Kommentteja dieettiin + paino ei laske

[Heimo24]

Moi, tuli tuossa yllättävän pallolaajennuksen yhteydessä triplatuomio lääkäriltä, eli sepelvatimotauti + rasvamaksa + metabolinen oireyhtymä. Ikää ei oo kun 30 vuotta niin pakko ois tehdä hieman muutoksia. Aloitin tämän jälkeen pitkästä aikaa lenkkeilyn + salin noin kuukausi sitten, eli joka toinen päivä menee hölkkätessä ja joka toinen salilla. Tähän olen pystynyt hyvin, ja lepopäiviä ei ole kuukauden aikana ollut kuin yksi (jolloin en ole tehnyt mitään liikunnallista). Statsini ovat 178cm / 101kg, teen toimistotyötä ja istun paljon koneella, mutta muuten liikun aika reippaasti. Lenkitkin sujuvat hyvin, ~9km jaksoin jo juosta ilman merkittäviä ponnistuksia, ja lihaskuntokin on tietty parantunut. Ruokapuolen kanssa sitten vaikuttaa olevan ongelmia. Mun painoisella peruskulutuksen kait tulisi olla jotain +/- 3000kcal päivässä, ja syömiseni ovat olleet tällaisia:

AAMU:
1dl luonnonjogurttia aamuisin (43kcal)
1 ruisleipä (jälkiuunipala tms) (53kcal)
15g silliä (33kcal)
1 banaani (110kcal)

VÄLIPALA:
1 Ehrmann proteiinivanukas / Skyr tms 200g (144kcal)

LOUNAS:
200g jauhelihaa / kanaa / kalaa (~325kcal)
200g keitettyä pastaa / 150g keitettyä riisiä (200kcal)
200g keitettyjä vihanneksia, esim. parsakaali, kukkakaali (75kcal)

VÄLIPALA:
1 banaani (110kcal)

PÄIVÄLLINEN:
200g jauhelihaa / kanaa / kalaa (~325kcal)
200g keitettyä pastaa / 150g keitettyä riisiä (200kcal)
200g keitettyjä vihanneksia, esim. parsakaali, kukkakaali (75kcal)

ILTAPALA:
1 ruisleipä (jälkiuunipala tms) (53kcal)
15g silliä (33kcal)

MAKROT: ~50g rasvaa / 142g proteiinia / 172g hiilaria

Näistä tulee Finelin mukaan noin ~1800kcal, laitetaan siihen ketsuppi / pesto / salsasoossi jauhelihalle tms. mukaan niin ollaan siellä lähemmäs 2000kcal / päivä. Tässä vaiheessa tullaankin varsinaiseen ongelmaan: Paino on kuukauden aikana noussut pari kiloa, eikä suinkaan laskenut. Ja suunta on ylöspäin. Ei, en ole lipsunut syömisissä lainkaan, kaikki menee suuhun vaa'an kautta.

Aloittaessani hommaa kuukausi sitten lähti pari kiloa nestepöhöä, painoin siis 99kg. Nyt taas salilla 101kg, painon nousu on ollut taisaista. Mikäköhän tuossa mättää? Ajattelin tiputtaa hiilareista pois niin, että syön 400g pastan sijaan vain 200g päivässä, mutta silloin mennään mun laskujen mukaan jo todella isoilla miinuskaloreilla. Vai mitä olette mieltä, laskelmat viturallaan? Mitä muuttaisin?

 

[Risee]

Nostaisin kokonaiskaloreita lähemmäs 3000kcal ja lähtisin sieltä liikkeelle pikkuhiljaa pudottaen jos ei ala heti tippumaan. Nyt on naurettavan vähän ruokaa päivässä. Lisäksi tasaisin ateriakokoja ja varmistaisin, että proteiinia tulee hieman tasaisemmin eri aterioiden välillä. Marjojakin tuonne voisi aamujugurtin sekaan heittää. Tsemppiä!
E: ja mittaa nuo pastat/riisit kuivana!

 

[Minihiiri]

se, että sulla on tuollaisia sairauksia ei tarkota sitä että sä et saa syödä rasvaa. okei kovat rasvat on huono homma mutta ehdottomasti (!!) pehmeitä hyviä rasvoja nyt kehiin: oliivi/rypsiöljy, pähkinöitä, sillin tilalle (kamala suolapommi) lohta, avokadoa kehiin. leivän päälle jotain margariinia/voita.

lisää proteiinia aamulle ja illalle, jättäsin tosissaan ton sillin välistä, ennemmin sit leivän päälle leikkelettä ja vähärasvasta juustoa. puuro olis oiva juttu myös, saisit siitä vähän rasvoja, hitaita hiilareita ja beetaglukaania (laskee kolesterolia).

älä vähentele hiilareita, ennemmin lisää hyvänen aika syömistä. liikut aika paljon niin kyl viikossa voit pitää 1-2 lepopäivää ennenkun homman mielekkyys loppuu kun seinään väsymyksen ja palautumattomuuden vuoksi (been there done that) veikkaan että sun salitreenit ei voi olla kovin tehokkaita, jos jaksat juoksennella sen jälkeisenä päivänä ja sit taas mennä salille tolla ruokamäärällä?

