Kiristystä ilman painon tiputusta

[Redalert]

Tuolla kesäkuntoforumilla olikin jo asiaa tästä ns. diettailusta, mutta sielä kaikilla oli tavoite painon tiputtaminen. Itselläni bulkkaus on ollut TODELLA suuren vaivan takana, eli oon huono syömään, enkä ees tykkää koko puuhasta ! Otin syksyn aikana 10 kg massaa, ja tietysti lihan mukana myös flädää tullu. Ennen vuoden vaihdetta luultavasti saavutan tavoite painoni, jonka haluaisin myös säilyttää. Mutta kesäksi pitäisi kuitenkin kiristyä. Onko kokemuksia miten hyvin ja nopeasti onnistuu lihas/läski suhteen muuttaminen painon pysyessä muuttumattomana. Ei tuo nyt varmasti mahdotonta, mutta varmasti vie enemmän aikaa kuin tavallinen dietti. Suunnitelmissa siis lisätä treeniin tehoa ja painoja ja käydä karate treeneissä siinä välillä (pitäis sitä vyötä tummentaa ). Protskua pitää tietysti syödä paljon ja herkkuja vastaavasti vähentää. Kelasin aloittaa myös kreatiinin käyttämisen. Mitenköhän se vaikuttaa tilanteeseen?

 

[Lapo]

Jos näin lonkalta ja teoreettisest (mikä on tietenkin typerää) ajatellen heitän niin jos et ole selkeästi + tai - kaloreilla niin ei sitä läskiä lähde, mutta ei lihastakaan tule? Itse en näkisi muita vaihtoehtoja kuin lähteä muutamalla sadalla miinuskalorilla liikenteeseen, ja katsoa miten läski (& lihakset) alkaa katoamaan?

EDIT: Olipa turha postaus...

 

[Jarzzza]

kai sitä +-0 kaloreillaki lihasta voi tulla, ku reenaa vaa kovaa.. toki varmaa kovempaa ku selvästi plussalla

 

[Pyranha]

heh, kyllä nyt on puurot ja vellit sekaisin. Oletkohan täysin ymmärtänyt tämän bulkkauksen ja dietin vuorottelun tarkoituksen. Ideanahan on jojottaa painoa ylös/alas ja ohessa salitreenillä/ruokailulla vaikuttaa suhteeseen millä läskin/lihaksen määrä muuttuu.



Tavitepainossasi saatat olla mutta rasvoista (joita epäilemättä noin hullulla bulkkitahdilla on kertynyt erittäin reilusti) et pääse eroon kuin niitä pois polttamalla joka pudottaa samalla painoasikin. Eli se siitä.
Sitä et voi säilyttää mitä ei ole vielä tehtykään, toisin sanoen sinulla ei ole siis tarpeeksi lihasmassaa. Vedä se rasvaprosentti nyt haluamaksesi ja tyydy siihen lihaksen määrään (ja kehonpainoon) mitä jäljelle jää


Ja jos tosissasi haluat pitää painosi about samana kuin nyt, niin vedä tätä dietti/bulkki syklittelyä erittäin tiheällä vaihteluvälillä tyyliin viikko-pari ja sitten vaihto. Jos sitä tällä tavoin "muunnettavaa" on reilu kymmenen kiloa niin puhutaan muutaman vuoden suunnitellusta ja ja hyvin noudatetusta treeni ja ravinto-ohjelmasta

 

[Redalert]

no hitto, olipas masentava uutinen :( Siis jos samalla kaudella treenaa aerobista, punttia kovaa ja hommaa energiansa ruoasta jossa on paljon proteiinia ja vähän rasvaa ja hiilareita. Niin eikö tässä teoriassa läski pala pois ja proteiini tarjoaa lihaksille ravintoa (josta tietysti osa myös rasvaksi muuttu). Siis eikö se ainakin teoriassa mene noin? Käytäntö taitaa sitten olla hieman eri asia. En vain jaksais ainaista painon sahaamista, vaan haluaisin pysyä lähes samassa painossa... no joo, vaikeeta on

 

[Pyranha]

no hitto, olipas masentava uutinen :(

Valitettavasti näin pääsee käymään kun lukee aloittelijoiden sepustuksia kuinka kilo viikossa on hyvä bulkkitahti...

Siis jos samalla kaudella treenaa aerobista, punttia kovaa ja hommaa energiansa ruoasta jossa on paljon proteiinia ja vähän rasvaa ja hiilareita. Niin eikö tässä teoriassa läski pala pois ja proteiini tarjoaa lihaksille ravintoa (josta tietysti osa myös rasvaksi muuttu)

Läski&lihas lähtee ja tulee käsikädessä riippuen ollaanko kaloreissa miinuksella vai plussalla. Ruokavalio ja treeni vaikuttaa vain läski/lihas suhteeseen jolla muutos tapahtuu, niinkuin aiemmin jo kirjoitin.

Läski siis kyllä palaa mainitsemillasi keinoilla, mutta näin tekee lihaskin. Lihaa ei välttämättä paljoa lähde jos sitä ei paljoa ole (tai jos rasvaa on huomattavan paljon), mutta kyllähän se sun kehonpainosi laskee jo pelkän läskin palamisenkin vuoksi.
Lisää lihasta et saa rakennettua samalla kuin läskiä polttelet...

