Kova paine + kipu ristiselässä kyykätessä / prässiä tehdessä

[Vana]

Terve,

Otsikon mukainen vaiva kiusaa jalkatreenien yhteydessä.

Taustaa:

Noin vuosi sitten luovuin maastavedosta selkäkipujen takia. Lämmittelysarjat saivat selän puutumaan hieman, ja kovempien sarjojen aikana sekä niiden jälkeen ristiselkä oli todella kipeä. Yhden vetotreenin jälkeen selän toipuminen vei 6-7 päivää, eikä kyse ollut lihaskivuista. Kipu esti kaiken juoksemisen, ja sitä tuntui myös pitkin päivää istuessa / seisoessa yms. Tekniikkaani pidin hyvänä, kysyin arastelematta mielipiteitä jos vähänkin arvelutti että sitä pitäisi parantaa. Viimeisimmät sarjapainot ja toistomäärät olivat 6 X 170kg. Harmitti kovasti, sillä veto oli ehkä lempiliikkeeni ja kehittyi hyvää tahtia. Suorinjaloin veto toi samanlaisia ongelmia.


Nykytila:

Kyykky ei ole saanut samanlaista kipua aikaan vedon jättämisen jälkeen, ennen viime syksyä. Noin 2-3 kk sitten ristiselkä alkoi kipeytymään myös kyykyn tai prässin yhteydessä. Treenailin vähän kevyemmin pidemmän aikaa, mutta nyt jo lämmittelypainot käyvät kipeää. Ei mitään jakoa treenata sarjoja edes 100kg:lla, kun ennen kykenin jopa 140 kilon sarjapainoihin (mun tikkujaloille ihan hyvä tulos )
Tänään tein tosi kevyttää totuttelua 50 kilolla, ja selkä alkoi kipeytymään heti. Käytin vyötä. Tämän jälkeen prässiä 20 toiston sarjoja 140 kilolla, jonka jälkeen ylösnoustua selkä oli puutuneen tuntuinen.

Kipu on erittäin alhaalla selässä, etupuolelta katsottuna n. 10cm navan alapuolella. Kipukohta on hieman selkärangan vieressä, vasemmalla puolen. Pientä säteilyä pakaraa kohti tuntuu myös. Tosin jos vetää kovemman kyykkytreenin, niin kipu tuntuu laajemmalla alueella. Kipua tuntuu kuitenkin vain treenatessa (johtuu kai siitä etten uskalla treenata kovaa, jolloin kipu pysyisi useita päiviä).

Tuttu osteopaatti sanoi, että eräs nivelväli alaselässäni on melko iso, ja selässä on notkoa. Tämäkään ei tietysti asiaa ainakaan auta.

Nyt sitten mietin vaan, että mites noita kinttuja treenaisi, koska reisiojennukset, vaikka hapottavatkin, eivät tunnu yhtä hyviltä kuin kyykky.

Etukyykky ottaa myös kipeästi. Siinä tosin kipu alkaa tulemaan vasta n. 80 kilon jälkeen, mutta ei niilläkään painoilla kuitenkaan taivaisiin mennä.

Auttaisiko kova venyttely / alaselän ja lantion liikkuvuuden suuri lisäys, vai totaalilepo? Vai menisikö tilanne ohi treenamalla ja treenipainoihin uudelleen totuttautumalla?

Jos jollain löytyy varteenotettavia neuvoja / omakohtaisi kokemuksia, niin ottaisin niitä mieluusti vastaan, tällä hetkellä ärsyttää aika lailla kun jalat jää auttamatta jälkeen koko ajan. Osittain tähän vaikuttaa myös se, etten oikein uskalla koittaakaan kovempaa kyykkyä / prässiä koska pelkään että selkä on sen jälkeen useamman päivän kipeä ja seuraava treeni mennään taas bodypump-painoilla..

Paino tällä hetkellä 84kg, pituus 182cm.

Onko tässä nyt sitten lääkärireissun paikka, vai auttaisiko huolellinen ja pitkäaikainen lihashuolto? Mahtaako sille selälle mitään voida, vaikka lääkärissä kävisikin, rakenteitaan kun ei voi muuttaa.. eli pitääkö ihan alkaa tekemään vaan reisiojennus / -koukistus treenejä ja satunnaista prässäilyä pitkillä sarjoilla?

