Koira&aamuaerobinen

[Fabien]

Terve taas.

Mitäs luulette, ajaisiko koiran kanssa ENNEN aamupalaa suoritettava 30min normaali kävely tämän paljonpuhutun aamuaerobisen asian? Hiukan huolestuttaa tuo syke, koska kun nyt on kuitenkin urheilevasta kaverista kyse, niin että nouseeko syke tarpeeksi korkealle. Cooperissa juoksen tasan 3000, mutta olisiko tuo aamuinen reippailu kuitenkin parempi suorittaa ilman koiraa, että kävelyyn saisi enemmän vauhtia? Mitä mieltä olet? Rasvat tällä hetkellä 16, kesällä toivon mukaan lähempänä kymppiä. :thumbs:

 

[Zamp]

no jos rasvanpoltosta puhutaan niin sykkeenhän ei silloin tarvitse edes kovin korkealle nousta. Luin jostain, että 120-130 syke on optimaalinen rasvanpolttoon. Lähdettä tälle en muista, joten kyseenalaistakaa vaan. Voihan se koiran kanssa olla aika vaikeaa, mutta vaihtoehtoisesti voisit tehdä aamulla ensin HIITin yksin, siihen menee se 5min, sitten haet koiran kotoa ja vedät koiran kanssa tuon 30min lenkin. Lenkiltä tultuasi älä laita suuhusi mitään puoleen tuntiin ja siinä se sitten onkin

 

[Jkk]

Mulla ainakin keskisykkeen ollessa ~120 Polar väittää, että poltetuista kaloreista ~60% olis rasvoja. Eli kävellen palais rasvaa paremmin kuin juostessa? Juoksulenkillä palaneiden rasvojen osuus tuhotuista kaloreista on nimittäin aina luokkaa 40%.

 

[Net Virgin]

Itsekkin käyn koiran kanssa aamulenkillä. Koirani tosin on tanskandoggi joka ei suinkaan jarruttele sitä liikkumista. Tosin joskus ärsyttää jos on paljon hyviä hajuja ja pitää jäädä nuuskimaan. Silloin aina teen hieman pidemmän lenkin. ;)

 

[Mike]

Koiran kanssa on varmaan ongelmana juuri tuo nuuskiminen, koira kun ei vain tule kävelemään, vaan sen pitää kuseksi joka kannon juurella ja haistella naapurikoissun paskakikkaretta ainakin 5min.

 

[phy73]

Varsinkin uroskoirat jää nuuskimaan kaikki "viestit". Oman koiran kans käyn pyörällä lenkillä ja silloin se ei jää nuuskimaan joka paikkaa.

 

[Mike]

Varsinkin uroskoirat jää nuuskimaan kaikki "viestit". Oman koiran kans käyn pyörällä lenkillä ja silloin se ei jää nuuskimaan joka paikkaa.

Olis kiva nähdä kun pyllis painaa menemään fillarilla 10 vaihteella 130 sykkeellä ja koira raahautuu verisenä torsona perässä.

 

[N.O.Kummonen]

Toisaalta koiran kanssa otettu "aamuaerobinen" on joka päiväinen. Lisäksi koira usein pitää kävelyttää vielä kerran päivällä ja illalla. Tällöin tuo ylimääräisen liikunnan kokonaismäärä kasvaa aika suureksi verrattuna koirattoman henkilön 3-4 kertaa viikossa ottamaan, noin 30 min aamuaerobiseen. Määrähän kyllä riippuu aika tavalla koirasta.

Pysähtely on rasittavaa, mutta koirankin saa kuulemma kulkemaan suoraan ja pysähtymättä kouluttamalla. Tosin tarvitseehan se koira myös sitä kikkareiden haisteluaikaa.

Korvaako tässä määrä laadun edes osittain?

 

[Mike]

Tällöin tuo ylimääräisen liikunnan kokonaismäärä kasvaa aika suureksi verrattuna koirattoman henkilön 3-4 kertaa viikossa ottamaan, noin 30 min aamuaerobiseen. Määrähän kyllä riippuu aika tavalla koirasta.

Taitaa olla niin, ettei koiran kanssa saa sykettä nousemaan niin korkealle, että se kävisi aerobisesta. Voit olla varma, että 4 kertaa viikossa salilla kontroloitu aerobinen on tehokkaampaa kuin koiran paskattaminen illalla ja aamulla.

