Risumiehen liikkeeseen vielä lisukketta. Jos pitoja löytyy, niin lantio ylhäällä (siis perse ilmassa ja lantio max edesssä, vartalo suorana) toisella jalalla pitoja. Eli toinen jalka jää koukkuun ja toinen suoraksi vartalon jatkeena. Samalla sitä navan sisäänvetoa ja pitoa siellä. Muutaman sekunnin pidoista aina 30s. Huolehdittava, ettei lantio keinu ja kippaile puolelta toiselle. Tällöin voi mennä esim. Si-nivel virheasentoon, sekä lantionkori kanssa -> lisäongelmia. Oikein tehtynä eräs tehokkaimmista liikkeistä.
Vaakataso-selkäpenkissä pidot, kädet suorana eteen vartalon jatkeeksi. Siinä sit pitoja, vaikka alkaen muutamasta sekunnista puoleen minuuttiin. Sit voi tehdä kevyttä / pientä yliojennusta, jos ei kipua. Samalla rangan kiertoa rangan sivuttaisakselin suunnassa, kun yliojennusta tehdään. Näin aktivoituu "Multiviilukset", eli ne nikamien tukilihakset. Ne ei oo ihan suoraan nikamien välissä, vaan loivasti vinossa. Tästä johtuen niitä treenataan mm. näin. Ja se napa sisässä koko ajan täs, pitotoistoi voi tehdä paljon, mut välissä kunnon rentoutus.
Joku tais täällä jo jossain topicissa mainita, että tuossa selkäpenkissä pidon ohella kanttii tehdä sitä pientä vaakatason kiertoo edestakasin. Koko selkä suorana, vain rintaranka kiertää, muuten kierto menee lannerangallekin, eikä välilevyt siitä tykkää, varsinkin jos on pullistumia siellä (voi rikkoo enemmän).
Mitäs muuta, voimapyörällä kanttii mennä neutraalilla lannenotkolla kyykistelyasentoon, ei siis ihan kädet suoraksi. Siinä napa taas sisään ja pitoja hartiat tiukkana ja ei kumarruksissa, vaan rinta rottingilla. Toimiva liike. Ei kannata tehdä liian pitkää, tärinän alkaessa kanttii sit jo himmailla. Pitosarjoi vain useampii.
Ylätalja/ristikkäistalja. Ylhäältä suoralla tangolla noin hartianlevyinen käsiote (apina). Jalat n. kyykkyasentoon, napa sisään ja persettä pikkasen taa, vähän niinko perseellä nojattas baarijakkaralle. Sit pikkupainoilla suorin käsin ylhäältä alas vetoja, napa sisäs koko ajan. Käy alaselkään kummasti. 20t sarjoi vaikka, välillä kanttii kokeilla lyhyttä liikettä käsien liikkuessa hartiantason alapuolella, n. pumpun kohdalla. Semmosta pientä liikettä, n. 10cm - 20cm matkalla, n. keskivaiheella liikettä.
Vipunostot eteen pikkuhiluilla, esim. 2-4kg. Taas se baarijakkara-asento napa sisässä, suorin käsin vipareita eteen, esim. 3*15. Mittattu meilkein maksimitehoja, mitä voi reenata noille pikkulihaksille, sanoin eräs fysiatri.
Allasjuoksu. Tehokkain aeroobinen kuntouttaja kävelyn ohella. Kellukeliivi ylle ja sit vain juoksemaan. Nousee myös kunto, ei oo mitää kevyttä hommaa.:D Välillä suorin jaloin, välillä normaalilla juoksuasennolla. 25m on pitkä matka tässä.
On mulla noita liikkeitä nivaskassa ainaskin 200 erilaista, jumppapallolla tehtäviä on myös. Eniten on lattialla tehtävii.
Seksi. En tiedä, onko kukaa lekuri tai fyssari kertonut. Takaapäin on hyvä liike, pitää navan tiukkana, eikä liian pitkällä liikeradalla. ;) Väittäsin, että on se mukavin liike, ja yleensä toistomäärätkin on riittävät. Yksinäiset miehet voi käyttää korvikkeena vaikka jumppapalloa, ja improvisoida sitä naisen perseenä. Voi tulla liikkeen aikana ongelmia, ko pallossa ei oo reikää. (Itte en oo kokeillu, kaverilt sain vinkin, jos ei oo naista tarjolla joka päivä:D Uskottavuusongelma ? )
Ja miksei lattialla maaten lantiota ees taas muijan ratsastaessa? Ja mitä painavampi nainen, siinähän tulee lisäkuormakin samalla.:lol2: Ja onhan se läh. saarnaajakin ihan ok, kun ei päästä liikaa yliojentuun.
Tuosta tuli muuten mieleen, onkohan kukaan tehnyt tutkimuksia, et esiintyykö seksiä aktiivisesti harrastavilla vähemmän alaselkävaivoja ? Olis mielenkiintoista kuulla, onko tehokas keino.
