Kovaa/paljon treenaaminen on suhteellista

[ek03]

Mietin vaan että kuinka usein/ kuinka kovaa te treenaatte?
Mikä on teidän mielestänne paljon ja mikä on teidän mielestänne kovaa treenaamista?!
Meidän salilla on kavereita jotka luulee, että riittää, ku käy kaks kertaa viikos ohjatuis treeneis ni on valmis kisoihin!!??!!
Mitä teidän mielestä vaaditaan kisoihin valmistautumiselta?

 

[larza7777]

kai se riippuu aika monesta tekijästä, mitä vaaditaan. Jos menestystä halutaan, 2x viikossa kuullostaa aivan liian vähältä..

 

[whiteboy]

Mietin vaan että kuinka usein/ kuinka kovaa te treenaatte?
Mikä on teidän mielestänne paljon ja mikä on teidän mielestänne kovaa treenaamista?!
Meidän salilla on kavereita jotka luulee, että riittää, ku käy kaks kertaa viikos ohjatuis treeneis ni on valmis kisoihin!!??!!
Mitä teidän mielestä vaaditaan kisoihin valmistautumiselta?

Ainakin joskus kun mun täti oli Barcelonan judon olympialaisiin valmistautumassa, niin taisi reenejä olla jopa 8-9 kertaa viikossa. Mutta se oli sitten taas huippu-urheilija tasoa.

Itselläni on 4-5 treenit (BJJ ja HR ju-jutsu).

 

[Indra]

Joskus treenasin mielestäni kovaa.

Ma:
klo 6 aamulenkki, n. 10km (kevyttä hölkkää)
klo 15 välineharjoittelua salilla
klo 17-19 lajitreeniä (sparria, lihaskuntoa ja tekniikkaa)
Ti:
klo 9 punttisali
klo 15 välineharjoittelua ja venyttelyä
klo 18-20 lajitreeniä
Ke:
Vapaa
To:
klo 6 aamulenkki
klo 13 punttisali
klo 15 välineharjoittelua
Pe:
Vapaa
La:
Pitkä lenkki (15-20km) mahd. kovaa
Su:
klo 13-14 huolellista venyttelyä
klo 14-> lajitreeniä kaksi tuntia.

Pari viikkoa sitä jaksoi ilman piristeitä. Puntilla tein perusliikkeitä pitkillä sarjoilla; rinnallevetoa, kyykkyä, leukoja, penkkipunnerrusta ja mavea. Lajitreeneissä sai vatsalihakset ihan tarpeeksi rasitusta, alaselkään niissä ei niinkään kiinnitetty huomiota. Ja tietysti kellonajat vaihtelivat hieman, mutta tuollainen oli tosiaan runko. Ei siinä paljon mieltä ollut. Nyt olen tehnyt pelkkää punttia kuukauden todella raskaalla ohjelmalla, pieni palautus ja takaisin rakkaan lajin pariin. Aerobinen kunto on romahtanut "bulkkaamisen" ja puntilla ravaamisen vuoksi, kun ei ole paljon riittänyt virtaa lenkkeilylle.

Ensi keväänä olis tarkoitus päästä ottamaan FC-matsia, sarja alle -75.

Ps. Tulihan löpistyä, kiitos ja anteeksi :kippis1:

 

[Corvus]

Tällä hetkellä semmonen 10-12 treeniä viikossa, tunteja ehkä keskimäärin 20. Toisaalta suurin osa ei ole hirveän "kovaa" treeniä mutta kyllä tuo määrä jo laittaa matalaintensiteettisen treeninki tuntumaan kovalta ;)

edit: niin tämä tapahtuu siis treenaamalla aamulla ja illalla, aika nopeaan tuohon rytmiin tottuu, nyt on samalla kaavalla kuljettu jo vuoden verran suunnilleen.