 

[phy73]

Olis kiva nähdä kun pyllis painaa menemään fillarilla 10 vaihteella 130 sykkeellä ja koira raahautuu verisenä torsona perässä.

Heh. Koira on niin painava et pitää mennä sen omaa vauhtia.

 

[N.O.Kummonen]

Taitaa olla niin, ettei koiran kanssa saa sykettä nousemaan niin korkealle, että se kävisi aerobisesta. Voit olla varma, että 4 kertaa viikossa salilla kontroloitu aerobinen on tehokkaampaa kuin koiran paskattaminen illalla ja aamulla.

No piakkoinhan mä siitä selvän toivottavasti saan...

 

[Milo]

Ei kannata pysähtyä koiran kanssa haistelemaan mitään vaan kävelee vaan reippaasti eteenpäin niin kyllä se koirakin sieltä tulee. Tuo meidän hurtta on vähän päälle 5kk ja hirveen utelias, mutta kyllä se tajuaa millon mennään eteenpäin. Välillä ottaa muutaman juoksuaskeleen niin se kiihdyttelee mukana.

 

[Fabien]

MissÄ MennÄÄn, MitÄ Seuraavaksi?

Kiitokset vaan kommenteista liittyen tuohon koiran kanssa lenkkeilyyn, jokainen niistä oli arvokas omalla tavallaan. Sen verran aihe nyt vaihtuu,että tähän on lisättävä ikään kuin taustaksi, että "harrastan" jalkapalloa, miesten 1.div, joten nuo aerobiset reenit tulee viikon aikana hoidetuksi kyllä, vaikkakin pelipaikka on tuo maalivahti. Jotenkin en saa vaan rasvoja tippumaan, en millään. Siitäkin huolimatta, että ehdottomassa käyttökiellossa ovat makeiset, limsat, roskaruoka&sipsit, jopa alkoholi. Punttisalia 4krt viikossa, hyvin monipuolisella ja voimatasoa kasvattavalla ohjelmalla, joten sekin osio pitäisi olla kunnossa.
Entä sitten ruokavalio..omalla kohdallani tämä hiilihydraatiton ruokavalio ei tule kysymykseen missään nimessä, juuri tuon fudiksen vuoksi. Energiaa 6krt viikossa tapahtuvaan lajiharjoitteluun on pakko saada. Siksi esimerkki päiväravinnosta olisi seuraava : aamupala leipää (ilman voita tietysti), mehua, jugurttia. lounaaksi pastaa&paistijauhelihaa&leipää, päivällinen reenien jälkeen leipää, pastaa, hedelmää. Annokset eivät todellakaan ole mitään ähky-luokkaa, vaan juuri sen verran, että nälkä mukavasti kuitenkin lähtee.
Tässä vaiheessa pyytäisin kaikkia niitä tämän sivuston asiantuntijoita pistämään ajatuksiaan tähän itseäni niin vaivaamaan kysymykseen: Miksi rasvat voivat erittäin urheilullisista&kurinalaisista elämäntavoistani huolimatta olla niinkin kovat kuin 16.7 (184/83)??? Olenko oikealla tiellä kohti pienempää rasvaprosenttia, vai olenko lähtenyt risteyksestä täysin väärään suuntaan? :(
Jotten pitkittäisi Threadiani, niin tarvittaessa lisäinfoa punttiohjelmastani ja ruokavaliosta anna tarpeen niin vaatiessa. Tää homma vaivaa siinä määrin, että nyt olisi apu todellakin tarpeen. Iso kiitos kortensa kekoon kantaneille.

 

[Krusifiksi]

Mulla ainakin keskisykkeen ollessa ~120 Polar väittää, että poltetuista kaloreista ~60% olis rasvoja. Eli kävellen palais rasvaa paremmin kuin juostessa? Juoksulenkillä palaneiden rasvojen osuus tuhotuista kaloreista on nimittäin aina luokkaa 40%.

Noita prosentteja vahdatessa kannattaa huomioida kokonaiskulutus. Eli oletetaan että tunnin kävely polttaisi rasvaa 250 kcal ja juoksu 800 kcal. Lähde: http://www.mtv3.fi/poliklinikka/liite/painoindeksitaulukko.pdf

Tällöin rasvana palaisi kävellessä 250 x 0,6= 150 kcal ja kun taas juostessa rasvan osuus poltetuista kaloreista on 800 x 0,4= 320 kcal. Eli jos jaksaa juosta polttaa n. 28 minuutissa saman määrän läskiä kuin kävellessä optimaalisella rasvanpolttosykealueella.