 

[Ryder]

Ootko ikinä kuullu, et sun jalat olis erimittaset? Ja ei, en tarkota mitää pualta metriä Itsellä nimittäin tää vaiva aiheuttaa tollasia oireita..

 

[Vana]

Ootko ikinä kuullu, et sun jalat olis erimittaset? Ja ei, en tarkota mitää pualta metriä Itsellä nimittäin tää vaiva aiheuttaa tollasia oireita..

Nyt kun sanoit, niin olenpa kyllä. Oikean jalan lahje alkaa aina rispaantumaan farkuista, kun taas vasen säilyy ehjänä -> oikea jalka lyhyempi ja lahje menee kengän alle. Eräs fysioterapeuttikin on sanonut että toinen jalka on lyhyempi.

Mistäs tietää onko se niin paljon lyhyempi, että voisi tuolla lailla oireilla? Fysioterapeutin luo visiitti?

 

[timse]

Fysioterapeutin luo visiitti?

Jep.

 

[Franss]

Moro,

itellä sama ongelma, ilmenee nimenomaan kyykyn ja maastavedon yhteydessä. Pitkään en tehnyt niitä lainkaan, nyt olen kuitenkin keskivartalon lihasten vahvistamisen ja hyvän kiropraktikon avulla saanut tilanteen sellaiseksi, ettei juuri pelota tehdä mitään. Tuota jalkojen eripituisuutta ei käsittääkseni voi mitenkään korjata (ellei sitten erikoispohjalliset..?) mutta varsinaisen kivun aiheuttajaan eli alaselkään voi hyvinkin vaikuttaa. Hyvä lähtöpaikka tähän on lääkäri, fysioterapeutti, osteopaatti, tai kiropraktikko mainitakseni muutamia. Itse sain pysyvän ja parhaimman avun nimenomaan kiropraktikolta, mutta se on ihan henk. koht. asia, mikä noista toimii parhaiten kenellekin.

Oma vaiva siis välilevynpullistuma, johon myötävaikutti mm. toi jalkojen eripituisuus.

 

[Stiltskin]

Hermokanavan ahtauma joka tullut välilevyn pullistumista. Ja jotain yliliikkuvuutta lantion luustossa lisäks...Syvien lihaksien hyvä kondis auttaa, mut istumatyö ja nostoa sisältävä työ on kyl pannassa varmaan lopun ikää.

 

[Vana]

Hermokanavan ahtauma joka tullut välilevyn pullistumista. Ja jotain yliliikkuvuutta lantion luustossa lisäks...Syvien lihaksien hyvä kondis auttaa, mut istumatyö ja nostoa sisältävä työ on kyl pannassa varmaan lopun ikää.

Ei kyllä kovin hyvältä kuulosta jos tämä on tilanne. Pitää varmaan alkaa sit panostamaan salibandyyn tai postimerkkien keräilyyn... :(

No, kolmen viikon päähän on aika varattu fysiatrille, kerrotaan sille vaivat ja kuulostellaan mitä mieltä siellä ollaan. Harmi kun meni niin pitkälle tuo aika, mut työterveyden puolesta ei aiempaa saanut. Ehkä jos olis valittanu tosissaan niin olis päässy yksityiselle puolelle..

Edit.

...tullut välilevyn pullistumista.

Voiko noita välilevyn pullistumia todeta tässä itekseen jollain tapaa ennen tuota lääkäriaikaa, kun siihen kuitenkin on vielä kolme viikkoa? Minulla ei kuitenkaan kertaakaan ole tuntunut sellaista hetkellistä todella suurta kipua minkä mielikuvissani yhdistän välilevyvaivoihin.


Edit2.

