Kokokroppatreenistä 3kiertoon

[JFG]

Oon treenannut massaa! voimaa! mukaisesti 2.5 kk tuloksilla mm. 10kg penkkisarjapainojen lisäys ja 35 kg kyykkysarjapainoja lisää. Paino noussut 77->80 kg.

Nyt sarjapainojen nousun myötä on palautuminen hidastunut siten, etten voi treenata koko enää koko kroppaa kerrallaan. Lisäksi leuanvedot onnistuu huonosti koko kropan kierrolla, kun lihat on jo ihan väsyneitä penasta ja kyykkäilystä. sarjoja tuli tässä ohjelmassa n. 36 kpl.

Ajattelin aloittaa su-ti-to kolmijakoisella. Ohjelman täytyy olla todella S.S. eli short and simple. Ohjelman täytyy keskittyä raskaisiin perusliikkeisiin. Tarkoitus olisi tehdä vähän liikkeitä niin kovalla intensiteetillä kuin mahdollista.

Perusjako tohon tulisi:

su: jalat+hauis
ti: rinta+olkapää
to: selkä+ojentaja

su: kyykky 3*6-8
mave 1*6-8
pohkeet 3*15-20
hauiskääntö 3*8-10

ti : penkki 3*6-8
dippi 2*10
pystypunnerrus 3*6-8

to: 3*6-8 leuanveto niskan taakse/leuanveto lisäpainoilla
2*10 kulmasoutu käsipainolla
3*6-8 penkki kapealla otteella

Miltä vaikuttaa? Voisiko ottaa vielä lisää sarjoja mukaan, nyt sarjoja on 26 kpl? Ja edellisessä ohjelmassa siis sarjamäärä (36) oli liikaa.

Kannattaako tehdä yksi kova mave kyykkypäivänä, vai selkäpäivänä?

 

[coke-]

Mun mielestä toi vaikuttaa ihan hyvältä peruskamalta. IMO kannattaisi tehdä toi yksi kova mave sarja selkäpäivän viimeisenä liikkeenä, koska pelkästään kyykystä, ainakin itselläni, menee selkä kohtuu jumiin. Ja viimeisenä siksi, että saa muista selkäliikkeistä kaiken irti, kun kovan ja puuduttavan mave sarjan jälkeen ei hirveästi voimia muuhun riitä.
Kokeilemalla kuitenkin tiedät, mikä sopii sinulle parhaiten.