Kipu, turvotus, jäykkyys nilkan ja pohkeiden välillä

[blueberry06]

Joutuupi keskeyttämään noin joka toinen kerta juoksemisen sattuu niin paljon, juoksen 1-2x viikossa 5-12km. Lääkäri katsoit että akillesjänteet turvonneet ja pitäs kuvata. Keinoja miten siitä edetään ei vielä sanonut. Nykin pohkeen sisä/ alareuna on kosketusarka. Tämmöstä ei ole koskaan aikaisemmin ollut. Keväällä kävin kiropraktikolla ja hän korjasi lantion asentoa, ero vasen alempana, jäi n 1-2cm:iin, myös vasen jalka on lyhempi. En ymmärrä miten tuo voisi vaikuttaa asiaan. Osteopaatti käsitteli kyllä vähän jalkojakin. Samoihin aikoihin aloitin pienimuotoisen kreatiinin käytön. Kipu siis on nyt molemmissa jaloissa ja ollut siis kesän alusta lähtien. Olin juoksu/jalkatreeni tauolla loppukesällä 5-6vk eikä auttanut yhtään asiaa. Tärähtely tekee kivun (juoksu), turvotusta on aina. Että mistäkähän tämä johtuu?

 

[Dr.Faustus]

Oletko kokenut juoksija vai vasta tänä vuonna aloittanut? Aloittelijan rasitusvammoilta kuulostaisi. Ehkä siellä jalkaterän asennoissa ja askelluksessa voisi olla jotain korjattavaa. Varmaan enemmistö lenkkeilijöistä joutuu jossain vaiheessa niitä miettimään. Omia osaajia löytyy niitäkin neuvomaan ja kertomaan millä jumppaliikkeillä voi oman jalkaterän toimintaa parantaa. Itsellä kavereina useampi aktiivijuoksija/-suunnistaja. Monet saaneet lopulta avun vaivoihin yllättävän pienillä jutuilla. Mulla paljasjalkakenkien käyttäminen vahvisti jalkateriä ja vei kaikki vaivat.

 

[blueberry06]

Kokenut juoksija. Nyt asia varmistui. Sain diagnoosin: pes planus l. a (lattis).Eli pronaatiota oikeassa enemmän kuin vasurissa. Tulehdusta akillesjänteissä. Löysillä kengillä kävellyt puoli vuotta.Salilla joka toinen kerta ilman kenkiä ja jos rautaa nostaa niin tietääähän sen. Suosittelut: Lepo juoksusta ja rasituksesta sekä Arecoxia lääke.Foot balance pohjalliset aina käyttöön, kiertojäykät maastokengät. Heräämisen jälkeen erityisesti, pokhkeiden kevyt venyttely.
Luulin että jalat voi paremmin mahd paljon ilman tukia mutta tosiaan tuota ongelmaa en osannut kuvitella noin vakavaksi. Eniten mietityttää lääke Arcoxia 3vk tuledukseen onko välttämötön? Voidetta kipuun en hakenut. Entä foot b. pohjalliset? Ristiriitaista tietoa. Eihän sekään pronaatiota korjaa?

 

[TJJ]

Arcoxia voi helpottaa akillesjänteiden kipua, mutta ei ratkaise ongelmaa.

Pohjallisista kevenee lompakko ja usein tulee vaan jalkapohjat kipeeksi. Ei korjaa ongelmaa.

"Suhteellinen lepo" akillesjänteille, kroonisesti tulehtunut jänne paranee hitaasti. Kortisonipiikkiä ei ikuna, merkittävä riski jänteen katkeamiseen.

90% näistä ongelmista ratkeaa pohjevenyttelyllä. Mutta se pitää tehdä oikein. Ei väännetä suoralla polvella lattiaan läntätyn jalan yli, ei venytetä seinää vasten, silläkin saa helposti jalan vain kipeämmäksi. Ohjeet tästä https://www.ppshp.fi/instancedata/prime_product_julkaisu/npp/embeds/16110_Pohjevenytysohjeet.pdf

Jäykkäpohjainen, neutraali, päkiärullaava kenkä antaa anteeksi jäykkää pohjetta ja helpottaa rullaamaan jalkaterän yli ulkopohjan muodollaan. https://www.ppshp.fi/instancedata/p.../embeds/36255_Kengat_hoidon_apuvalineena.docx

 

[Risee]

@TJJ Miksi jälkimmäinen venytys kengät jalassa?

 

[TJJ]

@TJJ Miksi jälkimmäinen venytys kengät jalassa?

Ettei jalkaholvi romahda siihen lättänäasentoon ennen venytyksen alkamista ja väännöllä väännetään vielä lisää lättänäksi.. Sama tapahtuu perinteiseen tapaan seinää vasten venyttäessä.

 

[Risee]

Jees, näin sen järkeilinkin. Kiitos vastauksesta.