeniä. Näin ajateltuna erityisesti treenin loppuosa pitäisi sujua normaalia kovemmin. Mutta loppujen lopuksi, aika pienestä yksityiskohdastahan tässä on kysymys
Vielä kiinnostaa tuo, onko joku mittaillut kuinka pitkän ajan kuluttua aterian nauttimisen jälkeen insuliini-tasot on huipussaan. Riippuu tietysti hieman ruoasta, mutta noin keskimäärin!? Pitäisi hommata tuo Omron-verensokerimittari

 

[loops]

et huomaa yhtäänmitään eroa reeneissä sillä koska otat tuota kreatiinia.. se on kreatiinia eikä mitään HORMOONEITA. Ota palkkarissa taikka sitte aamulla aamupalan yhteydessä, sillä ei oo oikeesti mitään väliä, kuhan vaan otat.

 

[Francine]

En nyt nopeesti löytäny netistä, et joku olis tutkinu kreatiinin imeytymistä. Ylipäätään tosta ruuan kanssa nauttimisesta, niin yleisesti ottaen ruoka hidastaa esim. lääkeaineiden imeytymistä. Jos otat kreatiinin ison aterian yhteydessä, niin mahalaukussa se sekottuu kaikkeen sielä olevaan ruokamössöön ja voi joutua odottelemaan tuntejakin että pääsis ohutsuolen puolelle. Olettaen tietysti, et se imeytyy ohutsuolesta.

 

[röhnis]

En nyt nopeesti löytäny netistä, et joku olis tutkinu kreatiinin imeytymistä.

[mod]Quotet kuntoon :Timba79[/mod]
Toi 1 h on Harris et al (1992) löydös, mut varmasti on tutkittu sen jälkeenkin.. Alkaa olla vaan sen verran paljon paperia tuosta aineesta, ettei aina löydä haulla haluamaansa..

 

[Wondadog]

Purkin kyljessä luki että taukokauden jälkeen ei tarvi tankata erikseen, kun varastot pysyy ylhäällä... Mites, kun mä ehdin ottaan vain sen viikon alkutankkauksen, ennenkuin lauantaina pamahti tämä keuhkokuume... Viikon ehdoton punttauskielto, toisesta viikosta lääkäri sanoi että aloitat kävelystä, ja jos pystyt käveleen 1-2km hengästymättä, voit kevyesti aloittaa.. Ajattelin että teen siinä yhden viikon normaalia ohjelmaa mutta vain 50% painomäärillä...

Onko sillä mitään väliä näin lepoviikolla, vai kannattaako kreaa silti napsia, jotta on sitten ruutia heti kun alkaa treenaan. Vai onko se ihan yksi ja sama?

 

[(liha)pyörykkä]

Mun mielestä niin halpaa tavaraa että söisin. Saattaa nopeuttaa toipumistakin hiukan!