Koko kroppa 5 kertaa viikossa

[Amerikan Jeesus]

Eli HST:tä pystyy tietojeni mukaan myös käyttämään siten, että treenaa useammin salilla (ja tekee kerralla luonnollisesti vähemmän sarjoja, kuin mitä tekisi jos tekee 3 kertaa viikossa). Tällä tavoin saattoi saada sen "tähän se hieno sana, joka saattoi olla hypertrofia" aikaiseksi.

Itselleni tuli nyt tällainen pitkä tauko, ettei muuta tekemistä olisi pitkään aikaan, mikä voisi häiritä mitenkään treenaamista. Ajattelin siis kokeilla tätä HST 5 kertaa viikossa tyyliä nyt aikani kuluksi, koska HST 3 kertaa viikossa toimi itselläni aivan mahtavan hyvin!

Onko täällä ketään joka olisi tällaista jo kokeillut? Kokemuksia olisi kiva kuulla..

Mutta sitten itse kiertoon. Ajattelin käyttää 2 viikon jaksoja 12-, 8- ja 4-toiston sarjoilla ja loppuun vielä yrittää maksimeita kasvattaa. Treenit vetäisin viikolla putkeen ja viikonloppuna sitten olisi 2 lepopäivää putkeen. Seuraavanlaista jakoa ajattelin sitten kokeilla:

#1

Kyykky x2
Pohkeet x1
Penkki x2
Ylätalja kapea V-kahvalla x2
Kulmasoutukone x1
Pystypunnerrus x1
Olankohautus x1
Keskitetty hauis x1
Ojentajapunnerrus x1

#2

Reiden ojennus x2
Pohkeet x1
Vinopenkki kp x2
Flyes x1
Alatalja V-kahvalla x2
Ylätalja leveä x1
kulmasoutu kp x1
Viparit taakse x2
Olankohautus x2
Arnoldhauis x2

#3

Reiden koukistus x2
Pohkeet x1
Penkki x2
Ylätalja kapea V-kahvalla x2
Kulmasoutukone x1
Pystypunnerrus x1
Olankohautus x1
Keskitetty hauis x1
Ranskalainenpunnerrus x1

#4

Kyykky x2
Pohkeet x1
Vinopenkki kp x2
Flyes x1
Alatalja V-kahvalla x2
Ylätalja leveä x1
kulmasoutu kp x1
Viparit taakse x2
Olankohautus x2
Arnoldhauis x2

#5

Reiden ojennus x2
Reiden koukistus x2
Pohkeet x1
Penkki x2
Ylätalja kapea V-kahvalla x2
Kulmasoutukone x1
Pystypunnerrus x1
Olankohautus x1
Keskitetty hauis x1
Ojentajapunnerrus x1


Ja massaa haetaan, eli reilusti ollaan plus-kaloreilla tällä kertaa menossa. Mutta onko tämä silti liian kovan näköistä? Sarjoista sen verran, että ne jakaantuisivat seuraavasti (per viikko):

Selkä 20
Rinta 12
Kädet 10
Hartiat 14
Jalat 17


Mielipiteitä kiitos!

 

[astro]

Tein kesällä 36h välein koko kropan. Tuleekos siitä nyt sitten 4,666krt/vko. Painoja sai nostaa vähän pienemmillä korotuksilla, jotta se vastaisi viikkotasolla normaalia systeemiä. Tuohon sanoisin vaan että kannattaa sitten kanssa syödä PALJON. Siinä kohtaa mulla meni metsään (paino ei noussut). Fiksua voisi myös olla tehdä kaksi eri treeniä ja vuorotella niitä. Eli treeni 1:ssä on eri liikkeet kuin treeni 2:ssa (tyyliin kyykky/prässi). HST-foorumissa esiintyy jos minkäkinlaista frekvenssihirviötä. Siellä kävi ilmi mm. että jos treenaa joka päivä niin se verottaa glykogeenivarastoja kovalla kädellä eli hiilaria koneeseen runsaasti. Käytännössä uskon että tuolla ei ole niin suurta eroa 48h välein treenaamiseen. Toisaalta esim. vähähiilarisella dieetillä kun ei jaksa vetää pitkiä/raskaita treenejä, voi olla hyötyä jaotella pienempiin osiin. Mulla kesti PSMF:llä yksi treeni 15min. Samat jampat vielä pukuhuoneessa kun tulin ja kun lähdin. Hiukan katsoivat että treenasko toi ollenkaan

edit. Esim. koko kroppa joka päivä-syklejäkin on suunniteltu mutta päädytty siihen tulokseen että pidetään 1 lepopäivä jolloin tankataan hiilareita. Eli treenit vain kuutena päivänä viikossa. Toki jokaisen treenin voi vielä jakaa kahtia jolloin saadaan 12x/vko ja näitä on tosiaan tehty ja hyvällä menestykselläkin (muistaakseni). Mitä enemmän, sitä enemmän


edit2. Olisi kiinnostava tietää onko kukaan Lahdessa lavalla seisseistä kokeillut tiheämpää frekvenssiä ja todennut sen toimimattomaksi.

 

[Tomi]

Enemmän on loputtomiin parempi? Varmasti joku aloittaa seuraavan vuoden sisään tredin nimeltä "koko kroppa 7 kertaa viikossa?" :jahas:

edit: mielenkiintoiseen suuntaan on kyllä treenimetodit menossa. Tietääkö kukaan, oliko Turussa tai Lahdessa lavalla yhtään näitä "28 kertaa kroppa viikossa läpi" -treenareita?