 

[Riupale]

Mitä mieltä olette samana päivänä thai boxingin lisäksi salitreenistä, lähinnä vielä massatreenistä? Jos treenien väliin jää vain alle tunti aikaa?

 

[Riupale]

Ja kannattaisi vetää tuo punttitreeni enemmän voiman kasvatukseen kuin lihaksen?

 

[Benu]

Tottakai voimaan kannattaa panostaa! Et sä nyt oikeestaan tee mitään massalla jos ei ole voimaa. Joudut vaan korkeampaan painoluokkaan.

Ja kova treeni mulle olis varmaan 5 treeni kertaa/viikko + 3 kertaa salia.

 

[onion]

Ja kannattaisi vetää tuo punttitreeni enemmän voiman kasvatukseen kuin lihaksen?

Se lihaksen kasvattaminen onkin lajitreenin ohella helpommin sanottu kuin tehty juttu.

 

[Mr.Bueno]

Mitä mieltä olette samana päivänä thai boxingin lisäksi salitreenistä, lähinnä vielä massatreenistä? Jos treenien väliin jää vain alle tunti aikaa?

Voi olla aikas haitallista vääntää puntilla paikat tukkoon jollain heavyduty tyylisellä massa treenillä. Siitä voi olla jo haittaa lajitreeneihin. Kannattaa mielummin keskittyä hankkiin voimaa ja räjähtävyyttä. Kannattaa tehdä rinnallevetoa, tempausta, kyykkyä, penkki jne... kaikki tommosia isoja perusliikkeitä. Kahvakuulalla voi välillä korvata punttitreenin. Tuohon vielä lisäks hyppyjä, spurtteja ja nopeusharjoittelua punteilla.

Sitten tuohon varsinaiseen kysymykseen. Se riippuu paljon siitä kuinka kovia treenejä tekee, kuinka hyvin niistä palautuu. Mitä nopeemmin palautuu treeneistä sen enemmän voi treenata. Tärkeetä on että peruskunto, syöminen, nukkuminen(lepo) ja lihashuolto on kunnossa, ne on mielestäni tärkeimmät asiat kun aletaan treenaan kovaa ja usein. Usein nuo työt haittaa suuresti tätä...

 

[Nage]

Kovaa treenaamiseen ei taida olla mitään absoluuttista treenimäärää, vaan se riippuu omasta kunnosta. Kovaa treenaaminen tarkoittaa lähelle ylikunnon rajaa vievää reeniä, joillakin siihen riittää neljä kertaa viikossa ja joillekin siihen vaaditaan toistakymmentä reeniä. Myös reenin intensiteetti vaikuttaa asiaan.

Kehittyäkseen lajissa hieman ripeämmin ja korkeammalle, kolme kertaa viikossa lajireeniä on vähimmäisvaatimus.

Kysymys, että millaista lisätreeniä lajireenin ohelle tarvitaan onkin jo vaikeampi kysymys.

Voima- ja massareenin vetäminen lajireenin ohessa ei välttämättä tee hyvää lajitekniikoille. Kannattaisi ottaa oma ajankohtansa siihen, vaikkapa kesäaikana kun lajireeneissä on hivenen hiljaisempaa, kolmen kuukauden massajaksolla kasvaa haba jo kummasti. Suositeltavaa punttireeniä lajireenin ohella viikottain on enemmän ylläpitävä sellainen, esmerkiksi näillä Mr.Buenon mainitsemilla menetelmillä.

Kuntoalueiden ylläpitäminen kehittymisen kannalta on taas erittäinkin suositeltavaa. Kannattaa huolehtia, että viikossa tulee reenattua kaikilla sykealueilla tasaisesti: matalasykkeistä, keskialueilla eli ns vauhtikestävyys sellaisella ja maitohappoalueilla.

 

[Armas]

Aina kannattaa muistaa, että laatu korvaa määrän.

