Kipua lenkkeillessä

[Masterpiece]

Elikkäs elkkäs, olen alottanut käymään lenkillä, että sais tuota kuntoa vähä kohoamaan. Mutta jumalantsukkelit ku alkaa jo vähäisen hölkän jälkeen koskemaan vasempaan kylkeen. Ja joskus tulee olkapäihin sellanen tunne että ne lonksuisivat ja jotenkin menisi pois paikoiltaan

Elikkä missä vika? Liian vähän lämmittelyä? :arvi:

 

[Tidus]

Kylkipistos johtuu todennäköisimmin huonosti imeytyneestä ruoasta. Yritä kokeilla erilaisia ruokia, jotka sopivat parhaiten vatsallesi ja suolistollesi, mieluiten sellaisia, jotka on helppo tyhjentää (paskantaa) ennen lenkkiä.

Lonksuvat olkapäät saattavat johtua siitä, että pidät niitä liian rentoina. Yleisin virhe on kyllä se, että niitä jännitetään liikaa, mutta tuo lonksuminen sopii ennemminkin liialliseen rentouteen.

 

[Artemis]

Ei kannata kylmillä lihaksilla ja nivelillä lähteä rykimään. Venyttelyä tarpeeksi ja enemmänkin. On myös hyvä kävellä hetken aikaa sellasta rivakasta vauhtia ennen juoksua ja kerätä lämpöä. Yritä saada verta liikkeelle niihin käsiin ja olkapäihin heiluttelemalla niitä. Eiköhän se siitä lähe. :thumbs:

 

[Willie]

Vastatkaas nyt asiallisesti kun joku 15-vuotias kyselee perjantaina juoksuharrastuksestaan kaljoittelun sijasta.
Kylkipistokselle löytyy kymmenittäin erilaisia selityksiä, eikä vaivaasi voi määritellä tämän perusteella. Suurella todennäköisyydellä kipu liittyy kuitenkin ruuansulatus- tai hengityselimistöösi. Älä syö pariin tuntiin ennen lenkille lähtöä ja testaa vaikuttavatko eri ruuat eri tavoin. Pistos saattaa myös johtua puhtaasti harjoittelun vähäisyydestä, eli pallea ei ole tottunut vastaavaan työskentelyyn aikaisemmin. Vaiva katoaa todennäköisesti jos vain sinnikkäästi jaksat harjoittelua. Pistoksen tuntiessasi ei kannata kuitenkaan purra hammasta ja jatkaa väkisin, vaan pistoksen ilmaantuessa vaihda juoksu kävelyksi. Pistos katoaa todennäköisesti muutamassa minuutissa ja voit taas lähteä hölkkäilemään kevyesti.
Modet voisivat siirtää tämän oikealle osastolle.

Edit: Vaiva on 99% todennäköisyydellä täysin vaaraton, mutta kannatta mainita asiasta seuraavan kerran lääkärissä käydessäsi.

 

[Masterpiece]

joo no tässä pari päivää sitten alotin taas lenkkeilemisen tosiaan juuri siks et sais sitä kuntoa vähä kohotettua.. pitää alkaa kahtomaa et mitä syö ja millon syö tästä edespäin.
Joo ja enkä ookkaa väkisin juoksemassa kun alkaa pistelemään oikee kunnolla.. se on nimittäin täysin mahdotonta sillon.

noh, mitä noihin olkapäihin tulee niin pitää alkaa tarkkailemaan enemmä et miten niitä hölskyttelee

 

[Willie]

Yleinen virhe juoksuharjoittelua aloittelevilla on se, että juostaan liian kovaa. Muista pitää yllä sellaista vauhtia, että kykenet/kykenisit juttelemaan mahdollisen lenkkikaverin kanssa hengästymättä. Juostessa hengitys muuttuu tietenkin raskaammaksi ja nopeammaksi, mutta se ei saisi karata hallitsemattomaksi puuskutukseksi. Jos läähätetään ja puuskutetaan ja purraan hammasta verenmaku suussa, niin ei ole ihme että kylkeen pistää.
Itse aloitin kuntoilun suunnilleen ikäisenäsi lenkkeilyllä, ja juoksin aluksi aivan liian kovaa. Kunnon kohenemisen kannalta on kuitenkin huomattavasti tärkeämpää lenkkeilyn säännöllisyys ja kesto kuin juoksunopeus. Hyviä lenkkejä, kyllä se kylki siitä helpottaa :thumbs:

 

[Stanner]

Jos kylkeen pistää niin se johtuu yleensä joko siittä että on surkea kunto tai ruoasta jota on syönyt. Tuskin aihetta paniikkiin.

Jos on surkea kunto niin kannattaa aloittaa kevyesti. Usko siinä menee jos lähtee täysillä pakertamaan verenmaku suussa heti alussa vaikka kunto ei ole edes sillä tasolla. Se taas johtaa siihen ettei enää tahdo/jaksa lähteä lenkille uudelleen koska se tuntuu niin ikävältä.

Kannattaa nostaa kuntoa nousujohteisesti. Alussa vain hyvin hyvin HYVIN kevyttä hölkkää tai jopa vain reipasta kävelyä. Tai sitten jotain siltä väliltä, esim kävelee ylämäet ja vain tasaset/alamäet hölköttelee kevyesti. Jos hengästyy niin paljon ettei pysty enää puhumaan kunnolla niin tietää että vauhti on liian kovaa. Kevyt hölköttely/reipas kävely riittää muutenkin yleiskunnon ylläpitämiseen aivan täysin.

Suurin virhe minkä aloittelevat kuntoilijat tekee on, että aloitetaan liian kovaa, jolloin koko touhusta tulee paha olo ja huono mieli. Se taas johtaa siihen ettei sitä touhua jakseta tehdä, jolloin tulos on tasan 0.

 

[Wintikka]

Liika vauhti "tappaa" lenkkeilyinnon, jos ei ole kunnon pohjia. Hitaasti vain ja jo muutamissa kuuakusissa tapahtuu ihmeitä....

 

[neliveto]

Itsellä kanssa joskus tulee kylkeen/vatsanseudulle pistävä tunne... Kokeileppa juostessa jännittää vatsalihaksia kun rupeaa pistämään. Itsellä auttaa kun jännittää miinuutin verran samalla juosten!

 

[Masterpiece]

joo no oon kokeillukki justii tuota jännittämistä mut mulla meinaa olla nii et se alkaa sitte ottaa vaa kipeämpää. mut pitää koettaa sitte seuraavalla kerralla jännittää vähä kauemmi..

 

[Nage]

.. mut pitää koettaa sitte seuraavalla kerralla jännittää vähä kauemmi..

Tuo voi olla hyvä juttu pistosten kannalta, mutta taipuisin ennemmin vauhdin laskemisen kannalle. Alkuun puolet reipasta kävelyä ja puolet hölkkää, ei siis juoksua vaan hölkkää. Kyllähän se saattaa potuttaa, kun intoa olisi painaa niin että asfaltti on rullalla ja täytyy vain hissutella. Hiljainen aloitus maksaa myöhemmin itsensä kyllä takaisin.

Tein muutama vuosi sitten saman tyylisen aloituksen, kun otin juoksun uudestaan ohjelmaan. Se vaatii aina sen totutteluvaiheen lähteäkseen rullaamaan. Käytin sykemittaria pitääkseni meiningin tarpeeksi maltillisena ja puolessa vuodessa vedin sitten jo puolimaratooneja ihan kohtuulliseen aikaan..