Kolmijakoinen treeni-viikon tauko lihasryhmille?

[Greeny Violetta]

Aloittelin tuossa kolmijakoista treeniä jaoilla

1: kädet ja hartiat (keskiviikkoisin)

2: rinta ja selkä (torstaisin)

3: jalat ja vatsa (lauantaisin)

lisäksi kolme kertaa viikossa 30 min aamuaerobinen (ma-ke-pe).

Kysymykseni, ja oma ihmettelyni kuuluukin näin:

Kun siis treenaan käsiä torstaisin, tulee treenitaukoa käsille 6 päivää. Ihanko oikeasti se ei ole liian pitkä tauko? Aikaisemmin olen treenannut kaksijakoisella ja siksi tuntuu nyt hassulta kun yhtä lihasryhmää tuleekin treenattua -ok, harvemmin mutta toisaalta raskaammin- joten...

Auttakaahan naista mäessä, te asiaan vihkiytyneet! Koska tuntuisi siltä että ihan hyvin voisin mennä jo nyt (tiistai) tekemään habaa...

 

[Wannabe Athlete]

Onhan tuo kuusi päivää aika pitkä tauko lihasryhmälle. Mikäänhän ei estä menemästä reenaamaan nopeammalla syklillä jos vain tuntuu, että olet palautunut riittävästi. Käsi-hartia -päivän ja rinta-selkä -päivän vetäminen peräkkäisinä päivinä vain voi syödä tehoja toisiltaan, että kannattaisi noiden välissä olla joko välipäivä tai jalkareeni. Ei noita reenejä ole pakko viikonpäiville sitoa kuitenkaan jos oma aikataulusi ei siihen pakota.

 

[no-body]

Kun siis treenaan käsiä torstaisin, tulee treenitaukoa käsille 6 päivää. Ihanko oikeasti se ei ole liian pitkä tauko? Aikaisemmin olen treenannut kaksijakoisella ja siksi tuntuu nyt hassulta kun yhtä lihasryhmää tuleekin treenattua -ok, harvemmin mutta toisaalta raskaammin- joten...

Se viikon tauko ei ole liikaa, jos treenaa kunnolla ja oikeasti niin että tuntuu. Lisäksi hyvällä kolmijakoisella, kuten tuolla, lihakset saavat välissä myös epäsuoraa rasitusta jos treeni koostuu osittain moninivelliikkeistä kuten pitäisi - hauikset rasittuvat myös selkätreenissä, ojentajat rintatreenissä jne. Jos sitten treeni on lällyttelyä ja/tai koostuu pelkästä eristävästä hinkkauksesta, niin tuo viikon kierto on väkisinkin liian pitkä. Tällöin ratkaisu on joko siirtyä pienempään jakoon tai treenata kovempaa - ja tässä tulee sisäistää, että enemmän treenaaminen yhdellä kertaa ei ole kovempaa treenaamista, isommilla painoilla ja liikaa varoja jättämättä tekeminen on.

 

[Greeny Violetta]

Kiitokset vastauksista, täytyy miettiä tuon rinta-selkä-treenin vaihtoa jalka-vatsoiksi. Katsotaan miten lähtee sujumaan! Liikkeet mitä teen ovat käsittääkseni peruskauraa, tyyliin alatalja, hauiskkääntö käsipainoilla, dipit, pullover, viparit etu-sivu-taka, kulmasoutu levytangolla....toistojen määr 6-8 ja painot sitten sellaiset että niitä pitää oikeasti nostaa, heh, eikä heilutella. Tavoite on kuitenkin saada sitä lihasta! Yksi hyvä oma mittarini treenin suhteen on se, miten nälkä ja väsy tulevat sitten kotosalla. Viimeksi käsitreenin jälkeen otin salilla palkkarin ja kotona sitten vedin ison lautasellisen broiskua, raejuustoa, kananmunaa ja kasviksia. Sohvalla ei kauaa tarvinnut makoilla kun nukkumatti tuli ja vei, ja MIKÄ UNEN LAATU! Vaikka pommi olisi räjähtänyt vieressä niin en olisi kuullut...