Jos jotain nyrkkisääntöä pitäis riittävästä reenimäärästä rustata, niin oma mielipiteeni on, että kuluttavissa lajeissa, kuten esim. judo, jos ei aivan huipulle ole tähtäämässä, niin pari kolme intensiteetiltään kovaa lajiharjoitusta viikossa + 1 - 2 voimaharjoitusta + 1 ketteryys-venyttely-palauttavaa-reeniä + lenkki tai muu aerobinen( yhteensä max. 6 harjoitusta per vko ) riittää, jos jokainen harjoitus on laadullisesti hyvä. En laske laatureeneiksi katakikkailua tai muuta munien raavintaa. Eli harjoitus per päivä + yksi lepopäivä viikossa pitäis riittää suurimmalle osalle reenareista.

Kaksi kertaa tai enemmän päivässä harjoittelu vaatii jo korkeatasoista suunnitelmallisuutta sekä rautaiset pohjat, jotta vaste olisi kunnossa. Mutulla sanoisin, että suurin osa "paljon reenaavista" reenaa yli että ropisee ja kehitys junnaa paikallaan. Sitten kisoissa ihmetellään kun pari kertaa viikossa reenaava kaveri kehittyy paremmin ja voittaa matsit. Ikiruoudassa hinaavat junnaajat ei vaan tajua, että palautuminen on avainsana kamppailulajeissakin ;)

Siis mielummin laadulla ja vähän kuin päämäärätiedottomasti ja paljon. Kun muistaa, että jokaisen harjoituksen pitää aina kehittää, pääsee jo pitkälle ;)

 

[Armas]

Voima- ja massareenin vetäminen lajireenin ohessa ei välttämättä tee hyvää lajitekniikoille. Kannattaisi ottaa oma ajankohtansa siihen, vaikkapa kesäaikana kun lajireeneissä on hivenen hiljaisempaa, kolmen kuukauden massajaksolla kasvaa haba jo kummasti.

Tuo on vanhentunut ajattelumalli ainakin judossa ja painissa. Nykyvalmennus korostaa tasaisuutta voimaharjoittelussa. Punttia vedetään läpi vuoden, mutta toki painotuseroin. Ei siis kuitenkaan enää kesän punttikuureja vaan tasaista läpi vuoden kestävää voimaharjoittelua. Kilpailukaudella avainsanana ylläpitävä voimaharjoittelu ja toisaalta peruskuntokausillakin koitetaan pysyä joltisenkin matsikunnossa.

Tosin harrastelijalle ehkä on parempi että keskittyy hinaamaan hanskoja biitsikuntoon silloin kun on biitsiaikakin ;)

 

[Nage]

Tuo on vanhentunut ajattelumalli ainakin judossa ja painissa. Nykyvalmennus korostaa tasaisuutta voimaharjoittelussa. Punttia vedetään läpi vuoden, mutta toki painotuseroin. Ei siis kuitenkaan enää kesän punttikuureja vaan tasaista läpi vuoden kestävää voimaharjoittelua. Kilpailukaudella avainsanana ylläpitävä voimaharjoittelu ja toisaalta peruskuntokausillakin koitetaan pysyä joltisenkin matsikunnossa.

Tosin harrastelijalle ehkä on parempi että keskittyy hinaamaan hanskoja biitsikuntoon silloin kun on biitsiaikakin ;)

Hmm, siis missä kohtaa olit eri mieltä kanssani tai mikä kohta oli vanhentunutta tietoa?

 

[Mr.Bueno]

Nykyvalmennus korostaa tasaisuutta voimaharjoittelussa. Punttia vedetään läpi vuoden, mutta toki painotuseroin. Ei siis kuitenkaan enää kesän punttikuureja vaan tasaista läpi vuoden kestävää voimaharjoittelua. Kilpailukaudella avainsanana ylläpitävä voimaharjoittelu ja toisaalta peruskuntokausillakin koitetaan pysyä joltisenkin matsikunnossa.