Tuosta raajojen erimittaisuudesta: Oikea jalka on siis lyhyempi kuin vasen. Ja alaselän vasen puoli on se mikä kipeytyy.
Voiko tällä olla vaikutusta myös siihen, että joka kerta kun hartiat meinaavat alkaa vetää jumiin, on se aina myöskin vasen puoli mikä alkaa jumittamaan? Oikeanpuoleinen epäkäs ei jumiudu/mene tukkoon lainkaan, mutta vasen meinaa aina silloin tällöin jumiutua ja sitä särkee. Molempia puolia venyttelen samalla lailla.

 

[Ryder]

Edit2.

Tuosta raajojen erimittaisuudesta: Oikea jalka on siis lyhyempi kuin vasen. Ja alaselän vasen puoli on se mikä kipeytyy.
Voiko tällä olla vaikutusta myös siihen, että joka kerta kun hartiat meinaavat alkaa vetää jumiin, on se aina myöskin vasen puoli mikä alkaa jumittamaan? Oikeanpuoleinen epäkäs ei jumiudu/mene tukkoon lainkaan, mutta vasen meinaa aina silloin tällöin jumiutua ja sitä särkee. Molempia puolia venyttelen samalla lailla.

Itellä epäkkäät ei mee noin jumii, mut oo huamannu, et ne o erilailla kehittyny. Toises siis o semmonen "selkee" muoto, ku toine on vaa enemmänki pyöree köntti. Alunperin mullaki tätä tutkittii huonona ryhtinä ja annettii jotai ryhtii parantavaii harjotuksii.

OT:

Onko muute ollu kovia päänsärkyjä tai huimausta? Ittel oli kesäl ihme huimauksii ja lekuri totes, et "se o poika vaa asentohuimausta, et ei voi mitää". No, söin sirdaludii ( vaimitäsenytoli) ja kas kummaa, huimauksetki lähti. Eli siis johtui niskanjumista.

Ite oon löytäny avun pohjallisista...ain vaa on se kokeilun vaiva, et täytyy kokeilla uusii kenkii jonku aikaa, et kipeytyyk selkä vai ei ja sen mukaa pistää pohjalliset joko molempii tai sit vaa lyhyemmän jalan kenkää.

 

[Vana]

Onko muute ollu kovia päänsärkyjä tai huimausta?

Ei ole koskaan ollu ponnistuspäänsärkyä tai huimausta. Epäkkäät on suht samanlaiset, mutta erona on vaan tuo ajoittainen jumitus vasemmalla puolella. Hyvä apu siihen on ollut hieroja, mutta jos tuosta selästä löytyis siihenkin syy, ja jos sen saisi korjattua, se olis kyllä tosi hienoa.

Ylihuomenna on aika fysiatrille, sanoi se mitä tahansa, niin ajattelin ainakin kokeilla niitä pohjallisia. Pari viikkoa meni täysin tauolla kunnon kuumeen takia, mutta nyt pikkuhiljaa taas alkaa sali maistua.

Selkäkin on ehtinyt jo täysin toipua, mutta tänäänhän sitä piti hieman kyykkäillä, ja 125kg kun ehdin laittaa niin johan neljännellä toistolla alkoi hieman kipuilua tuntua. Jäi sitten kyykyt siihen, turha kipeyttää ennenkuin käy siellä lääkärillä.

 

[Loomer]

Hämmästyttävän samanlainen tilanne itsellä tällä hetkellä; vasen jalka pitempi kuin oikee, vasemmassa risti/alaselässä kipua mavessa ja kyykyssä (ja varsinkin sjmv:ssä). Välillä pahempaa ja välillä miedompaa, ei ole tunne, että nyt katkee selkä mutta ärsyttävää kylläkin. Opiskeluterveydenhuollon kautta saa vasta puolentoista kuukauden päästä ajan fysioterapeutille.. siihen asti treenaillessa, sarjapainot nousussa em. liikkeissä :D .

Laitoin pari extrapohjallista toiseen kenkään ja fiilispohjalta mittasin samalle tasolle jalat. En oo ehtiny testata kuin pari kertaa salilla ja tasapaino on ainakin ollu hakusessa mutta selkä edelleen hieman kipee (voi tosin olla vielä edellisestä viikosta, pitää seurata tilannetta).