No joo, ettei nyt mee koko rapsa seksin puolelle, palataampa asiaan. Niitä pikkulihasharjoitteita saa varmaan fysikaalisesta, jos käy jonkun selkäkurssin. Itte kävin vastaavan 2003 loppuvuodesta Reimarlan Fys. Terapialaitoksessa, Helsingin Pitäjänmäessä ('Selkävoitto'). Sain sitten matskun mukaan. Hinta kurssille oli 100e muistaakseni. Ei paha, jos vaivat pysyy eros. Ja näitä on varmaa ympäri Suomeekin eri fysikaalisissa.
Rangan venytys. Jos ei oo selkäkippiä (jaloista rangan venytys), niin jos kärsii venyttää roikkumal käsist niin ok. Jalat tuettuna lattialle suoraan kulmaan, joko penkille tai lattialle, riippuen miten pitkä on tai miten korkealla tanko on. Suositellaan käytettäväksi vetoremmei, niin ei saa olla rentona. Tietysti terveillä hyvä näppivoimaliike iliman remmei, jos on vielä liukas tanko.
Varmaan ylätaljassakin saattais selkää voida venyttää, ainakin rintarankaa, koha ei nyt laita enempää ko oma massa. Tästä ei varmaa tietoo oo, auttaako vai pahentaako. En oo kokeillu.
Reverse hyper tuli viel mieleen näin lopuksi. Itte en voi tehdä ollenkaan. Vaikkei muuten iskias ja muut hermot pahasti vaivaa, niin tähän ei voi ees kunnolla mennä kumartumaan. Alkaa painaa hermoo, ja kun muistois on ne kivut, niin ei kiitos ! Ja fyssaritkin, joilta kysyin, eivät suosittele. Selkäinahon Sakella voi olla enemmän tietoa, kun ainaskin jossain sitä suosittelee. Taisi olla sen Ihalaisen Janin haastattelussa SS-Powerin sivuilla. Ja USAssa varmaan tiedetään tästä paljon enemmän, ko Suomessahan tää ei oo ollut kauaa. Tais Sakella ja Anolla Turzeneggerillä olla ensimmäiset vempaimet Suomessa ?
Toi RH on varmaa toimiva terveillä, ja jo pullistuman poissaaneilla kuntouttavana ja palauttavana. Itte vain epäilen, et tuos liikkees mul viimestää hajos levyt. Tosin voi olla, etten tehnyt liikettä täysin oikein, ja oli jo pullistumat saanet alkunsa muissa liikkeissä tai muista syistä. Ongelmat vain tulivat esiin tossa liikkeessä voimakkaimmin.
Noh, eiköhän tässä jotain. Sen verran lääkkeistä sanon, ei kannata kipuja kovin kauaa kuunnella, ettei kipu kroonistu. Voi käydä niinkin, että pullistuma on jo palautunut, mutta aivot saa viestii, että "kipee on, koskee!". Tälloin hermot voi vairioituu pysyvämmin tai jää 'kipurengas' päälle, kun kipu on kestänyt kauan. Lääkkeillä tämä pyritään myös kivun lievittämisen ohella sulkemaan pois.
Ja jos lääkkeitä saa suositella, Panacod on hyvä, ehkä paras. Itte vedin Buranaa (400mg, 800mg), Ibumax 800mg,Panadolii, Voltarenia (ruskeeta ja viininpunasta), joku sakemanninappi (en muista nimee), Tramalia (aika voimakas, voi aihettaa riippuvuutta), Ardinexia (nukuttava, hikoiluttaa aamulla) ja Vioxxia (vedettiin joku aika sitten pois markkinoilta, aiheuttaa jotain aivovammoi. Pari muutakin reseptii oli, mutta leikkauksen jälkee en oo tarvinnu nappei selkään. Toki noita on vielä kaapissa läjä "pahan päivän varalle".
Noita vetelin naamariin n. 5kk, pakki oli niin sekasin, että 400mg Burana rupes oksettaa...sit vedin enemmän piimää ja gefilusta naamaan 2vkoa ilman nappei. Ja taas lisää, kunnes tuli leikkaus. Periaatteessa nuo napit ei paranna muutakuin tulehdusta ja lievittää kipua.
Joku viisas fyssari sanoi joskus, että jos iskias säteilee varpaisiin, niin hermon paranemistahti on nappienkin avulla n. 5cm / vk. Sitten kun laskee matkan perseestä varpaisiin, niin voi laskee miten pitkää vie.
Tosin tuo on mun mielestä outo lähestymistapa, jos ei puututa ongelmaan, eli niihin nikamien asentoon ja nikamien lihasten treenamiseen. Niilläkun saadaan tuloksii paljon nopeemminkin.
Täs nyt "lyhyesti" jotain. Eiköhän näistäkin voi jotain pistää korvan taakse (siis ei neulalla). :D
-2G-