 

[Minihiiri]

sekoilen

 

[narunpätkä]

Jos nillitetään niin kannattaa mieluummin käyttää makaroneista ja riiseistä yms. kuiva-aineista niiden kuivapainoa, en jaksa uskoa että vedät kuivapainoltaan 400g päivässä makaronia joka olisi kilon verran keitettyna? Tai jos sen teet niin silloin en yhtään ihmettele jos ei paino putoa.
Miksei tuollaista pientä määrää silliä voisi syödä, siinähän on juuri niitä hyviä rasvoja mitä tarvitseekin?
Iltapalalla ei ole käytännössä proteiinia, kannattaisiko vaikka lounaasta ja/tai päivällisestä ottaa lihaa hiukan pois ja jossain muodossa siirtää niitä iltapalaan?

Alkuinnostus tekee sen ettei millään malta pitää niitä lepopäiviä ja lähes tuntee huonoa omaatuntoa jos sellaisen pitää mutta kannattaa sitä kehoaan kuunnella ja joskus pitää lepoa, saattaa muuten yllättyä että yhden tai kahden päivän levolla kuntoilusta tippuukin paino kilon tai parin, nesteitähän ne on mutta silti.

 

[Pattitappi]

Aika mystinen tapaus. Ei varmaan mene alkoholiakaan, koska kirjoitit että lipsumista ei tapahdu. Kyllä kuukaudessa painon olisi pitänyt noilla kaloreilla tulla alas 2-4 kiloa, vaikka pientä stilisointia tuohon voi vielä tehdä. Lisää hyvää rasvaa ja proteiinien jakaminen pitkin päivää. Itse lisäisin pari sataa kilokaloria päivään rasvoista ja jatkaisin kuukauden eteenpäin. Hienoa että nuo lenkit sujuu noin hyvin, tsemppiä elämäntapamuutokseen.

 

[Heimo24]

Kiitos palautteista! Kyllä tosiaan olen punninnut keitettynä, keitetyn tuotteen ravintoarvotkin löytyvät Finelistä / Sulamosta :D

Alkoholi on ollut täysin pannassa toimenpiteen ja elämäntaparemontin jälkeen. Salitreenit eivät ole niitä kaikkein intensiivisempiä, eli kesto noin tunnin ja sisältäen vuoropäivinä kaksi isoa moninivelliikettä (penkki / mave tai kyykky / pystypunnerrus). sekä selkäliikkeen ylä/alataljassa ja käsille / jaloille eristävät + loppuvenyttelyt. Juoksu varmaan kulkee koska se on ennenkin kulkenut, olin muutama vuosi sitten (~2011) aika kovassa juoksutikissä. Päästä se on enemmän kiinni kuin kropan jaksamisesta.

Kokeilen nyt nostaa kaloreita. Ajattelin lisätä ihan silkkaa proteiinia pussista välipalaksi ja iltapalaksi. Päivän aikana 50g pähkinöitä messiin ja aamupalalle puuroa. Näillä saa kalorit tuonne ~2500kcal -huudseille. Katsotaan parin viikon päästä miten onko painossa tapahtunut muutoksia. Lepopäiväkin pitänee lisätä tuonne kerran viikkoon, vaikka ihan hyvin on nytkin jaksanut.

 

[Mixpack]

Mitä juot? Paljonko niistä kaloreita / viikko? Yhtään herkkuako ei mene , olut, suklaa, leivonnaiset, jädet ym?
Kuukaudessa olet varmasti saanut lisää lihasmassaa - ainakin kilon verran. Joten jos paino pysynyt samana, voi olla, että rasvat tippuneet.
Käytä mittanauhaa. Vyötärön ympärys kerran viikossa samasta kohtaa samaan aikaa päivästä eli vaikk aamulla.
Älä aiheuta itsellesi liikaa stressiä liikunnalla, vaikka herätys on varmasti ollutkin kova. Liika stressi voi lisätä rasvan hkertymistä varsinkin vyötärölle. Ts pari lisälepopäivää jolloin esim parin tunnin kävely.
Nuku hyvin ja riittävästi joka yö.
Ja vielä yksi juttu. Todella hyödyllistä olisi sen työpäivän aikana muutama kerta liikkua vaikka pari minuuttia rappusia tms.
Niin ja tosiaan sun on hyvä tietää nauttimasi suolan määrä per pv grammoissa. Suola kerryttää nestettä ja nostaa verenpainetta. Kun teet sakfkoja itse, tämä on aika helppoa kun vaan muistaa ne salsat ym soosit.

 

[Heimo24]

Kahvia menee 2-3 kuppia päivässä maitotilkalla, sokeria en käytä Ite kyll haluan uskoa, että lihakset tässä kerää nestettä jne, vaikken edes käytä kreatiinia. Suolaa on safkoissa sulamon mukaan liikaa, siitä vois vähentää. Yöunetkin on usein mitä sattuu, kas kun netissä pelaan aika paljon.

Aloitin nyt lepopäivän pitämisen kerran viikkoon myös, ekalla en täysin malttanut pysyä himassa vaan palauttelin ~8km kävelyllä. Nyt kalorit tosiaan nostettu sinne 2600kcal-hujakoille (puuro + pähkinöitä + heraa pari scooppia päivässä), katotaan parin viikon päästä miten homma edennyt. Tartteis varmaan myös alkaa dokumentoimaan kuntoa esim napsimalla kuvan kerran viikkoon.

 

[Minihiiri]

hoidappa toi uniasia myös kuntoon. pelien pelaaminen vähemmälle tai ainakin niin et tulis unta 7-9 tuntia yössä. univaje on stressi elimistölle jolloin ei ainakaan laihdu. miten vedenjuonti? pari litraa päivässä?