Ei silti parane lannistua, tämä kehon muokkaaminen on hidasta homma mutta sehän siitä juuri tekee palkitsevaa ;)

Toivon vain että mahdollisimman moni ensimmistä bulkkiaan suunnitteleva tämänkin lukee, sikabulkin hyöty/haitta suhde on raakasti negatiivinen

 

[mackk]

Itekin lähdin bulkkaamaan turhan innokkaasti ja nyt vituttaa :S

 

[Redalert]

Hahaa.. ! No nyt oon menny perse edellä puuhun ! :D
En tästä kuitenkaan masennu, tekevälle sattuu ;)
Ajattelin kokeilla tuollaista syklittäistä painoin vaihtelua, sillä se vissiin on se ainut keino millä jotain vaikutusta edes vois saada. Eli jos tekee kahden viikon syklillä niin paljonkohan kannattaisi tässä ajassa painoa pudottaa? Jos ottaa puol kiloa pois ja seuraavana kahtena viikkona puol kiloa lisää? Onko mitään vaikutusta? Oma paino on tällä hetkellä 90 kiloa. Onko ideaa jos laihdutusviikoilla tekee punttiksella pidempiä sarjoja, esim 15-20 toistoa ja sitten massaviikoilla lyhkäsempää 6-10.
Meinaan nyt kuitenkin kokeilla tätä että pidän painoni suht samassa. Jos reilua kuukautta ennen kesää ei ole mitään merkittävää apua ollut, niin pudotan vaikka sen viis kiloa, sillä se lähtee mulla ainakin tosi helposti pois. Laihdun siis tosi helposti mutta massan kasvattaminen(oli mitä kamaa tahansa) on työn takana. Kaikki neuvot ovat tässä kokeilussa tietysti tervetulleita. Voin sitten vaikka kuvilla näyttää onko tullut mitään kehitystä

 

[Yhtä#Hauista]

JOs on kovin aloittelija niin ihan hyvin voi jerkkupala kasvaa vaikka ruokailu olis plusmiinus nolla.Samoin pitkän tauon jälkeen.Ja etenkään aloittalijan ei kannattaisi ruveta mihinkään sikabulkille,haitta kasvaa aina hyötyä suuremmaksi.Syötte vaan hyvin ja reenaatte kovaa.Aerobista sen verran että henki kulkee kyykätessäkin:D topakkaa ruokaa paljon ja treenin jälkeen roteiinia, ja kohtuus kaikessa.niin ruuan määrässä kuin treenissäkin.hyvä siitä tulee kun ei heti odota tuloksia!

f-edit.olipa taas turha posti:D

 

[Joona]

Tää on itseasiassa ihan mielenkiintoinen homma. Syklittelemällä kaloreita matalalle ja korkeammalle tuo kyllä onnistuu, kunhan pitää syklit sopivan mittaisina. Se on sitten vain asia erikseen, että minkä mittaisia syklejä vaaditaan, jotta rasvaa palaa. Todennäköisesti syklien ei tarvitse olla kuin joidenkin päivien mittaisia, jotta homma toimii, mutta mitä lyhyempi sykli on sitä tarkemmin kropan toimintaa pitäisi tuntea. Samoin pitäisi tietää oma kulutuksensa eri päivinä mielellään hyvinkin tarkasti, jotta homma toimii. Jos syödään ns. fiiliksen mukaan, niin todennäköisesti kalorit pomppivat jonkin verran päivästä toiseen ja paino pysyy suht samoissa lukemissa. Samoin todennäköisesti välillä käydään vähän reippaammin miinuksen puolella ja välillä plussilla. Tällä systeemillä saattaisi hiljalleen päästä rasvoista eroon ja saada lihasta tilalle, mutta se tosiaan vie aikaa.

Siispä pitäisi selvittää, että mistä ihminen ottaa tarvitsemansa ylimääräisen energian mieluiten, mikäli otetaan lyhyt dieettijakso (ottaako kroppa ensisijaisesti tuossa vaiheessa rasvat käyttöön, oman kokeilun perusteella ottaa, samoin viisaampien ihmisten, jotka tota suunnittelivat). Samoin pitäisi sitten selvittää, että minkä mittainen jakso "bulkkia" olisi sopiva, jotta vältettäisiin rasvan kertymistä. Tuon bulkin pitäisi kuitenkin varmaan olla pitempi ja kevyempi kuin dieetin, koska lihaa voi olla vaikeampi rakentaa kuin painoa pudottaa. Paino ei tietenkään tällä tavalla pysyisi paikallaan, mutta varmaankin jossain siinä +-2kg tavoitepainosta. Työtä saisi tehdä helvetisti jotta homma pelaa ja helpompaa voisi olla vaan vähän vähemmällä hifistelyllä vähän pitempään dieetillä ja vähän pitempään bulkilla, mutta pitää silti nuo painon vaihtelut melko pieninä. Esimerkiksi kuukaudessa pari kiloa painoa pois ja seuraavan puolentoista kuukauden aikana saman verran lisää ja seuraa pihdeillä mitä tapahtuu.

 

[januz]

Turha postaus kai tämäkin, mutta lohdutuksesksi redalertille: noin rutkasti kun on bulkannut ja nopeasti, tossa painossa on aika rutkasti ihan nesteitä. Vihreetä teetä tai vastaavaa 3-4 kuppia päivässä naamariin, ni lähtee tolta osin ylimääräsiä pois, ja loppu kai sit fläsää ja lihasta. Itellä tippunu n.400-600kcal miinuksella päivässä ja tolla teellä vajaa kolme kiloo viikossa, mikä tosin tässä yli 100kg jokinorsun ruhossa ei paljon missään näy ja on melkeempä pelkkää vettä...