Tuossa olen samaa mieltä että koko vuoden läpi voi tehdä voimatreeniä. Tosin ei mielestäni oo järkevää yrittää junnata pelkästään salilla vaan yhdistellä monia voimaharjotuksia. Esim. kuukausi salilla 2 tai 3 jakosella voimaohjelmalla. Sitten seuraavat 2 viikkoa pelkää rinnallevetoa ja tempausta + aitahyppyjä, spurtteja sekä paininuken nostoja/heittoja ja kahvakuulalla heittelyä. Seuraavat 2 viikoa sitten pitempiä sarjoja esim 10*3 ja kolmijakosella koko keho läpi. Sitten taas alusta koko hoito. Näin siis itse treenailen.

 

[Armas]

Hmm, siis missä kohtaa olit eri mieltä kanssani tai mikä kohta oli vanhentunutta tietoa?

Tarkemmin ajatellen, en välttämättä missään. Sorruin rivien välistä tulkintaan...

 

[Esox Lucius]

Itse kilpailin aikoinaan judossa ja treeniä oli 4,5h/vko lajiharjoitusta, 3h/vko voimaharjoittelua, 5-7h/vko aerobista ja venyttelyä. Lisäksi viikonloppuisin oli usein leirejä tai kisoja, joista tuli vielä lisää lajiharjoitusta.

Jälkikäteen ajatellen treeniä oli varmaankin vähän liikaa ja poltinkin itseni loppuun jossain vaiheessa.

 

[Indra]

Jos jostain syystä haluaa sitä massaa tehdä, voi mielestäni ihan huoletta jättää lajitreenit ja aerobisen harjoittelun vähemmälle muutamaksi kuukaudeksi (kunhan ei ihan kokonaan unohda). Sitten kun jatkaa normaalisti lajiharjoittelua, se tuntuma löytyy kyllä melko nopeasti, jos pohjalla on muutakin kuin peruskurssi. Itse otin elämäni parhaat sparrimatsit lähes kuukauden mittaisen tauon jälkeen!

 

[reino]

Tuossa olen samaa mieltä että koko vuoden läpi voi tehdä voimatreeniä. Tosin ei mielestäni oo järkevää yrittää junnata pelkästään salilla vaan yhdistellä monia voimaharjotuksia. Esim. kuukausi salilla 2 tai 3 jakosella voimaohjelmalla. Sitten seuraavat 2 viikkoa pelkää rinnallevetoa ja tempausta + aitahyppyjä, spurtteja sekä paininuken nostoja/heittoja ja kahvakuulalla heittelyä. Seuraavat 2 viikoa sitten pitempiä sarjoja esim 10*3 ja kolmijakosella koko keho läpi. Sitten taas alusta koko hoito. Näin siis itse treenailen.

Ihan hyvältä systeemiltä vaikuttaa. Oletko huomannut eri jaksojen aikana eroa siinä miten lajitreeni kulkee? Jos kilpailet, niin millaista punttitreeniä olet tehnyt kisojen alla (noita räjähtäviä vai ei mitään vai...)?

 

[reino]

Nykyvalmennus korostaa tasaisuutta voimaharjoittelussa. Punttia vedetään läpi vuoden, mutta toki painotuseroin. Ei siis kuitenkaan enää kesän punttikuureja vaan tasaista läpi vuoden kestävää voimaharjoittelua. Kilpailukaudella avainsanana ylläpitävä voimaharjoittelu ja toisaalta peruskuntokausillakin koitetaan pysyä joltisenkin matsikunnossa.

Tuon systeemin ja tasaisen tukkoonvetävän junnauksen välillä voi joskus olla vain hiuksenhieno ero. ;) Vaatii siis valmentajalta sitä, että tosiaan katsotaan mitä sällit tekee siellä punttisalilla, ettei ne vaan puske maksimipenaa vuoden ympäri. :D Ja toisaalta valmennettavien on tosissaan ymmärrettävä eri kausien erot ja tavoitteet.