 

[sam68]

Ihan perusajatuksena sanoisin ettei nuo "normaalin ihmisen" jalat ole eripituiset vaan siellä lantion seudulla on jotain häikkää, joka ne siihen malliin siirtää.
Yleisimmin SI-nivel aiheuttaa tämän ja siitä johtuvat alaselän ongelmat aika pitkälle. Kiropratikot ja muut "niksauttajat" osaavat auttaa ja pohjalliset ei poista ongelmaa todellakaan eikä niitä kannata käyttää!

NM. kokemusta on ja paljon näistä vaivoista.

 

[Vana]

Hieman päivitystä:

Tänään kävin työterveysvastaanotolla (fysiatri). Liikutteli jalkoja ja selkää, paineli ja tunnusteli ja kyseli. Jalkojen pituusero kuulemma melko pieni, ja ei suositellut pohjallisen / pohjallisten käyttöä ainakaan nyt vielä. Tuli lähete lannerangan röntgeniin. Arveli jonkin sortin "vikaa" tai kehityshäiriötä lantiossa. Koitin kysellä, voiko asiaa korjata ja mitä pitäisi tehdä. Kuulemma asiaa voi auttaa, mutta halusi ensin saada röntgenkuvat takaisin, eli ei ruvennut neuvomaan että "jos tällanen vika niin tehdään näin, mutta jos onkin eri vika niin tehdään noin, jne.."

Nytpä tässä odotellaan, röntgenissä käyn huomenna tai alkuviikosta, riippuu miten kerkeän. Sitten varmaan menee joitain päiviä että lääkäri soittaa ja sanoo mitä kuvissa näkyy ja mitä tehdään jatkossa. Koitan varmaan myös ensi kerralla kyykätä salilla, ainakin kipuiluun asti, että pysyisi jalat edes jossain kunnossa..

 

[sam68]

Osaako nuo fysiatrit laitella SI:tä paikoilleen?
Älkää käyttäkö niitä korotuspohjallisia ennen kuin olette käyneet jollain joka osaa tarkistaa että kaikki on kohdallaan! Ne ei poista ongelmaa todellakaan. Pelkkä tukipohjallinen on eri juttu..

 

[Vana]

Osaako nuo fysiatrit laitella SI:tä paikoilleen?
Älkää käyttäkö niitä korotuspohjallisia ennen kuin olette käyneet jollain joka osaa tarkistaa että kaikki on kohdallaan! Ne ei poista ongelmaa todellakaan. Pelkkä tukipohjallinen on eri juttu..

Muistin tuon sinun postauksen SI-nivelestä kun menin lääkäriin, mutta unohdin sitten kysyä asiasta. Pitää koittaa muistaa kun kuvat tulee ja lääkäri ottaa yhteyttä.

edit:
Päädyin olemaan käyttämättä pohjallisia ennen kuin asia vähän selviää.

 

[Vana]

No niin, kuvat on otettu ja lääkäri niitä on katsonut. Äsken soitti ja kertoi löydökset:

Nikamasiirtymä viidennessä nikamassa, noin 5mm. Kaaressa on rikko, mikä on mahdollisesti joskus jäänyt luutumatta. Viittasi hieman siihen, että varmaan kehitysvaiheessa tullut kehityshäiriö. Jatkuva kova kuormitus (esim. kyykky) voi pahentaa asiaa ja lisätä nikamasiirtymää.

Antaa kuitenkin lähetteen fysioterapiaan, missä fys.terapeutin kanssa katsotaan mitä tehtäisiin. Esitän oman treeniohjelmani fysioterapeutille ja katsotaan sitten mitä mieltä siellä ollaan..