 

[Wintikka]

Koiran kanssa parasta on se, että ulos on mentävä usein ja aina, vaikka satais saatanoita taivaalta. Varsinkin, jos on ns. aktiivimoppe mm. sakemanni....

PS. Phy73, anna Jamille magamassin korva ;-))

 

[Net Virgin]

Aerobista on tehtävä muutenkin lisää, just sen pysähtelyn takia. Ei viitsi koiraltakaan sitä aamukusemisen nautintoa pilata. Ja pitäähän sen kuitenkin saaha ne "viestit" sieltä tutkia.

Silloin kun menen ns. tositarkoituksella tekemään jotain en todellakaan ota koiraa mukaan.

 

[Jkk]

Itellä vähän samansuuntaista ihmettelyä enkä oikein keksinyt muuta:
mitäs jos syödäänkin liian vähän rasvaa? Omegat nappailen purkista aamuisin, mutta nyt aion kokeiluluonteisesti vetää vaikkapa kuukauden oliiviöljyä iltaisin ruokalusikallisen. Muistan jostain lukeneeni, että jos ihan "rasvattomaksi" heittää ruokavalionsa niin keho ikäänkuin pitää entistä kovemmin kiinni niistä läskeistä (primitiivireaktio?).

 

[Mariko]

Kyllä sen koiran kanssa voi vauhdilla vetää lenkit. Mikäs sitä estää juoksemasta? Eikä sitä tartte pysähtyä joka kikkaretta haistelemaan, kyllä mä ainakin meillä määrään vauhdin ja suunnan lenkillä eikä koira. Tietty siis koirallakin pitää olla hauskaa ja vähän pitää haistellakin.

Mulla on koira melkein aina sitä paitsi vapaana, hyvin koulutettu nääs ;) , niin sen kanssa on tosi kiva vetää juoksulenkitkin kun se jolkottaa siinä vieressä, välillä käypi pissalla ja sitten juoksee mut kiinni. Välillä kävellään löysästi ja leikitään ja koira tietää, että nyt saa nuuskia enemmän, mutta sitten kun juostaan tosissaan, se ei pysähtele ollenkaan. Se on ymmärtäny, että reeni on reeniä, ja sitä ei keskeytä kuin maailmanloppu :evil:

Niin että älkää nyt haukkua jättäkö kotiin, kun lenkille menette, ne on kivaa lenkkiseuraa. Tosin mun lenkkiseuraksi ei moni homo sapiens suostu, niin ettei oo vaihtoehtojakaan

 

[Fiona]

Itellä vähän samansuuntaista ihmettelyä enkä oikein keksinyt muuta:
mitäs jos syödäänkin liian vähän rasvaa? Omegat nappailen purkista aamuisin, mutta nyt aion kokeiluluonteisesti vetää vaikkapa kuukauden oliiviöljyä iltaisin ruokalusikallisen. Muistan jostain lukeneeni, että jos ihan "rasvattomaksi" heittää ruokavalionsa niin keho ikäänkuin pitää entistä kovemmin kiinni niistä läskeistä (primitiivireaktio?).

Hyvä vaihtoehto rasvalisäksi on lesitiini, jota voi heittää esim. puuron tai jogurtin sekaan. Paljonkos työ äijät syötte rasvaa per päivä? Itselläni pidän ehdottomana alarajana 40 - 50 g.

Fabianin ruokailuun kommentoisin sen verran, että SYÖ ENEMMÄN, hyvä mies! Jos käyt puntilla 4 x vko, futis 6 x vko ( + [aamu]aerobiset ), niin energiankulutuksesi täytyy olla jotain melkoisen huimaa.. Sain käsityksen, että syöt vain 3 x päivässä?? Jos näin on, voit huoletta lisätä 2 - 3 välipalaa ruokavalioosi.

 

[luuta ja nahkaa]

sen verran vaan kommentoin tähän, että mua vituttaa suunnattomasti ihmiset jotka juoksuttaa koiransa henkihieveriin ite pyörräillessään edellä. Eipä taida koirakaan siitä kauheesti nauttia...

Oma koira on tosin aika pieni, mut en kyl isonkaan koiran kanssa pyöräileen lähtis...

ei muuta kiitos.