 

[S225T]

Eihän tuossa edelleenkään ole kysymys varsinaisesti enemmästä vaan ihan keskiverron kokonaisvolyymin jakamisesta useampaan osaan.
Toki saa olla tarkkana, oli jako mikä tahansa, jos treenaa kovaa punteilla 5 x viikossa.

 

[Jamaha]

Eihän tuossa edelleenkään ole kysymys varsinaisesti enemmästä vaan ihan keskiverron kokonaisvolyymin jakamisesta useampaan osaan.

Onko lähes 75 sarjaa per viikko keskivertoa? Minusta se tuntuu varsin hurjalta, en itse pystyisi tekemään noin paljon kovia sarjoja. Toisaalta meikäläisen kunto on kyllä keskiveropunttaajaa huonompi .

 

[S225T]

Onko lähes 75 sarjaa per viikko keskivertoa? Minusta se tuntuu varsin hurjalta, en itse pystyisi tekemään noin paljon kovia sarjoja. Toisaalta meikäläisen kunto on kyllä keskiveropunttaajaa huonompi .

Hyvinkin keskivertoa.

Metodeita on kuitenkin laidasta laitaan kuten 10000 kertaa on todettu. Molemmilla laidoilla asti on niitä toimivia.
Ja etenkin naturaalitreenaajat kehittyvät parhaiten kun niitä vaihdellaan järkevästi ja sopivalla aikavälillä.

 

[Sacramento]

Aikas hurjalta näyttää, toivottavasti palaudut eikä mene överiksi. Kannattanee tosiaan syödä niin paljo kun pystyy ja myös nukkua kunnolla.

Muista sitten raportoida tänne miten kävi.

 

[Amerikan Jeesus]

Enemmän on loputtomiin parempi? Varmasti joku aloittaa seuraavan vuoden sisään tredin nimeltä "koko kroppa 7 kertaa viikossa?" :jahas:

Kuka niin on väittänyt? Täällä onkin jo suositeltu sitä, että metodeita vaihdellaan sopivasti ja näinhän tässä olenkin tekemässä. Tullut harrastettua tuota 3 kertaa viikossa treenaamista ja joskus 4 kertaa viikossa treenaamista, niin nyt on sitten aika ärsyttää kroppaa 5 kertaa viikossa treenillä. Mielestäni tässä ei ole mitään vikaa. Tämän jälkeenhän voin palata vaikka voimatreenin pariin tai ihan mihin tahansa muualle ja taas kroppa saa uudenlaista ärsykettä... Vaihtelua tällä vain haen :piis:

 

[S225T]

Itse olen aika ajoin tehnyt noin kuukauden periodin massaa!voimaa! kirjan frekvenssiohjelman mukaista systeemiä - eli koko kroppa 4xvkossa. Palstallakin on juttua aiheesta, ikivanhaa juttua koko ohjelma ja tekee ihan hyvää välillä. Mistään ylikunnosta ei ole ollut itselläni puhettakaan, siinä tosin tuleekin vain 2 työsarjaa/lihasryhmä/treenikerta.

Tehnyt hyvää. Vaikea sanoa kehityksestä kun se on aina ajoittunut miinuskalori-ajankohtaan mutta hyvin on ajanut asiansa - nivelet jne saa lepoa kun ei runtata suurilla painoilla, samoin hermosto ja mieli. Silti ärsykettä tulee riittävästi koska se toistuu usein. Ohjelmasta mahdollisesti saavutettu kasvu toki lienee lähinnä sarkoplasmista, mutta paikkansa silläkin ehdottomasti. Ja lienee turha mainitakaan, millä teholla uppoavat taas jaetummat ohjelmat ja kovemmat sarjat ja treenikohtaiset volyymit kun ne taas ottaa käyttöön tuollaisen, todellisen vaihtelun jälkeen.

Meni jo ehkä off-topic koska alkuperäinen thread koski HST-variaatiota.

 

[Amerikan Jeesus]

Niin ja sitten nyt vielä sitä tiedustelen, että mitä mieltä porukka on liikkeiden jaosta?

Ja toki annan sitten palautetta, kun ensiviikosta otan tämän käyttöön. Voisin vaikka parin viikon välein ottaa niin näkisi miten massan kehitykseen vaikuttaa tuo toistojen määrän vaihtelu...

 

[Jamaha]

Hyvinkin keskivertoa.

Metodeita on kuitenkin laidasta laitaan kuten 10000 kertaa on todettu. Molemmilla laidoilla asti on niitä toimivia.
Ja etenkin naturaalitreenaajat kehittyvät parhaiten kun niitä vaihdellaan järkevästi ja sopivalla aikavälillä.

Taisin tajuta jotain asiaan liittyvää, kun lukaisin treenipäiväkirjaasi vip-puolelta. Jotenkin ajattelin automaattisesti, että nuo ameriikan jeesuksen laittamat sarjat vedetään kaikki kovilla painoilla hamaan loppuun asti. Ilmeisesti tekisi hyvää yrittää vähän laajentaa omia ajatusmallejaan...

Liikkeiden jakoon en kommentoi, kun en osaa. Mutta todella mielenkiinnolla kuulisin threadin aloittajalta, miten tämä toimii, kunhan kokemuksia kertyy!