 

[Loomer]

Jooh voisin pistää jotain omaa kokemusta nyt sitten. Eli en ole vieläkään päässyt fysioterapeutille. Olen kuitenkin seuraavanlaista tehnyt: lisännyt koron toiseen kenkään (puhelimessa sanoivat ettei siitä haittaakaan liene), alkanut tekemään enemmän kevyitä ns. kuntouttavia liikkeitä selälle, lisännyt venyttelyä huomattavasti, lisännyt selän lämmittelyä, koittanut vähentää vyön käyttöä niin että % maksimipainoista missä sitä käytän kasvaisi pikkuhiljaa (ei muuten kannata kiirehtiä tässä) ja edelleen miettinyt nostotekniikoita pala palalta uusiksi. Lopetin myös sjmv:n toistaiseksi.. Kaiken kaikkiaan kivut ovat vähentyneet huomattavasti.
Enpä sitten tiedä tuosta korosta, että miten paljon se vaikuttaa asiaan. Jos katson lantiota peilistä on se vino, korko tasoittaa tätä hieman mutta ei kokonaan. Lisäksi ilman kenkiä pystyn heiluttamaan oikeata jalkaa helposti niin ettei se kosketa lattiaan, kun taas vasen ottaa kantapäästä kiinni. Korolla pystyn tasaamaan tuon.

Eli loppujen lopuksi varmaankin kannattaa siellä lääkäreillä / muilla asiantuntijoilla käydä mutta tuossa muutamia pointteja mitä itse voi miettiä jos ajan saamisessa kestää kuten minulla.

 

[Tomi P]

Meikäläisellä kuvattu selkää samanlaisista vaivoista röntgenillä ja magneetilla 15 vuotiaana. Nyt lähes 5 vuotta sen jälkeen selkä on paljon parempi, kun muistaa ettei venyttele löysiä/surkastuneita alaselännikamia. Venyttelee yläselkää joka jumii, ja tekee fysioterapiaa joka parantaa rintanikamien (ylemmät selkänikamat) liikkuvuutta.

Mulla kanssa oikea jalka lyhyempi, tästä tosin ei ole haittaa sillä se on luonnon oma tapa korjata skolioosia!!! Eli jos röntgen kuvassa näkyy että selkäranka on tasapainossa, silloin yhdenjalan korokepohjallisesta on vain haittaa!! Kokeilin pohjallista oikeaan kenkään, aiheutui vain pahempia kipuja selkään.
Oikeaan polveen auttaa kun käytän molemmissa kengissä tukipohjallisia. Lenkkeily luonnistuu pohjallisilla ja satunnainen jalkapalloilu menee ilmankin pohjallisia, ei tahdu nappiksiin mahtua sellaiset läpyskät. Työni teen istuma-asennossa, vaati huipputuolin ja taukojumppaa. Mieluiten niin kuin että seisoisin tai nostelisin koko päivän.
Pahin traumaselän kanssa on ollut futisharkoissa; jalat ei kannattanut eikä selkää saanut suoraksi. Kolmio lääkkeitä viikko ja kramppi/mahdolliset välilevyn liikahdus kivut helpottivat. Selkä on kakkein tärkein asia maailmassa, sitä kannattaa kuunnella ja vaalia. Aamen

 

[peksipoksi]

Jos jalat on erimittaiset, jos lantio notkolla,... Suht selkeästi SI-nivelen ongelma. Ei jalat oikeasti erimittaisia ole. Ne vain tuntuu siltä, kun lantio on vinossa. Mene osaavalle kiropraktikolle ja pääset taas jatkamaan treeniäsi.

 

[Vana]

Päivitystä:

Fysioterapia on nyt loppu, kaikki lähetteeseen merkityt kerrat käytetty. Apua tuli paljonkin.
Venyttelyä olen lisännyt fysioterapeutin ohjeiden mukaisesti paljon. Pakaroita, takareisiä, etureisiä, selkää, lonkan koukistajia. Kuulemma varsinkin kireät etureidet vetävät helposti lantiota notkolle jos siihen on taipumusta. Venyttelyn myötä liikkuvuus on parantunut.

Syvien vatsalihasten merkitys on myös alkanut tulla aika selväksi. Syvien vatsojen harjoitteita olen alkanut tekemään. Nyt on pikkuhiljaa kyykkääminen alkanut taas onnistua, ja ainakin olen huomaavinani suuren eron keskivartalon tuessa syvien vatsojen harjoittamisen myötä. Kovin paljon ei vielä uskalla treeneissä ahnehtia, vaan mieluummin pikkuhiljaa.

Jos oireita alkaa joskus myöhemmin vielä tulla, ei tuo kiropraktikollakaan käynti varmaan huono ajatus olisi.